为何压力大时喜欢熬夜？身体更警觉 大脑还没完全休息

凌晨2点到4点之间，其实应该是一段安静、黑暗、较少被打扰的时光，但很多人会在这时候醒来，而原本就焦虑的大脑，会比白天更加活跃、嘈杂，也更难被说服。

这就是为什么很多人醒过来就再也睡不好。

“他们醒着，然后胡思乱想，然后一再看手表，之后可能恐慌起来，心想‘天哪，还有几个小时才能起床’。”

最后，这种恐慌反而让他们睡得更久。

此外，很多人没有意识到：当我们总是重复同样的事情，比如醒来后伸手去拿手机，胡思乱想，然后焦虑地躺下，身体就会开始“学习”这些模式。最后，身体习惯了在同一时间醒来，让你重复这些事，而这并非偶然。

那么，我们该怎么做呢？

夜里请不要反复看手表、不要打开手机不停地滑动屏幕。

如果夜里思绪过于活跃，不妨试着清醒片刻，找个光线昏暗的安静地方坐下，慢慢呼吸，或者把脑子里的想法写下来。

最重要的是，白天要反思压力的根源，而不是仅仅在凌晨3点才去对抗症状。

此外，养成规律的睡眠习惯，减少强光照射，醒着的时候避免使用手机等基本睡眠健康原则，也能有所帮助。