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【健康医疗网】超慢跑有助血管健康错误姿势恐伤膝踝

3星期前

中年女性减肥好难！新研究揭最佳饮食法掌握两重点就行

许多中年女性进入更年期之后，最大困扰之一是体重节节上升。问题主因在于，女性中年过后体内雌激素浓度自然下降，影响了食欲与脂肪分布方式，身体把食物转化为能量的能力也受到冲击。由哈佛大学医学院主导的国际研究团队最新饮食研究成果，很可能为瘦不下来的广大中年女性带来振奋人心的消息。

3星期前

减重成功还没完？肥胖“免疫记忆”残留恐达10年

休长假最怕在家吃太多，即使减肥成功也不代表身体机能立刻归零重开！

1月前

乐活 | 从单纯减肥成教练助人菜鸟无心插柳变健身达人

43岁的区肯，是马六甲一家健身房的创办人。许多人认识他，是因为他多年来积极推广功能性训练（Functional Training）。不过，很少人知道，他踏入健身行业的起点，其实只是一个很简单的目标，即减肥。

2月前

【科普广播站／03】为什么骨质疏松女性更需要力量训练？

为何女性绝经后罹患骨质疏松症的风险变高，除了吃药，还有什么预防方法？文：杨卉颖（生物药物研究员）长期以来，很多骨质疏松患者被告知应该避免高强度运动，以免发生骨折。然而，越来越多的科学研究正在挑战这一传统观点。研究人员发现，在正确设计和专业监督下，专门针对骨骼的力量训练不仅安全，还可能帮助骨质疏松女性提高骨密度、增强肌肉力量，并降低跌倒和骨折的风险。对于全球数以亿计的绝经后女性来说，这一发现具有重要意义。骨质疏松：沉默却危险的疾病骨质疏松是一种骨量减少、骨结构变脆的疾病。随着年龄增长，骨骼中的矿物质逐渐流失，骨骼内部的微结构也会被破坏，骨头变得更加脆弱。绝经后的女性尤其容易受到这种疾病的影响。因为雌激素水平在绝经后迅速下降，而这种激素在维持骨骼生长和在吸收的平衡里起着关键作用。失去雌激素保护后，成骨细胞数量减少，破骨细胞数量增加，骨量流失会明显加速。骨质疏松往往被称为“沉默的疾病”，因为在骨折发生之前通常没有明显症状。但一旦发生骨折，尤其是髋部骨折，不仅会导致长期行动不便，严重影响生活质量，还可能增加死亡风险。65岁及以上的人髋部骨折，6个月内死亡的风险高达25%。到了75岁，死亡风险上升至50%。因此，预防和逆转骨质疏松是延长寿命和健康生活的其中之一关键点。骨骼其实会对运动产生反应在骨质疏松的治疗方案中，首选经常是药物，比如双膦酸盐类药物或其他抗骨吸收药物。这些药物确实可以减缓骨量流失，甚至在一定程度上增加骨密度。但越来越多的研究证明，运动本身也可以阻止骨量流失。骨骼并不是静止的结构，而是能够不断自我更新的组织。当骨骼受到负重或冲击时，骨细胞会感受到机械压力，从而触发骨形成过程。这种现象被称为“机械适应”。简单来说，骨骼会根据你给它的负荷来决定是否变得更强。如果长期缺乏运动，骨骼受到的刺激减少，骨量就会逐渐下降。而适当的运动，尤其是负重或抗阻训练，可以向骨骼发送“需要变得更强”的信号。正因如此，越来越多的研究者开始关注“骨靶向运动”（bone-targeted exercise）的概念。什么是“骨靶向运动”？骨靶向运动并不是普通的健身活动，而是专门设计来刺激骨骼生长的一类训练方式。研究表明，要想真正刺激骨骼，运动需要具备几个特点： ●较高的力量负荷，比如所能提起的最重重量的80%。 ●快速或冲击式动作，达到心率的80%以上。 ●逐渐增加训练强度深蹲、硬拉、跳跃等动作，都能够对骨骼产生较强的机械刺激。这些训练不仅可以刺激骨密度增加，还能够增强肌肉力量和身体稳定性。关键原则：必须在专业监督下训练尽管研究显示力量训练对骨质疏松女性具有潜在益处，但专家普遍强调一个非常重要的原则：这类训练必须在专业人员监督下进行。骨质疏松患者的骨骼相对脆弱，如果动作不正确或负重过大，可能会增加受伤风险。因此，在开始训练时，需要由专业教练或运动治疗师指导。在很多临床研究中，所有训练课程都是在严格监督下进行的。例如，每次训练都有教练在场，确保参与者： ●姿势正确 ●逐步增加负荷 ●避免危险动作这种持续的监督不仅可以提高训练效果，也能显著降低受伤风险。因此，专家通常不建议骨质疏松患者自行进行高强度力量训练，而是应该在专业环境中进行，例如康复中心或受过专业培训的健身机构。打破旧观念：骨质疏松患者并非不能“重训” 过去，医生往往建议骨质疏松患者避免高强度运动，以减少骨折风险。然而，新研究证明，这种担忧可能被夸大了。在一项著名的临床研究中，骨质疏松或骨量减少的绝经后女性参加了为期8个月的高强度力量训练计划。结果发现，不仅没有增加骨折或严重伤害的风险，参与者的骨密度反而显著提高。此外，她们的肌肉力量、平衡能力和身体功能也得到了改善。这些结果提示，只要训练设计合理并有专业指导，高强度力量训练对于骨质疏松女性是可行的。预防跌倒同样重要骨折往往不是单纯因为骨骼脆弱，而是由跌倒引发。因此，运动的另一个重要作用是改善身体稳定性，减少跌倒风险。研究表明，具挑战的平衡训练，比如单脚站立、动态平衡练习等，可以有效降低老年人跌倒发生率。换句话说，运动不仅让骨头更强，还让身体更稳。这两种效果结合在一起，可以显著降低骨折风险。运动能否增强药物治疗效果？除了单独运动的作用，科学家还在研究一个重要问题：运动是否能与骨质疏松药物产生协同作用。理论上，这种组合治疗可能带来更好的效果。药物可以改变骨代谢，而运动则通过机械刺激促进骨形成。如果两者作用机制互补，就有可能产生更强的骨骼增强效果。然而，目前的临床证据仍然有限。一些早期研究发现，在服用双膦酸盐药物的基础上增加中等强度运动，并没有显著增加骨密度。这可能是因为研究对象并不都是骨质疏松患者，或者运动强度不足。未来的研究将继续探索这一问题。新药与运动：潜在的强大组合近年来，一种名为罗莫珠单抗的新型药物引起了广泛关注。这种药物通过阻断一种叫做“硬化蛋白”的分子，从而刺激骨形成。临床试验显示，它可以显著增加骨密度，并降低骨折风险。科学家推测，如果这种药物与骨靶向运动结合，可能会产生更强的效果。动物实验已经发现，在抑制硬化蛋白的情况下，骨骼对机械负荷的反应会更强。不过，目前在人类中的研究还非常有限。未来几年，一些新的临床试验将尝试验证这一假设。减肥时代的新挑战随着肥胖问题日益严重，越来越多的人开始使用减肥药物或其他方法减重。然而，科学家发现，在快速减重过程中，人体不仅会失去脂肪，还会流失肌肉和骨量。一些研究显示，在减重过程中，瘦体重的流失可能占总减重的30%到50%。这对骨骼健康来说是一个潜在风险。因此，研究人员建议，在减肥期间加入力量训练，以帮助保护肌肉和骨量。一些研究甚至发现，在减肥药物治疗期间坚持力量训练，可以减少骨密度下降。未来：更综合的骨健康策略综合目前的研究结果，科学家越来越认为，骨质疏松的治疗不应该只依赖药物。真正有效的策略可能需要多种方法结合，包括： ●骨靶向运动 ●药物治疗 ●平衡训练 ●营养支持随着对骨骼生物学和运动机制的理解不断加深，未来的骨质疏松治疗可能会更加个性化。对于绝经后女性来说，保持身体活动力、适当的力量训练，可能是维护骨骼健康最重要的其中一个生活方式。毕竟，骨骼就像肌肉一样——只有使用它，它才会变得更强。相关稿件：【科普广播站／01】炎热天气下，女性为何感受不同？【科普广播站／02】维持年轻皮肤的秘密：防晒、抗炎和多喝水！【盲盒不退烧／01】从扭蛋、Tikam、福袋到盲盒花式“手气”大比拼

3月前

“不必等有空能坚持最重要” 洪明泉跑步减重護健康

要减掉20公斤体重容易吗？洪明泉减到了，也跑了21公里半程马拉松。今年他将挑战人生中第一场42公里全程马拉松

3月前

逛斋戒月市集也能健身！万挠公主城市集步数轻松破千

万挠公主城斋戒月市集摊位密集排列，若逛完所有摊位，步数能轻松破千！

4月前

首相哼唱《Si Manis Gula》劝告国人减糖减肥防糖尿

首相拿督斯里安华哼唱一段马来歌曲《Si Manis Gula》，劝告国人减糖。

5月前

宋祖儿瘦成纸片人　网忧患上厌食症

27岁中国女星宋祖儿，于2023年因逃漏税约4500万人民币（约2608万令吉），神隐至去年4月才回归幕前，并凭古装剧《折腰》重拾人气，广告代言接不停。近日有网民晒出宋祖儿的照片，惊见她瘦到见骨，更有网民怀疑她患上厌食症！

5月前

瘦瘦针一停就复胖？研究：体重回升速度是节食运动4倍一年半回到原点

为了追求快速减重，“猛健乐”（Mounjaro）或“周纤达”（Wegovy）这些被称为“瘦瘦针”的GLP-1 类减重药物使用者有增加趋势，最新研究指出，停用的人，体重反弹速度可能是停止传统饮食控制与运动者的4倍。

5月前

带你看世界

花RM4100甩肉14公斤中办减肥营“你要去吗？”

为了成功瘦身，你愿意花钱加入减肥营，接受28天的高强度刻苦减肥过程吗？

5月前

带你看世界

狮城二三事

听信网上广告妇为减肥花逾48万

（新加坡4日讯）一名妇女轻信减肥广告，18个月来买“中药”又参加活动，前后花了逾15万元（新币，下同；约48万令吉），岂料对方最后失联，才怀疑自己上当。陈女士（62岁）告诉《新明日报》记者，她数十年来都有失眠问题，需靠吃安眠药和喝酒才能入睡，也因此身材略臃肿。她于2024年6月在脸书看到一则广告，号称“能在3个月瘦十公斤”，让她心动不已，便下单买了两盒“中药”。她说，收货不久后，就收到一名自称是“刘老师”的人致电来询问情况，并“推荐”更多中药给她减肥和调理。 “她问我服药后的排便情况，还说若要更快速地瘦下去，可以买他们的疗程，会有一个叫陈教授的主治医生给我开药调养。每个疗程大概两周，要价约2000元（约6400令吉）。我一心想减肥，就买了。” 她说，约一个月后，“陈教授”又称计划在下个月来新办活动，而她因减肥效果显著，被选中成为“分享”个人经验的嘉宾之一。但若想锁定上台机会，必须支付逾5万元（约16万令吉）的报名费，到时公司也会将把之前的疗程费用一并退还，她还有机会赢取50万元的巨额奖金。基于自己那段期间真的瘦了下来，便深信不疑，但因金额庞大，陈女士只能向亲友借钱。 “我在短短的三个月内，真的从69公斤瘦到55公斤，也比较好入睡了，就以为它真的有效。” 她指当时女儿怀疑她被骗，但她却不觉得，最多只是买了‘贵药’，就当是花钱调养身体。对方一再失联可是后来对方在同年9月却称“活动因故耽误”后，接着便失联长达8个月，直到去年4月才再度出现。陈女士追问分享活动的进展时，对方却一再推脱，甚至不肯退款。 “对方说‘陈教授’的护照被扣留了，过不来了，改由‘叶老会长’的新主治医生负责，新的疗程费用是1万多元。我称没那么多钱，便想取回之前的报名费，对方却说活动已在筹备中，我不能退出，否则需要赔钱。恐惧之下，我只能和朋友借钱，硬着头皮继续疗程。” 岂料，买疗程的钱累积到约10万元后，对方却于去年11月底再度失联至今。“我前前后后花了逾15万，当中不少钱都是借来的。现在他们突然失联，我真的不知如何是好。” ‘老师、教授’天天来关心从“老师”到“老会长”，前后至少5人联系她，不仅天天来关心，还附赠“减肥食谱”。陈女士表示，在过去的一年半里，从“刘老师”、“陈教授”、“林院长”，再到“刘会长”和“叶老会长”等各“阶级人士”，有至少5人用不同手机号码联络她。 “他们天天都会发信息来关心身体状况，还会给‘减肥食谱’，叫我怎么控制饮食，真的很有说服力。” 向老朋友借钱　不敢让家人知道与相识十余年老朋友开口借钱，如今不敢告知家人。陈女士语带哽咽地说，她为了凑“减肥费”，甚至不惜向认识了十余年的老朋友借钱。 “现在大概共欠她们10万元，真的很愧疚，现在只能努力工作还钱。” 她补充，卖药的人第一次失联时，女儿曾协助报警。后来重新取得联系，她继续花钱买疗程的事，已不敢告诉家属，怕被家人责怪。

5月前

狮城二三事

想给女友家长好印象男子切胃减肥术后3天亡

河南新乡36岁的李先生（化名）为了在见女友家长前减重，选择接受腹腔镜下垂直袖状胃切除术（俗称切胃手术），却在术后3天不幸身亡。家属质疑医院疏忽或操作不当，而院方表示，将根据尸检结果承担责任。

7月前

为瘦身挨百针致全身溃烂女子双臂清创挖出57个洞

为减肥打针，结果全身溃烂！河南郑州一名女子在美容院注射上百针后，双臂严重感染溃烂，经清创手术两个胳膊竟被挖出57个洞，场面怵目惊心。

8月前

视频 | 肥胖是“福”！狗被车碾安然无恙

浙江杭州一只宠物犬意外被轿车碾压，主人急忙将爱犬送往宠物医院检查后，结果却令人哭笑不得，因显示狗只身体并无大碍，唯一问题就是太胖了，需要减肥。

9月前

苹果醋助减肥论文被揭多处错误遭撤回

一项曾引发广泛讨论的“苹果醋有助减肥”研究论文，近日正式被英国医学期刊BMJ撤回。该研究原本在去年发表后，被大量健康类网站和社交媒体引用，成为支持苹果醋养生热潮的重要依据。然而，经过期刊出版社调查，发现论文存在统计学错误，且实验结果无法重复验证，因此决定撤回。

9月前

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