发布: 6:04am 09/04/2026

宋明家.“SPM成绩放榜症候群”的S.P.A.R.K.药方

作者回溯过去20余年在马新一带大专和高中辅导学生和家长的经验，浓缩成一剂“S.P.A.R.K.”药方，希望在下一轮轰炸蹂躏来临时，大家可以自行服下此药，协助纾解症状。

恭喜考获2025年度大马教育文凭（SPM）的36万6435名考生。

这也意味着，今年即将（或已经）患上“SPM成绩放榜症候群”（症状包括迷茫、焦虑、担忧、恐慌和无助）的人数更多了。

在经过一轮学生们“我应该选择什么科系？”、“我的‘真爱’在哪里？”的轰炸式提问后，我决定回溯过去20余年在马新一带大专和高中辅导学生和家长的经验，浓缩成一剂“S.P.A.R.K.”药方，希望在下一轮轰炸蹂躏来临时，大家可以自行服下此药，协助纾解症状。

S：认识自己（Self-awareness）

诸如大五人格测试（Big Five Personality Traits）、MBTI性格测试（Myers-Briggs Type Indicator）等性格测试对“了解自己”成效非常有限。比如，哥伦比亚跨国团队的大型研究表明，“大五人格”主要适合用于受高等教育且富裕的西方欧美群体，在中低收入或亚洲群体并不靠谱（引2019年7月《Science Advances》论文）；目前学界也还没有可以解决东西文化、语言差异等问题、能有效使用在亚洲人的心理测量工具（详见2022年3月《Frontiers in Psychology》文章）。

事实上，无论哪一个年龄层，认识自己通常很困难，因为人总是被“内”（健康、智慧、认知、经验、情绪、心理）“外”（环境、饮食、亲友、社会、社媒、广告）等因素影响，导致看不清自己。

首先，“诚实反思”（别自欺欺人）和“外部反馈”（谦逊受教）绝对是核心原则。

在此基础上，加拿大多伦多大学心理学教授Erika Carlson建议人们使用“内观训练”（mindfulness practice），以一种不加评判的方式，去意识和关注自己的身体、感受和想法（详见2022年12月《New Scientist》杂志文章）。

在“身体反应”方面，自我觉察身体当下的各种状态（例：呼吸变缓、肩膀放松、手脚紧绷、心跳加速、皱眉、握拳），有助于让我们建立一个强大基础，让我们能深入了解自身“感受”（例：安稳、舒坦、急躁、不安、羞愧、无力）和“想法”（例：“我比别人厉害”、“都是我的错”、“原来面具底下的我这么烂”、“别人会怎么看我”）。

错过不再！解锁所有内容

VIP会员的专有特权

若您已是普通会员，现在就升级成为VIP。

	普通会员	VIP	VVIP
Newswire平台内容
Newswire公开活动
礼品/优惠
会员文
VIP文
特邀活动/特级优惠
电子报（全国11份地方版）
报纸

除了内观训练，笔者年轻时也常通过阅读（尤其是名人传记）、独处、自我对话、和师长对话等方法，来提升认识自己的效果。

P：探索反思（Probe & Reflect）

能够在“了解自己”做到初步成功后，可以进行（1）“诚实自我探索反思”，以及（2）“请教旁人反馈自己各个面向”，这包括“兴趣”（长期投入、好奇、喜欢的事物）、“优势”（擅长且有成就感的事物）、“性格”、“价值观”和“特质”（学习方式、人脉、软实力如团队合作、表达、沟通、批判思维、抗挫能力、学习如何学习），最后这几项决定了我们终身职业成败的最大关键，而“选对大学科系”只其中一小部分因素而已。

重点是，别盲目跟风选择热门科系，适合别人的，也不一定适合我们。

A：实际经验（Actual Experience）

参加实习、短期课程（如Coursera入门网课）、工作坊，能增加职场实际了解。能通过日复一日的枯燥学习或工作，可能就是我们的“真爱”。从这些经验中，想象未来要过什么样的日子。

R：请教学长或行业人士（Reality Check）

请教行内人士：“你工作中最具挑战、最麻烦、最折磨人的部分是什么？”如果没有被吓退的话，可能就是真爱了。不同大学的同名课程内容可能大相径庭，仔细阅读课程大纲，避免想象和现实落差。再现实一点，可以上网查看哪些科系失业率惨淡，哪些是出路广的科系；但要小心以功利为中心的选择将来可能会后悔。若家里负担得起，可在间隔年（gap year）当志工或打工半年，有了社会经验，视野和读书动力会完全不同。

K：人一直在改变（Keep Evolving）

做了选择后务必全力以赴，然后随遇而安，因为选择不一定准确，也不完美，更不是终身判决，它只是一个起点。事实上，人格特征在一生中会持续改变，不少人工作多年后也转换跑道做和本科无关的事，这既符合现实中的大量观察，也有许多研究数据支持（例见美国密西根州立大学研究人员2018年6月的《Journal of Personality》论文）。

祝愿所有SPM毕业生，都能点燃“SPARK火花”，在迷雾中照亮“认识自己”到“随遇而安”的人生路，找到属于自己的方向。