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【手机外有蓝天】陈永净 / 当青少年躲进屏幕，看懂手机使用过量背后的“推力”与“拉力”

“老师，我15岁的儿子成天对着手机，不想读书，也都不太跟我说话了，我可以怎么办啊？” “女儿在网上交了陌生的男性朋友，我好担心她会遇到坏人，怎么办？” “13岁的儿子说朋友们都有手机但他没有，一直缠着我要我给他一台手机。” “自从给孩子手机后，原本爱画画的他现在都把时间花在短视频和手机游戏里，我很后悔。” 这些来自父母的焦虑，大家应该都不陌生。无论是上电台节目，或是公开演讲，家长们的提问总离不开与青春期孩子的“3C战争”。今天，我们就撕掉“手机是万恶之首”的标签，从几个更深层的角度，读懂青少年的屏幕世界。（一）3C与科技不是怪兽，失控才是许多父母和师长都会怀念没有手机和网络的年代，觉得那个时候是最好的时代，因为手机的出现改变了这个世界。然而，手机只是被动被使用的工具。现今的智能手机功能已经堪比一台高效电脑了。我们生活中的种种需求都被巧妙的整合到手机里，让我们轻松完成沟通、互动、购物、阅读、工作，还有娱乐的需要。对青少年而言，适当的使用数位工具有助于同侪互动、知识学习与自我表达。所以问题从来不在于“使用手机”，而在于“过度使用”或“滥用”。（二）为什么青少年比较容易被“吸进去”？我们可以从三个维度来理解青少年的身心状态: ●生理角度：理智追不上情绪青少年处在一个“转大人”的过程，进入青春期身体荷尔蒙的分泌会带来情绪上的波动。同时，他们负责理性规划的“前额叶（理智脑）”尚未发育成熟，而负责情绪与冲动的“杏仁核（情绪脑）”却异常活跃。理智上他们知道该睡觉、该温习，情感上却抵挡不住多巴胺的诱惑，容易“跟着感觉走”，陷入“再刷一个视频、再玩一局”的循环。 ●发展心理学角度：朋友一句，抵过父母十句 1～6岁的孩子偏向在主要照顾者，特别是父母的眼中认识自己；7～12岁的孩子偏向在师长的眼中找到自己的才华与肯定；而步入 13～18岁的青少年，同侪的认同成了他们最关注的事项之一。他们需要在与同侪的互动交流中定义自己。当身边朋友都在聊某一款手游或社交动态时，拥有一台手机、参与话题，很可能成了他们融入朋友圈和不被排挤的社交需求。 ●社会／环境角度：不是我不相信你，而是科技巨头的上瘾机制太难对抗了！从智能手机普及以来，各大科技与社交平台巨头便以“抢占专注力”为核心商业模式。停留在网络时间越长公司的收入就越多。青少年正是专注力最容易被捕捉的群体。配合精心设计的点赞（Like）、分享（ Share）功能，加上大数据演算法和刺激多巴胺导向的使用设计，更让青少年深陷在长时间使用手机的漩涡里。因此，父母不妨温和地告诉孩子：“爸爸妈妈不是不信任你，我们是不信任那群世界顶尖工程师设计出来的社交媒体演算法。” （三）逃避背后：看见生活中的“推力”与“拉力” 我们不要只是一味的想着要青少年离开手机网络，而是要转个方向思考：网络世界到底给了他们现实中缺乏的什么东西？简单来说，孩子深陷手机世界，往往是因为现实生活中的“推力”太强，而屏幕里的“拉力”太大： ●推力（现实的困境）：紧绷的亲子关系、疏离的人际交往、课业的挫败感与低成就感。 ●拉力（网络的补偿）：暂时逃避烦恼的避风港、掌控感、以及在现实中得不到的价值感与归属感。曾有位家长抱怨说青春期儿子一直躲房间不爱出来和他们互动。和孩子谈的过程，他无奈的说： “老师，我有尝试从房间出来，一踏出去听到的是“你为什么碗都没有洗啊？”， “下个星期要考试了怎么还没看你读书？”。但躲回房间，手机里朋友的信息是：“Bro，快点进来打Game，没有你不可以！” ，“Yeah! 你超厉害，我们赢了！”…… 老师，我在房间是英雄，出来变成狗熊，换作是你，你会选择呆在哪里？” 手机过度使用，往往是孩子发出的求救信号，很可能孩子在生活中面对了困境而“躲进”网络／手机世界里疗伤。（四）疏导胜于压制：陪伴孩子脱“瘾”而出在Z世代与Alpha世代成长的孩子，他们的生活、学习、娱乐不太可能完全脱离3C产品。与其压制不如疏导与教导孩子如何使用手机与网络。以下是给父母的具体建议： ❶拥有手机的年龄，除了身心发展，需视“自律”而非“年龄”而定。什么时候可以拥有自己的手机？没有绝对的答案。考虑到孩子生理与心理发展，一般上小学生不适合拥有自己的手机，但可以向父母借；高中比较适合有自己的手机；而初中则需视孩子是否有足够的自律和训练，每个家庭可以有自己的考虑和共识。 ❷亲子共商“三部曲” 如果与孩子的关系良好，他还愿意与你沟通，先协助他们理解上述的生理与演算法概念，建立“可以用，但不过量或滥用”的认知。接着，放下说教，共同讨论出“如何用”的规范：建立规范：明确哪些时段或区域（如餐桌上、睡觉前）不能看手机；时间到了如何温柔地停下来。讨论上网活动：了解他们用网络在关注什么，建立基本的网络安全与隐私意识。提供孩子使用手机需求：与孩子讨论出需要使用手机的时长 ❸善用科技当“坏人” 为了避免父母与孩子陷入“唠叨—争吵”的恶性循环，可以让科技本身成为监督者。父母可以和孩子一起讨论，在手机中设定“数位健康与家长控制（Digital Wellbeing & parental controls）”，让屏幕在约定的时间自动锁屏。小贴士：如何判断孩子是否过度使用手机？台湾精神科马大元医生曾提过一个容易记忆四字口诀——“无奈姐夫” ●（无）无法停止：失去自我控制和喊停的能力。 ●（奈）耐受性增加：越来越无法满足使用的欲望，要延长时间或不停增加刺激性。 ●（姐）戒断症状：被要求停下来会焦躁不安，情绪暴躁。 ●（夫）负面效应：已经影响日常生活功能，如无法与家人朋友互动，拒绝上学，日夜颠倒，情绪波动巨大等。对于那些已经对父母关上心门、拒绝沟通的青少年孩子，家长最急切要做的，不是马上没收手机，而是停火、慢慢靠近、修复关系。唯有降低现实中的“推力”（减少指责与说教），增加现实中的“拉力” （给予温暖的陪伴与理解，多一些温柔的互动，如煮孩子喜欢的食物、晚上帮他盖被子等），让孩子在现实生活中重新成为“英雄”，找回属于他的归属感与价值感，才能产生脱“瘾”而出的力量！当然，若是已经超越了自己的能力，请寻求专业人士（如辅导老师／心理辅导师，临床心理师，精神科医生）的协助。陪伴孩子是一场马拉松，持续学习是给自己和孩子最大的祝福。最近写了一本新书《听·说——用八场亲子对话让孩子敢说，让父母听懂》，书中有一篇青少年使用手机的内心故事，欢迎大家阅读哦！让我们和孩子站在一起，共同面对手机的挑战，学会适当使用手机而非被手机“使用”，成为滑世代的Smart User！【介绍你这本书……】《听·说——用八场亲子对话让孩子敢说，让父母听懂》／作者：陈永净我们都在同一个故事里，却读出了完全不同的剧本。这本书真实还原8个日常现场，带你换个视角，缝合亲子关系的裂缝。从青少年与父母两个视角出发，走进一幕幕正在发生的故事，走近彼此一直没被好好理解的内心。你将看到——孩子没有说出口的心事与挣扎，父母藏在严厉背后的焦虑与爱。让裂缝，被看见；让关系，有机会被修复。延伸文章：【手机外有蓝天】手机氾滥时代的教育挑战与心灵自救【手机外有蓝天】给了孩子手机其实你可能会更忙【手机外有蓝天 | 滑入心篇章】陈永净 / 做自己的啦啦队，做“够好”的家长【手机外有蓝天 | 滑出心连接】一顿饭，让心更靠近【手机外有蓝天】张志伟 / 别让手机取代了陪伴！孩子沉迷手机之前，我们失去了什么？【手机外有蓝天 | 滑出心连结】快乐可以很简单

1天前

【手机外有蓝天 | 滑入心篇章】陈永净 / 做自己的啦啦队，做“够好”的家长

一次教育孩子的过程中，长辈说：“你们现在做家长就是太疼孩子，我们以前这样多孩子还不是简单养，你看……” 旁人的话会让我们开始怀疑，是不是我的管教方式有问题？是不是太松或太紧？特别是面对手机教养，孩子的行为态度与我们的期待有落差时，焦虑的情绪与自责的声音就容易出现。我不相信：“小学阶段孩子的身心问题都是父母的问题。” 这叫父母的肩膀太沉重。我相信的是：“It takes a village to raise a child”。父母对于孩子身心成长的影响的确重要，但不是唯一影响孩子的因素。因为还须考量到孩子的生理状态（脑发展、荷尔蒙等），心理性格特质，还有社会环境因素（同侪、学校、班级、网络、社会风气等）。我想和家长们一起自我勉励，不用做“完美家长”，做一个“够好家长”就好。可以从自责的声音升起时，先温柔的接住自己开始。深呼吸3次，在心里自我对话：“焦虑自责啊！我看到你了，你可以在这里。虽然我不是很喜欢你，但我正学习和你共处。”深呼吸3次，回到当下。我们不只是停留在“自责”，而学习转向“负责”。相信孩子和我们都是有复原力，允许自己有犯错的空间。先接住安顿自己的情绪，看到自己做的努力，再看哪些是我们可以做的。在帮孩子生活做“加法”时，也为自己做“接纳”的加法，让我们和孩子成为共同成长的伙伴吧！ ·马来西亚注册心理辅导师（K.B.,P.A.） ·马来西亚心理咨商督导师·博特拉大学心理辅导硕士·马来西亚HRDF认证讲师· ·爱FM 《爱生活》、8TV 《活力加油站》TV2《你怎么说？》节目嘉宾 ·现为吉隆坡坤成中学副校长兼辅导咨商主任更多文章：【手机外有蓝天】给了孩子手机其实你可能会更忙【手机外有蓝天】手机氾滥时代的教育挑战与心灵自救【手机外有蓝天】手机上瘾，正在毁掉一代人的大脑

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