发布: 6:00pm 14/07/2026

【手机外有蓝天 X 法鼓山 07】来测验自己是否有手机上瘾？

以下这份简短问卷旨在帮助读者瞭解自己使用智能手机的习惯，以及它对日常生活、学习与情绪的影响。盼望透过这项醒觉运动，鼓励大家可以看见自己与手机的关系，并一起培养更健康的使用习惯。
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【智能手机成瘾量表】
		非常不同意	不同意	有点不同意	有点同意	同意	非常同意
1	我因使用智能手机而错过原本计划要完成的事情。	1	2	3	4	5	6
2	我因使用智能手机而难以在课堂上、做作业时或工作时集中注意力。	1	2	3	4	5	6
3	我使用智能手机时，手腕或后颈感到疼痛。	1	2	3	4	5	6
4	我无法忍受没有智能手机。	1	2	3	4	5	6
5	当我手上没有拿着智能手机时，会感到不耐烦和焦躁。	1	2	3	4	5	6
6	即使没有在使用智能手机，我脑中也一直想着它。	1	2	3	4	5	6
7	即使智能手机已经严重影响我的日常生活，我也绝不会放弃使用它。	1	2	3	4	5	6
8	为了不漏掉别人正在 Instagram/Twitter/Facebook 上的对话，我会不断查看智能手机。	1	2	3	4	5	6
9	我使用智能手机的时间比原本打算的更久。	1	2	3	4	5	6
10	身边的人告诉我，我使用智能手机太多了。	1	2	3	4	5	6
【分数解释】分数越高表示越有过度使用手机的倾向。获得31分或以上者，建议就此问题向专业人员求助。

【问券出处】Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., & Yang, S. (2013). The smartphone addiction scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083558

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