【手机外有蓝天】陈永净 / 当青少年躲进屏幕，看懂手机使用过量背后的“推力”与“拉力”

（一）3C与科技不是怪兽，失控才是

许多父母和师长都会怀念没有手机和网络的年代，觉得那个时候是最好的时代，因为手机的出现改变了这个世界。然而，手机只是被动被使用的工具。现今的智能手机功能已经堪比一台高效电脑了。我们生活中的种种需求都被巧妙的整合到手机里，让我们轻松完成沟通、互动、购物、阅读、工作，还有娱乐的需要。对青少年而言，适当的使用数位工具有助于同侪互动、知识学习与自我表达。所以问题从来不在于“使用手机”，而在于“过度使用”或“滥用”。

（二）为什么青少年比较容易被“吸进去”？

我们可以从三个维度来理解青少年的身心状态:

●生理角度：理智追不上情绪

青少年处在一个“转大人”的过程，进入青春期身体荷尔蒙的分泌会带来情绪上的波动。同时，他们负责理性规划的“前额叶（理智脑）”尚未发育成熟，而负责情绪与冲动的“杏仁核（情绪脑）”却异常活跃。理智上他们知道该睡觉、该温习，情感上却抵挡不住多巴胺的诱惑，容易“跟着感觉走”，陷入“再刷一个视频、再玩一局”的循环。

●发展心理学角度：朋友一句，抵过父母十句

1～6岁的孩子偏向在主要照顾者，特别是父母的眼中认识自己；7～12岁的孩子偏向在师长的眼中找到自己的才华与肯定；而步入 13～18岁的青少年，同侪的认同成了他们最关注的事项之一。他们需要在与同侪的互动交流中定义自己。当身边朋友都在聊某一款手游或社交动态时，拥有一台手机、参与话题，很可能成了他们融入朋友圈和不被排挤的社交需求。

●社会／环境角度：不是我不相信你，而是科技巨头的上瘾机制太难对抗了！

从智能手机普及以来，各大科技与社交平台巨头便以“抢占专注力”为核心商业模式。停留在网络时间越长公司的收入就越多。青少年正是专注力最容易被捕捉的群体。配合精心设计的点赞（Like）、分享（ Share）功能，加上大数据演算法和刺激多巴胺导向的使用设计，更让青少年深陷在长时间使用手机的漩涡里。 因此，父母不妨温和地告诉孩子：“爸爸妈妈不是不信任你，我们是不信任那群世界顶尖工程师设计出来的社交媒体演算法。”

（三）逃避背后：看见生活中的“推力”与“拉力”

我们不要只是一味的想着要青少年离开手机网络，而是要转个方向思考：网络世界到底给了他们现实中缺乏的什么东西？简单来说，孩子深陷手机世界，往往是因为现实生活中的“推力”太强，而屏幕里的“拉力”太大：

●推力（现实的困境）： 紧绷的亲子关系、疏离的人际交往、课业的挫败感与低成就感。

●拉力（网络的补偿）： 暂时逃避烦恼的避风港、掌控感、以及在现实中得不到的价值感与归属感。

曾有位家长抱怨说青春期儿子一直躲房间不爱出来和他们互动。和孩子谈的过程，他无奈的说：

“老师，我有尝试从房间出来，一踏出去听到的是“你为什么碗都没有洗啊？”， “下个星期要考试了怎么还没看你读书？”。但躲回房间，手机里朋友的信息是：“Bro，快点进来打Game，没有你不可以！” ，“Yeah! 你超厉害，我们赢了！”…… 老师，我在房间是英雄，出来变成狗熊，换作是你，你会选择呆在哪里？”

手机过度使用，往往是孩子发出的求救信号，很可能孩子在生活中面对了困境而“躲进”网络／手机世界里疗伤。

（四）疏导胜于压制：陪伴孩子脱“瘾”而出

在Z世代与Alpha世代成长的孩子，他们的生活、学习、娱乐不太可能完全脱离3C产品。与其压制不如疏导与教导孩子如何使用手机与网络。以下是给父母的具体建议：

❶拥有手机的年龄，除了身心发展，需视“自律”而非“年龄”而定。

什么时候可以拥有自己的手机？没有绝对的答案。考虑到孩子生理与心理发展，一般上小学生不适合拥有自己的手机，但可以向父母借；高中比较适合有自己的手机；而初中则需视孩子是否有足够的自律和训练，每个家庭可以有自己的考虑和共识。

❷亲子共商“三部曲”

如果与孩子的关系良好，他还愿意与你沟通，先协助他们理解上述的生理与演算法概念，建立“可以用，但不过量或滥用”的认知。接着，放下说教，共同讨论出“如何用”的规范：

建立规范： 明确哪些时段或区域（如餐桌上、睡觉前）不能看手机；时间到了如何温柔地停下来。

讨论上网活动： 了解他们用网络在关注什么，建立基本的网络安全与隐私意识。

提供孩子使用手机需求： 与孩子讨论出需要使用手机的时长

❸善用科技当“坏人”

为了避免父母与孩子陷入“唠叨—争吵”的恶性循环，可以让科技本身成为监督者。父母可以和孩子一起讨论，在手机中设定“数位健康与家长控制（Digital Wellbeing & parental controls）”，让屏幕在约定的时间自动锁屏。

小贴士：如何判断孩子是否过度使用手机？

台湾精神科马大元医生曾提过一个容易记忆四字口诀——“无奈姐夫”

●（无）无法停止：失去自我控制和喊停的能力。

●（奈）耐受性增加：越来越无法满足使用的欲望，要延长时间或不停增加刺激性。

●（姐）戒断症状：被要求停下来会焦躁不安，情绪暴躁。

●（夫）负面效应：已经影响日常生活功能，如无法与家人朋友互动，拒绝上学，日夜颠倒，情绪波动巨大等。

对于那些已经对父母关上心门、拒绝沟通的青少年孩子，家长最急切要做的，不是马上没收手机，而是停火、慢慢靠近、修复关系。

唯有降低现实中的“推力”（减少指责与说教），增加现实中的“拉力” （给予温暖的陪伴与理解，多一些温柔的互动，如煮孩子喜欢的食物、晚上帮他盖被子等）， 让孩子在现实生活中重新成为“英雄”，找回属于他的归属感与价值感，才能产生脱“瘾”而出的力量！当然，若是已经超越了自己的能力，请寻求专业人士（如辅导老师／心理辅导师，临床心理师，精神科医生）的协助。

陪伴孩子是一场马拉松，持续学习是给自己和孩子最大的祝福。最近写了一本新书《听·说——用八场亲子对话让孩子敢说，让父母听懂》，书中有一篇青少年使用手机的内心故事，欢迎大家阅读哦！让我们和孩子站在一起，共同面对手机的挑战，学会适当使用手机而非被手机“使用”，成为滑世代的Smart User！

【介绍你这本书……】

《听·说——用八场亲子对话让孩子敢说，让父母听懂》

／作者：陈永净

我们都在同一个故事里，却读出了完全不同的剧本。这本书真实还原8个日常现场，带你换个视角，缝合亲子关系的裂缝。

从青少年与父母两个视角出发，走进一幕幕正在发生的故事，走近彼此一直没被好好理解的内心。

 你将看到——孩子没有说出口的心事与挣扎，父母藏在严厉背后的焦虑与爱。让裂缝，被看见；让关系，有机会被修复。

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