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超加工食品摄入量增加10% 专注力表现将下降

最新研究显示，摄入超加工食品如薯片、含糖饮料和即食餐，可能削弱注意力等关键认知功能。

2月前

花城最热点

周世扬：训练反应专注力盼叠杯运动走入森校园

罗白州议员周世扬希望，可训练反应速度和专注力的叠杯运动，能够走入森州各源流的学校，培养更多的叠杯达人。

2月前

花城最热点

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文德甲中华一二校办讲座提升孩子专注力

文德甲中华一、二校日前成功举办“如何提升孩子的专注力”为主题的亲子讲座，以期家长学以致用，更好的引导孩子在未来有更好的发展。

2月前

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一头熊 | 重新培养孩子的专注力

趁著前阵子的开斋节连假，一群老同学终于乔出时间聚会，其中一名老同学无法“抛下”孩子不顾只好带来，却无意中让大伙见识到她那套成功的家庭教育。在被短影音泛滥包围的时代，凡事讲究简短和快速，就连大人在潜移默化下也渐渐变得急躁和失去耐心，这就更别说小孩子了，要求他们集中专注力简直比登天还难。身边有几名已婚生子的老同学，他们对付孩子的方法无非是给手机或平板电脑，只求孩子不哭闹。他们都明白这方法很不好，但见效快，所以只能摇摇头地叹一声无奈。我们这名朋友与众不同，她从背包取出一本图文故事书，交给看起来未满10岁的孩子，小男孩开心接过书并专注阅读，还一副津津有味的样子。大伙把眼睛都看直了，这是多么难得的画面，接著七嘴八舌的赞叹，险些让这名朋友招架不来。原来早在孩子认识手机前，她经常腾出时间陪孩子一起看图文故事书，刻意减少孩子看电视或接触3C产品的机会，就连睡前也会念一些故事给他听。孩子渐渐地喜欢上故事，当开始读书认字后，孩子不只喜欢阅读，甚至对写作、绘画和朗读比赛都有一些兴趣。这听起来很传统的育儿方式，效果却显著，其中关键也许是很多现代父母的痛点，就是她选择留在家里当个全职妈妈。但如今大部分家庭都是双薪模式，父母每天忙于工作，能留给孩子的时间少得可怜。 [vip_content_start] 若要帮孩子重新培养耐性与专注力，年轻的爸爸妈妈或许该好好地想一想，如何做出正确的选择与牺牲。投稿须知： ■来稿可电邮（[email protected]）至本报新山办事处； ■来稿可用笔名发表，但必须附上真实中英文姓名、身份证号码、通讯地址与电话、电邮网址，以及银行帐号（汇稿费用）； ■投稿内容不可涉及包括宗教、种族等敏感课题； ■字数限800字； ■编辑对来稿内容，有修整的权力； ■来稿若发现有人工智能（AI）生成超过30%的痕迹，将直接弃用，有关作者未来的投稿也受限制； ■本须知若有未尽善处，本报有权随时增删之。

2月前

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郑兴华：网络时代诱惑多培养学生自律精神

文德甲倚乐俱乐部主席郑兴华表示，在电子网络时代，资讯虽唾手可得，但却也容易分散学生的专注力，因此学生必须培养自律精神，家长也应加强引导与监督，以免影响学业与未来发展。

2月前

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【读家投稿】吴利光 / 当多巴胺被设计：手机如何悄悄改写我们的大脑

书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。当今，明智的使用手机及电脑，还有电子书（电子阅读器）应该是普遍的——就跟懂得使用ChatGPT或Gemini一样。作者韩森写道，当今的社会病，睡眠不足、精神失调，失去专注力，以及自信心，都与这些科技产品画上等号。举个例子，书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。另外，从社交媒体到大多数网站，都希望浏览者逗留更长时间，以赚取更多的广告费，达成更多的交易，于是整体的设计，以不停地刺激大脑释放出“多巴胺”为主导。什么是“多巴胺”？那是带来“犒赏”或“奖励”的情绪。由于社交媒体与大多数网站都猖狂地把刺激大脑释放出“多巴胺”推到极限，相对地，导致了使用者对于外界的其他东西失去兴趣。不仅是工作或学习，甚至朋友聚会，出国旅行，都无法比得上滑手机了。《拯救手机脑》是一部科普著作，用简易的文字，加上列举出清晰的调查报告，让大家更清楚看到过度使用手机与电脑，在当下造成的社会问题。怎样才叫过度？书内提到了世界各地、各年龄层的多项调查报告数据，普遍上回答了很多大众的疑问，大众关注的问题，不是道听途说，也不是信口开河。基本上，《拯救手机脑》分为三部分，第一部分（第1章、第2章）给读者一个从古到今，生理与心理进化的清晰画面，其中点出了时下面对的社会问题；第二部分（第3章至第6章）进入正题，介绍了大脑其中的功能，和进入手机时代之后的变化，点出了过度依赖手机（及电脑），从生理至心理造成的直接与间接的影响；第三部分（第7章至第9章）提出了多项改善的方法。通过收集智能手机大量生产以来，世界各地的多项学术调查报告分析，韩森不仅是发现问题，再三的确认了问题，也提出了改善的方法。并且，都不是难如登天的。比如，他的其中一项建议就是，每个星期两小时的运动，只要有流汗和喘气就行。也可以是每两天45分钟，就能够拉回专注力。另外一个建议是，不要把手机带进睡房，拉开身心与手机的距离，就可以拥有更好的睡眠。韩森的文笔简洁，且思路清晰，虽然在结语的部分，多少带点悲观地认为，真正能够／愿意从过度使用手机与电脑的泥沼里边走出来的，或许不到百分之五，不过他还是认为，行动是必要的。更多文章：【读家投稿】吴利光 / 相遇米兰·昆德拉吴利光 / 徐四金的智性闲谈

3月前

削苹果皮比赛二连霸！女童喊话挑战15公尺

日本爱知县丰桥市每年都会举办“削苹果皮比赛”，今年由小学5年级的江崎桃桃香以二连霸之姿夺得冠军，甚至打破自己的纪录，比去年长了2.75公尺，同时喊话希望明年以15公尺长的苹果皮夺冠。

5月前

宋明家.立法禁止小学生拥有智能手机

唯有通过官方法令的规范、家长以身作则戒除手机瘾、学校实施校园手机禁令，以及社会共同推动数字素养教育，才能够多方合力，引导儿童与青少年从虚拟世界里抽身而出，重返真实社会，和真实的同伴一起学习、一起游戏中成长。

8月前

带你看世界

荷兰研究：学校禁用手机有助提升专注力

荷兰政府委托的一项研究发现，在荷兰学校禁止使用手机和其他电子设备，有助于提升学生的专注力。

12月前

带你看世界

是谁偷走了你的专注力？/颜淑娴（芙蓉）

现在回想，我有多久没有完整地做完一件事了？以前的我，能在一天之内写完5页A4纸的文章，专注力如同一条平稳流淌的河流，一旦进入创作状态，就能持续不断地输出。但现在，我打开手机的写作软件，刚打了几个字，手机震动了一下——可能是朋友的信息、工作的通知，或者只是某个软件的无关推送。我告诉自己只是看一眼，结果一抬头，半小时过去了。看着文档上的几个字，除了有深深的罪恶感之余，还需要努力回想刚刚想写的内容，很难才能够回到写文的状态。当注意力被切得支离破碎，我才开始意识到，它已经不再属于我了。在这个时代，信息获取变得前所未有的便捷，我们可以随时随地打开手机，阅读新闻、刷短视频、回复信息，看似高效，实则焦虑。曾几何时，读书是一件静心的事，能沉浸在一页页文字间，感受故事的流转、思想的碰撞。然而，如今我拿起一本书，才读几页，手指就不自觉地去碰手机，仿佛错过什么消息就会与世界脱节。更别提创业之后，手机更是变成了工作的一部分。顾客的问题随时可能出现，询问尺码、货期、材质、面料，甚至只是简单地问一句“有现货吗？”。我无法离开手机，每一次消息提示音，都像是一根无形的绳索，把我的注意力从手上的创作中拉走。时间被切成碎片，专注力也被一点点消耗。即便一天工作8小时，但真正高效完成的事情却少得可怜。规定一个小时不看手机那么，注意力就真的无法找回了吗？其实并非如此。我们只是习惯了碎片化的生活，习惯了随时待命，习惯了随手打开手机寻找短暂的满足感，而忽略了真正重要的事情。要找回专注力，或许可以从以下几方面入手：第一，设定无干扰时间，规定每天至少一个小时，不看手机、不接触社交媒体，专注于手上的工作或书籍，利用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息），让自己循序渐进地找回集中力。第二，关闭非必要通知，许多推送信息并不重要，但每次亮屏都会让人忍不住去查看。可以尝试关闭社交软件的通知，或设置特定时间查看消息，减少无谓的干扰。接下来，就是创造专注环境。在安静的地方工作，避免手机放在触手可及的位置。如果一定要用手机工作，可以设定专门的“工作模式”，让自己减少滑手机的时间。不是每一条消息都需要立刻回复，不是每一件事情都要马上处理。学会接受“稍后再回复”的概念，给自己保留一段完整的专注时间。我们的时间和注意力，早已被手机、社交软件、即时通讯无形地剥夺。曾经，我们可以静下心来写作、阅读、思考，而现在，我们被迫成为“随时待命”的信息接收者。但其实，注意力并没有真正被偷走，而是我们主动交出了它的掌控权。如果愿意，我们仍然可以拿回属于自己的时间，让专注力回到真正重要的事情上。今天，我尝试关掉手机一小时，让自己回归沉静，看看是否还能找回曾经的专注与创造力。

12月前

【Terra Incognita】识字的文盲/谢丽玲

最近因为马中90天互免签证这个课题，我连续读到好几篇担心中国人会因此来马抢饭碗的文章。我知道若中美贸易战无解，中国过剩的产能很大可能会倾销到其他国家，包括马来西亚。也知道中国“内卷”严重，卷到连我们这些不住中国的人对这两个字都能朗朗上口，反而少说“竞争激烈”了。但是，提供中国游客90天免签这个便利，中国人就会大举来马抢工作？我不知道我们的市场是不是这么有吸引力，也不知道有多少中国人想来马跳飞机；我只是纳闷：那个豁免的是旅游签证，如果有外国人持着旅游签证抢你工作，去举报就好了嘛。让移民局逮捕违法的人，将他们递解出境，列入黑名单就好了。大家的担心是不是有点过虑了？后来我听说，原来有人将“签证互免措施延长5年，误解为“中国游客可以免签证来马待上5年”，而且误读新闻的人还是上过大学的专业人士。几个星期后，我无意中看到“功能性文盲”（functional illiteracy）这个词，立刻想起上述那位仁兄。我们都知道，文盲是指不识字、无法读写的人。功能性文盲则有基本的读写能力，却不足以应付日常生活和就业所需。美国教育部旗下的一个研究机构就将成人的读写能力（literacy）分为：基础之下、基础、中级和精通四个等级。能阅读和理解简单文本内的信息、从资料中找出简单的数字信息并用简易的算数解题、比较两项活动的票价——不只要识字，还要懂得应用识字能力完成诸如此类的日常生活所需，才算得上是拥有“基础（功能性）读写能力”。换言之，认得每个单字、知道它们个别的意思，却读不明白那些单字组成的简单句子，就算是功能性文盲了。又或者，给一个人10令吉让他去买5个鸡蛋、一包面粉、两把葱，即使有计算机他也算不出自己应该剩多少钱。就算他会加减乘除，也不代表能灵活应用在生活中——这也算是一种功能性文盲。美国的统计显示，21%的美国成年人是功能性文盲；在英国则是18%！这些数字好惊人。而且，显然这现象并非英美独有，在全球各地，功能性文盲的人数都在上升中。阅读有效改进功能性文盲实际上，在马来西亚社会，我自己也观察到，不少受过高等教育的人，功能性读写能力也堪忧。他们无法掌握文章重点，读不出暗喻、反讽等语气，同时也难从他人立场思考。他们虽能阅读，但理解力停留在字面，往往错过语境与深意。其他暂且不说，标题党中应该有不少上过大学吧？然而，他们却可以只看标题就大发阙词、胡乱转发。有此表现，是因为理解和判断力的不足，还是我们对教育的期望出了偏差？幸好，功能性读写能力是能改进的，阅读就是有个有效的方法。我开始学日文不到一年时，还是个认得平假名、片假名和汉字但阅读能力有限的功能性文盲。某天，图书馆管理员阪本桑推荐了我一套从浅至深的读本，我从最入门的几本读起，几乎完读整套书后，又挑战了其他日文书。那段时间我发现自己的读解能力进步快速，阅读日文文本的速度变快，也能充分理解内容，考读解时简直有如神助。所以，即使在现今这个看视频学新知识或技能或许更便捷的时代，阅读这个“古老”方法，可能比较慢，且需要更多专注力和意志力，还是很有必要的。至少，让我们的理解力不会在这个快节奏的时代渐渐退化。

1年前

【一半的梦】讨厌书腰的那派是嫌麻烦的情人？/林淑可

我听过相由心生。意思是说一个人内心所想的、对外在事物的看法，会使人的外在相貌受内在心地或心境的影响。后来联想到可以替换的句子是：“心由所读。”即是你读的各种书籍，都有可能改变你的心境。每个句子，每个词汇，都在引导我们走向什么样的世界。看的东西越多，越能创造出什么样的可能。我觉得生活也是这样的提醒。阅读不是一件特别难，也不是特别容易的事情。现在或许是个专注力分散的时代。当要阅读或进入文本的时候，时间、场合、读者自身的心态也是重要的。我觉得并不是所有场合都适合阅读，像是无法做到在咖啡厅阅读，因为周围的环境会把吸引力分散，或许找一本可以在咖啡厅翻阅的书本。我的阅读场合通常会在家中、飞机上、图书馆、公交等。后来发现注意力和吸引力或许是有冲突的（但因人而异）。在一个有很强吸引力，就如和自己磁性一样的场合，是不适宜阅读的，那时候注意力会分散；然而处在一个和自己磁性不相符的场合，反而是可以待着阅读。阅读的时候，如果发现书身上的零件太多，都会先拆除，再阅读。有天突发奇想，书的“附件”会有多少呢？书衣、书签、书纸、书腰等，然而依然逃不开书腰的话题。书腰是否是必要的存在？有人会嫌书腰太挡位子了。那时候在想喜欢书腰的人会不会是一种“不嫌麻烦的情人”，而讨厌书腰的则是一种“嫌麻烦的情人”，这样的定义也不妥当。书腰也可以是“行销法宝” 讨厌书腰的人大概会觉得书腰就如长裙偶尔会系上的腰带，长裤子偶尔会套上的腰带，他们会觉得虽偶尔是必要的存在，却有些麻烦。我倒不会把书腰当作书签，因为书腰也是需要被尊重的小附件。然而值得思考的是，在书业的世界，关于书衣、书签、书纸等的配件的存在是否就变得没必要？我觉得越小的事物，被忽略的可能性就会越大，但越小的事物，其实很多时候都会需要。正如我在阅读一本书，想要找书签放在书中的时候，却找不到。正如书腰能迅速而明确地带出这本书的为何推荐、这本书述说的内容等，可能书腰也成了行销的一种“行销法宝”的用途。书腰是麻烦的。就好像打开一本书，都会受到限制，不然就会容易把书腰折断。那书腰的存在意义到底是干嘛的呢？可能有人会忍不住纳闷。我以前不懂得区分书腰、书封等的东西，也不知道原来悬挂在书的腰部的就是称作为书腰。但我个人是站在有书腰的那派的。一本书的特色并不能以有无书腰作为标准，可能书腰只是一种陪衬，但那也可以是必要的陪衬。书腰，可以让读者看到书的第一眼：其实书是有两个颜色的。这样说未免太抽象，书封用色当然不可能只存在一种，但如果没了书腰的书封，那显而易见的只是单一的色彩而已。但加入了书腰的设计，是可以看到书封和书腰各自拥有不同的颜色，这样才能搭配书封与书腰的色彩，两种色彩才能凸显书的美感和制作，并且设计师一般上应该也不会选这两者之间相异太大的颜色。一本成品的书的“前身”是出版，再后来才是书店。作为菜鸟编辑，见证也制作过一本书从无到有的过程。以前会认为书最珍贵的地方理应是内容产出的部分，现在则认为书的制作过程、每个人和每部分都一样重要。其中包括设计师的审美和如何决定这本书呈现出来的模样，都与作者的心血相连。文字工作者需要的工作之一，是筛选，或是说“看”的能力。能够保持好奇心之余，还能够拥有懂得如何去用不同的眼光“看到文本”，可以懂得如何在各种文本中进行筛选和看到。

1年前

温思拯.“脑腐” 是一种社会弊病

短视频正在侵蚀人们的精神思想，扭曲了人们的道德价值与对现实的了解。许多在社交媒体上的短视频标榜的是物质主义、扭曲的人际关系、充满暴力和情色内容、不切实际的乌托邦及空虚的内容。

2年前

曾志涛.别让精神鸦片取代了精神粮食

传统报章在文化传承方面具有悠久的历史，是华社的四大支柱，让我们能深入理解华社的根，以及饮水思源的精髓，是任何社媒都无法取代的。

2年前

叶蕙 | 那些年我们一起背过的唐诗

文友阿肯说背诗是一种乐趣，为了培养专注力和记忆力。唐诗富有韵律感，讲究平仄押韵，有利于孩子背诵。现在的华文教育确实比我们那个时代强得多，现在从幼儿园就要学笔画、部首和量词…… 阿慧的儿子今年刚上小一，好像读得不是很开心。她拿出一本随身携带的儿童版《唐诗100首》给我看，翻开骆宾王的〈咏鹅〉，上写“鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波”。她说那么多的生字生词，孩子都还没来得及消化就要死记硬背，还要解释“曲项”“清波”等词语的含义。不由得纠结这样下去怎么办？孩子英文学得不错，她在考虑要不要把他转送国际学校。据说骆宾王写这首诗的时候只有7岁。诗的大意是一群白鹅弯曲着颈项，对着天空歌唱，洁白的羽毛，浮在碧绿的水面上，红红的鹅掌，拨动着清清的水波。文字简朴，生动地描述了初见白鹅的惊喜，让人产生置身其中的共鸣感。相对的，我的文友阿肯认为小学生读唐诗是好事。她家小孩今年6岁，但很小就开始从字卡认字。先学英文字母，然后学汉语拼音，学会了就自己看书。家里有唐诗选读，附带汉语拼音，他自己读呀读的，慢慢就背起来了。她说背诗是一种乐趣，为了培养专注力和记忆力。唐诗富有韵律感，讲究平仄押韵，有利于孩子背诵。现在的华文教育确实比我们那个时代强得多，以前小一生是从“人口手天地”开始写生字，现在从幼儿园就要学笔画、部首和量词，上了小学难度翻倍也在所难免。以〈咏鹅〉为例，小诗人从孩童的视角描述白鹅的形态，加上图解，即便是学前儿童也能理解。儿童的记忆力是很强的，就算不能完全理解诗词所要表达的内容，但透过背诵有节奏的韵律，可以达到潜移默化的作用，打下学习古文的基础。 [nonvip_content_start] 当然，让孩子读唐诗需要方法，比如阿肯的教导方式就很不错，我给她一个大大的赞！选择有故事情节的，带有音乐伴读的，孩子学得开心，自然朗朗上口。唐诗是老祖宗留下来的好东西，只要启蒙的方法正确，对于智力开发和心智成长是很有帮助的。读唐诗，可让儿童的记忆力得到锻炼，受到美的熏陶，同时为汉语学习打下良好基础，何乐而不为？然而不是每个孩子都对文字有兴趣，也有些可能对图像比较感兴趣，不妨以图像为基础的《心智图》（Mind Map）作为辅导工具。有些父母提前为孩子做好规划，课业之外还要学乐器、学舞蹈、学心算等各种才艺，时间表安排得满满当当，生怕孩子输在起跑点，揠苗助长，那也不是好事。《唐诗100首》还包括李白的〈静夜思〉、孟浩然的〈春晓〉、杜牧的〈清明〉、张继的〈枫桥夜泊〉、白居易的〈忆江南〉、孟郊的〈游子吟〉。从小学到中学，我们或多或少都背过唐诗。唐诗被学校选为早教读本，不是没有道理。

2年前

数字时代的心灵净土/小福（昔加末）

在这个信息爆炸的时代，手机、电脑和各种电子设备几乎成为我们生活的延伸。每天醒来，我们首先看到的是手机屏幕，浏览新闻、查看社交媒体和工作邮件。科技的进步无疑带来了便利，但同时也带来了前所未有的压力和焦虑。一次偶然的机会，我在朋友的推荐下决定尝试一次“数字断舍离”。当时我正感到心神疲惫，似乎总是被无尽的消息和琐事困扰，无法专注于真正重要的事情。于是，我选择了一个周末，关闭手机，远离电脑，尝试回归最简单的生活。第一个没有手机的早晨，我听到了鸟鸣，这是我很久没注意到的自然之音。走出家门，我感受到了阳光的温暖和微风的轻拂。平时，这些微小的美好总是被忽略，因为我的眼睛总是盯着屏幕，心思也被各种信息牵动着。那天，我来到了住家附近的公园。这是一个我曾无数次经过却从未真正停留的地方。公园里的空气清新，树叶在微风中沙沙作响。坐在一张长椅上，我闭上眼睛，聆听着自然的声音，感受着与大自然的亲密接触。这种感觉是如此的宁静和放松，让我仿佛重新找回了内心的平衡。没有了电子设备的干扰，我有更多的时间思考。回到家中，我翻开了一本尘封已久的书籍，细细品味文字的魅力。阅读时，我的思维不再像往常那样跳跃不定，而是沉浸在作者构建的世界里，仿佛在和一个老朋友对话。每周一次“数字断舍离” 这次“数字断舍离”让我意识到，我们的内心需要一片静谧的净土。现代科技带来了前所未有的信息流，但它们也在无形中剥夺了我们与自我对话、与自然对话的时间。长期被信息包围，心灵难免会感到疲惫，甚至失去对生活本质的感知。当然，我并不是在否定科技的价值。手机和电脑已经深深嵌入我们的生活，带来了无尽的便利和可能。但我们也需要学会在适当的时候，给自己一段远离数字世界的时间，让心灵得到休息和充电。数字时代的心灵净土，不仅仅是一个避风港，更是一种生活态度。我们需要学会在纷繁复杂的信息中筛选出对自己真正有意义的部分，学会平衡科技和生活的关系。适时地放下手机，走进自然，或者沉浸在一本好书中，都是回归内心宁静的有效途径。试着在每个周末抽出一段时间，进行一次“数字断舍离”，你会发现自己的内心变得更加平和。这样不仅有助于提升专注力和创造力，也能在喧嚣的世界中找到一片属于自己的静谧之地。生活的美好往往藏在那些细小的瞬间，而这些瞬间需要我们用心去发现和体会。不要让信息的洪流淹没了生活，试着给自己一段静谧的时光，让心灵在宁静中重新焕发光彩。这不仅是现代人应对信息时代的智慧，更是每个人在追求幸福路上的必修课。

2年前

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