【手机外有蓝天 | 滑入心篇章】张志伟／使用手机越久，人越不快乐吗？

很多人一谈到手机，就会直接联想到“上瘾”、“空虚”与“不快乐”，仿佛只要手机使用时间长，人的心理状态就一定越来越差。但事实并非如此。

越来越多研究开始发现，真正影响心理健康与幸福感的，往往不是“用了多久”，而是“怎么使用”（How）。

例如，有些人长时间使用手机，是因为工作需要、学习成长、或者与重要的人保持联系。这样的使用方式，未必会降低幸福感。相反地，手机甚至可能帮助人获得支持感与归属感。

真正比较容易导致低幸福感的，反而是另一种使用模式——无意识地滑手机、透过手机逃避情绪，以及深夜反复使用手机。

当我们经历生活的挫折与苦闷时，往往会无意识地滑手机。手机里的短视频、社交媒体与资讯，会不断刺激大脑分泌多巴胺，让人暂时忘记压力。在那一刻，手机变成了一种即时快乐和逃避现实的方法。然而，如果长期只依赖手机来调节情绪，人反而可能越来越空虚，甚至放大孤单感与负面情绪。

减少手机依赖，很多时候不是从强迫戒断开始，而是从“觉察”开始。

试着觉察自己滑手机时的状态，是无聊、惯性，还是压力？也可以尝试每天留一段时间，有意识地放下手机，并投入带来幸福感的活动。

重要的，不是让手机成为敌人，而是重新建立人与手机之间的关系——让手机成为工具，而不是主人。

·现任拉曼大学资深辅导员；内在家庭系统（IFS）、叙事治疗与经验取向咨商师，拥有逾10年心理辅导经验。现于《访问网》撰写专栏“情绪有价”，曾受邀于AiFM、Melody FM等平台分享心理健康议题。

·长期关注情绪、创伤与自我关系修复，致力以贴近生命的方式，陪伴人们理解自己，慢慢安顿内在。