许康祥／家里的一个小扶手，可以改变长者的生活

我的父母如今也已七十多岁。看着他们从过去照顾我们的人，慢慢变成需要我们多留意的人，心里有一种说不出的感受。不是难过，而是提醒自己，爱一个人，不只是陪伴，也包括开始注意那些以前不会注意的小事。

我也是在母亲几次跌倒的经历后，才慢慢开始注意到这件事的重要。

门一滑，母亲就跌倒了

有一次，母亲像平常一样从外面回到家。每次进门前，她都会先站在门口脱鞋，再跨过门槛走进屋内。过去，她习惯伸手扶着滑门借力，一边保持平衡，一边换鞋。这个动作看起来再平常不过，我们也从未觉得有什么问题。

但那一天，当她像往常一样把手扶在滑门上时，由于滑门刚做过保养，推拉起来更加顺滑，根本无法提供真正稳定的支撑。门往旁边一滑，她整个人顿时失去平衡，向后跌坐在地上。所幸那一次并没有受伤。

那一刻，让我开始认真思考。今天庆幸只是跌坐在地；如果下一次撞到头、骨折，甚至伤到髋关节，后果会怎样？

其实，许多长者跌倒后的影响，远比我们想像中严重。有人因为髋部骨折而长期卧床；有人行动能力明显下降；也有人从此失去独立生活的能力。跌倒从来不是一件小事，它可能改变一个人的晚年生活，也可能打乱整个家庭原有的节奏。

于是，我开始重新观察母亲每天进门的整个过程，也第一次看见那些过去一直被忽略的细节风险。很多时候，问题不是突然出现，而是我们太习惯眼前的一切，所以没有察觉。

预防居家跌倒，可以从这里开始

这是我总结的3个简单步骤，希望也能给其他家庭作为借鉴，让长者在家中生活得更安全、更方便，也让家人更加安心。

01 | 找：找出高风险空间，检查家里的环境，看看哪些地方可能增加跌倒风险。

02 | 观：观察行动过程，从长者日常动作中留意，找出哪里需要辅助和改善。

03 | 做：做出适当调整，根据长者身体能力的变化，进行更合适、更安全的改善，让生活空间更方便使用。

01 | 找出高风险空间

平时看起来很普通的小事，其实往往藏着不少风险。比如家里的鞋子，因为家人多、也有小孩，有时候大家为了方便，鞋子随手一放，来不及整理。我们常觉得这只是小事，不会怎样，但对长者来说，却可能成为跌倒的隐忧。

鞋子若没有妥善收纳，不仅容易让长者绊到，也会让原本不大的出入口空间变得更拥挤。对年轻人来说，也许只是跨一步就过去了，但对长者而言，只要脚尖勾到鞋边，或走路空间受阻，就可能失去平衡，增加跌倒的风险。

02 | 观察行动过程

随着年龄增长，很多我们习以为常的动作，都会渐渐变得困难起来。比如“换鞋”这件事，对长者来说，其实并不轻松。穿鞋往往需要弯腰、抬脚、单脚站立，以及维持身体平衡。年轻人做这些动作也许轻而易举，但随着年纪增长，肌力、柔软度与平衡能力都会逐渐下降。

因此，很多长者在换鞋时，会下意识依赖周围物件支撑身体，例如墙壁、桌角、门框，甚至像我母亲那样依赖滑门。一旦支撑物不稳，就容易发生危险。

我也注意到，母亲进门之前，还需要连续跨上两个高度差才能进入屋内。对年轻人来说，这只是再自然不过的动作，但对长者而言，每一次抬脚、踏步、转换重心，都是一次平衡能力的考验。

尤其是在刚脱鞋、准备进门，或手上拿着东西的时候，身体稳定性往往会进一步下降。如果缺乏稳固的支撑点，这两个看似不起眼的小台阶，就可能成为跌倒的高风险位置。

小贴士：如何快速测试平衡能力？

单脚站立测试（Single Leg Stance Test） 是一种简单又快速的平衡能力筛查方式。研究显示，若长者单脚站立无法维持约5秒，可能代表平衡能力下降，并伴随较高的跌倒与受伤风险。建议在安全环境下测试，旁边最好有人协助保护。

03 | 做出适当调整

后来，我安装了鞋子收纳柜，让家人回家后能顺手把鞋子整理好。这样不仅方便年轻人使用，也能让长者进出时动线更顺畅，空间更整洁安全。另外，也预留了父母专属的位置，减少障碍物干扰，让他们每天出入都更安心。

我也给父母使用可直接套入的鞋子（Slip-ins Shoes），减少弯腰、拉扯鞋子或绑鞋带的动作，让换鞋过程更轻松安全。父母换上较容易穿脱的鞋款后，整个过程明显省力许多。

然后我在门口也安装了安全扶手（Safety grab bar），让父母进出时有一个稳定可靠的支撑点。无论是抬脚上阶、转换重心，还是站稳后再进屋，都能更安心，也减少依赖门框或其他不稳固物件借力的风险。

一个扶手，不只是扶手

安装了扶手之后，父母进出家门明显轻松许多。以前总需要扶着这个、靠着那个，而且每次都担心会不会滑倒。现在有了固定扶手，进出门动作也稳了，心里也踏实了。

母亲对我说：“现在进出门，不用再提心吊胆了，可以上下自如，也不用每天担心跌倒。鞋子穿脱很简单，走廊也宽敞了，进出方便很多。

以前脚力不稳，上下门槛时只要一失去平衡，就很容易跌倒。现在有了扶手，手一扶着，整个人稳很多，心里也踏实。尤其累了、脚酸了的时候，更觉得这个扶手很重要；如果没有固定的支撑点，就很容易发生意外。”

父亲也说：“有了扶手之后，稳多了，也像多了一层保障。以前没有的时候，总觉得危险，进出门都小心翼翼，感觉很不安全。现在有扶手可以借力，整个人放心很多，也比较敢自己行动了。”

那一刻我才真正明白，一个扶手带来的，不只是身体上的支撑，更是一种安全感，以及长者对自己行动能力的信心。很多时候，长者未必会主动说出自己的不方便，甚至连他们自己也未必察觉，身体能力已经悄悄改变。因此，留意生活中的这些小细节，往往就能为长者带来很大的差别，也可能减少一次意外的发生。

床边扶栏，让睡觉多了一层保护

你是否曾想过，原来连睡觉的时候，也可能发生跌倒？

我至今仍记得，母亲有一次在夜里睡觉时，不小心睡得太靠近床边。当她翻身时，身体一时失去平衡，整个人从床上跌落到地上。那一次，她的头部撞到床边柜角，伤口又深又长，脸上缝了十多针。医生说很幸运，伤口刚好落在眉眼之间，所幸没有伤及眼睛。

那次之后，我就使用了床边扶栏（Bed Side Safety Rail）辅助工具。床边扶栏的主要作用，是减少长者从床边滑落或翻身跌下的风险。除此之外，它也能在长者起身时，作为借力支撑点，帮助他们更安全地坐起和站立。

自从安装了床边扶栏之后，母亲告诉我，她睡觉时感觉安心许多，不再像以前那样担心会不会靠近床边跌下去。而且半夜起身时，也明显轻松很多。

有了床边扶栏之后，她在睡觉时多了一层保护，不容易在无意识中翻身滑落。而当她半夜需要起身去厕所时，也可以借助扶栏稳住身体，让整个起身过程更安全。以前，她每次起床都要慢慢用手撑着床面、调整重心，费力又冒险。现在，只需握住扶栏，就能更从容地坐起、站立。

更重要的是，这个小小的改变，也带来一种心理上的踏实感。她知道身边有东西可以依靠，夜间行动的焦虑少了很多，睡眠质量也跟着改善。

小贴士：认识居家安全扶手 （Safety Grab Bar）

家用安全扶手有多种类型，可根据家中不同空间与使用需求选择合适款式，以提升长者、行动不便者或术后康复人士的安全性与独立性。

以下为常见类型：

01 | 直杆扶手

最常见款式，适合安装在走廊、浴室墙面或门口位置，提供行走时的稳定支撑。

02 | 垂直扶手

适合安装在马桶旁、洗手台旁或门边，帮助起身、坐下及转换姿势时更容易借力。

03 | 斜向扶手

多用于楼梯、坡道或需要顺着动作方向施力的位置，符合人体自然抓握角度。

04 | L型扶手

同时提供横向与纵向支撑，常见于马桶旁边，适合如厕时起身与坐下使用。

05 | 落地式扶手

由地面固定支撑，稳定性高，适合墙面无法钻孔或需要额外承重的位置，如马桶旁或浴室区域。

06 | 可翻折扶手

常安装于马桶旁，使用时放下，不使用时可向上收起，节省空间，适合较小卫生间。

07 | 吸盘式扶手

免钻孔安装，适合作为临时辅助用途，如旅行住宿或短期照护使用，但不建议作为主要承重扶手。

08 | 床边扶手 / 助起扶手

安装在床边，帮助上下床、翻身及起身，适合长者、术后康复者或行动较弱人士。 

安装扶手前，你需要知道的事

安全扶手可在五金店、医疗用品店，或网上平台购买。建议选择固定稳固、防滑材质、握感舒适的款式，并设置在长者经常需要借力的位置，或较高风险的区域，例如厕所、浴室、厨房、楼梯、走廊及卧室床边等地方。

需要注意的是，扶手并不是装得越多越好，而是要装在正确的位置与合适的高度，才能真正发挥作用。安装时，扶手高度应让长者能够自然伸手握住，不需过度抬手或弯腰，也能轻松持续借力。

安装完成后，务必先测试稳固性，确认没有松动、摇晃或移位，才正式使用。建议定期检查固定点与螺丝，若发现松脱，应尽快处理。

若长者已有行动不稳、膝盖无力或曾跌倒经历，建议先咨询专业人士评估后再安装。

早一点留意，多一份安心

回想小时候，父母总怕我们跌倒、受伤，总是不断叮咛我们小心一点、慢一点。那时候觉得这些话再平常不过，甚至有些唠叨。直到父母渐渐年长，我才明白，那份担心，其实就是父母的爱。

如今，角色慢慢交换了。开始发现父母走路变慢了，起身时要多停一下，偶尔会扶着墙走路，对上下阶梯也比从前谨慎许多。很多变化并不是突然发生的，而是在日复一日中悄悄出现。

只是父母很多时候不会主动说自己不方便，也不想让孩子担心。而我们忙着工作、忙着生活，也常以为一切都和以前一样。等到真的发生跌倒或受伤，才惊觉原来身体早已给过许多提醒。如果我们能够早一点留意，早一点做出一些简单调整，也许就能减少一次意外的发生，也替父母守住更多安心与独立。跌倒未必能完全避免，但风险是可以降低的。

很多辅助工具的价值，并不在于它有多先进、多昂贵，而是在生活替我们守护着父母。让父母进出门更稳一点、起身更轻松一点、走路更放心一点。对我们来说，也许只是一个小改变；但对他们来说，可能就是每天生活里多出来的一份安全感，与继续自在生活的信心。

本文仅供资讯参考，以上内容为个人经验分享。如有任何疑问，建议咨询专业医疗人员或相关专业人士。

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