手机上瘾新闻资料 | NewsCove

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【手机外有蓝天 X 法鼓山 07 | 滑入心篇章】从看见开始：给自己一个重新选择手机使用方式的机会

智能手机带来了无限方便、连接和娱乐，却也常常在不知不觉中占据了我们的时间、注意力，甚至影响睡眠、情绪和人际关系。很多人直到发现自己越来越难专心、越来越依赖手机，才惊觉原来问题已经悄悄形成。改变的起点，往往来自觉察。愿意停下来看看自己的使用习惯，本身就是很重要的一步。自己一天用了多久手机？最常在什么时候拿起手机？是无聊的时候、压力大的时候，还是心情低落、想逃开现实的时候？当你开始认真不带批判地观察这些片刻，你就更有机会理解自己的行为，也更有能力作出改变。当发现自己手机用得太多时，不必急着责怪自己“怎么这么没自制力”。许多行为背后都有功能。有人是想放松，有人是害怕错过讯息，有人则在疲惫、孤单或焦虑时，习惯从手机中寻找安慰。只有当我们愿意理解这些需要，改变才会变得踏实，而不只是短暂压抑。改变通常可以从几个简单步骤开始。先看见现况，诚实面对自己的使用模式；再想一想，手机为自己带来了什么，也让自己失去了什么。它也许让人短暂轻松，却也可能偷走专注力、休息时间，或与家人面对面相处的机会。接着，可以问问自己：我为什么想改变？这个改变对我来说有什么意义？当理由来自自己内心，行动往往更能持续。真正开始改变时，也无需一下子要求自己做到完美。一个小小的开始，或许就是创建更美好生活的一大步。例如吃饭时把手机放下、睡前半小时不看屏幕，或每天留一段没有手机干扰的时间。每一次做得到，都在累积新的信心。若你发现自己已经反复尝试却难以改善，或者手机使用已经明显影响学习、工作、睡眠、情绪、人际关系，甚至让你感到焦虑、失控和痛苦，这也是一个重要的讯号。此时，不妨主动向辅导员、临床心理师或其他医疗专业人员求助。求助并不代表软弱，而是愿意认真照顾自己，也是迈向改变的重要一步。自觉，是治疗的开始。看见自己的习惯，理解自己的需要，再一步一步作出调整，改变就会在日常生活中慢慢发生。对自己多一点理解，多一点耐心，往往比责备更能带来长久的转变。彭开贤（临床心理师） ·马来西亚国立大学临床心理硕士 ·马来西亚博特拉大学辅导与咨商教育学士 ·现任私营专科医院临床心理师·长期陪伴高风险儿童与青少年，专注于评估与介入自闭症、注意力不足／过动症、特定学习障碍等神经发展障碍，也深耕儿童与青少年的心理健康素养与自杀防治。

2小时前

【手机外有蓝天 X 法鼓山 07】来测验自己是否有手机上瘾？

以下这份简短问卷旨在帮助读者瞭解自己使用智能手机的习惯，以及它对日常生活、学习与情绪的影响。盼望透过这项醒觉运动，鼓励大家可以看见自己与手机的关系，并一起培养更健康的使用习惯。【智能手机成瘾量表】非常不同意不同意有点不同意有点同意同意非常同意 1 我因使用智能手机而错过原本计划要完成的事情。 1 2 3 4 5 6 2 我因使用智能手机而难以在课堂上、做作业时或工作时集中注意力。 1 2 3 4 5 6 3 我使用智能手机时，手腕或后颈感到疼痛。 1 2 3 4 5 6 4 我无法忍受没有智能手机。 1 2 3 4 5 6 5 当我手上没有拿着智能手机时，会感到不耐烦和焦躁。 1 2 3 4 5 6 6 即使没有在使用智能手机，我脑中也一直想着它。 1 2 3 4 5 6 7 即使智能手机已经严重影响我的日常生活，我也绝不会放弃使用它。 1 2 3 4 5 6 8 为了不漏掉别人正在 Instagram/Twitter/Facebook 上的对话，我会不断查看智能手机。 1 2 3 4 5 6 9 我使用智能手机的时间比原本打算的更久。 1 2 3 4 5 6 10 身边的人告诉我，我使用智能手机太多了。 1 2 3 4 5 6 【分数解释】分数越高表示越有过度使用手机的倾向。获得31分或以上者，建议就此问题向专业人员求助。【问券出处】Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., & Yang, S. (2013). The smartphone addiction scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLOS ONE, 8(12), e83558. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083558

2小时前

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杨慈 | 智能手机带给孩子的伤害

日前，一名9岁哥哥的手机被6岁的弟弟弄坏了，导致其网络游戏中的百万积分瞬间归零，哥哥在强烈刺激下，相信是受到网络游戏暴力内容的影响，进而产生幻觉，情绪失控而动刀伤害了弟弟。

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影响儿童心理健康过早接触手机易上瘾

专家指出，儿童过早接触手机容易导致上瘾，进而影响他们的心理健康。

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