（诗巫28日讯）健身只能是年轻人的专利吗？
86岁的王美玲和88岁的黄女士，在友人的介绍下踏入健身房，开启了健身初体验。虽然两人都算是健身新手，但经过一两个月的规律训练后，已深切感受到健身带来的改变与益处。
她们一致认为，年龄从来不是限制，只要愿意踏出第一步，什么时候开始都不算迟。
王美玲：走路更稳有望摆脱手杖
王美玲是在朋友的推荐下，于一个多月前首次接触健身训练。起初，她对健身毫无概念，只是抱着尝试的心态走进健身中心。没想到来到这里后，发现不少熟识的朋友也在这里锻炼，大家互相鼓励、彼此陪伴，融洽的氛围让她很快便融入其中，也逐渐爱上了健身。
王美玲10年前因一次跌倒导致腿部骨折，至今体内仍留有钢钉，因此外出时习惯拄着手杖，以增加行走时的安全感。经过一个多月的规律训练后，她最大的感受就是走路变得更稳、更有力量，也让她对未来摆脱手杖的依赖增添了信心。
“自从开始规律健身后，我的精神状态明显改善，体力也增强了许多。教练会根据每个人的身体状况和能力安排适合的重量训练，不会勉强我们进行超出能力范围的训练。”
每周训练4天 调整饮食习惯
她透露，目前每周固定到健身中心训练4天，每次约一个多小时，以全身性的抗阻力训练为主。此外，她也开始调整饮食习惯，特别注重蛋白质的摄取，希望减缓肌肉流失，维持身体机能。
她的训练照片分享到社交媒体后，获得不少亲友的关注与鼓励，更有朋友主动来电询问健身情况，表示受到她的启发，也萌生了开始运动的念头。
黄女士：与瑜伽相辅相成
88岁的黄女士过去长期练习瑜伽，但随着年龄增长，她逐渐发现，单靠瑜伽已无法满足身体对肌力训练的需求，因此在朋友的推荐下开始接触健身。
她形容，瑜伽就像是“小学课程”，着重身体的柔软度与伸展；而力量训练则更像“中学课程”，重点在于增强肌力、提升身体稳定性，两者相辅相成，各有不同的作用。
黄女士过去因腿部力量不足，走在高低不平的路面时容易失去平衡，甚至曾经跌倒。经过数个月的规律训练后，她的腿部力量和平衡能力明显提升，走路比以往更加稳健，行动也更有信心。
“健身没有年龄限制，只要愿意尝试，就一定能感受到运动带来的好处。以前我的肌肉比较松软，现在摸得到肌肉变得结实了，走路也轻松了很多。”
需专业教练指导循序渐进
对于不少长者因年纪大而不敢开始运动，黄女士认为，只要身体状况允许，无论60岁、70岁，甚至更高龄才开始运动都不会太迟。她强调，最重要的是在专业教练的指导下循序渐进地训练，只要动作正确，不仅训练过程更轻松，也更能达到效果；反之，若姿势不正确，容易造成运动伤害。
两人也一致认为，健身不仅能够增强体能，更为她们拓展了社交圈。在训练过程中，两人从原本的泛泛之交，逐渐成为一起健身、彼此扶持的朋友。大家彼此鼓励、分享进步成果，让运动成为维持健康与乐龄生活的重要动力。
饶有恩：越来越多长者主动健身
健身教练饶有恩指出，近几年越来越多长者主动走进健身房，希望在专业教练的指导下增强体能、改善健康状况。目前，其训练中心年龄最大的学员分别为88岁及86岁，此外还有不少50岁至70多岁的学员持续接受规律训练。
他表示，现代人的生活方式普遍缺乏运动，许多人即使只是短距离外出，也习惯开车代步，日常活动量明显不足。虽然不少人总以工作忙碌为理由忽略运动，但实际上，花在浏览社交媒体、追剧或观看短视频上的时间，往往比想像中更多。
“其实每天只要抽出30至45分钟进行适量运动，并长期坚持，就能有效改善体能。”
抗阻力训练降低跌倒风险
他认为，对于年长者而言，相较于一般有氧运动，更应重视抗阻力训练。因为力量训练不仅有助于维持肌肉量，也能强化骨骼与关节、提升身体平衡能力，并降低跌倒风险。
他解释，许多长者容易跌倒，并非单纯因为年纪大，而是随着年龄增长，肌肉逐渐流失、肌力下降，导致身体稳定性变差，因而增加跌倒的风险。
他解释，当肌力维持在良好水平时，长者无论提拿物品、上下楼梯，或进行日常家务都会更加轻松，也能减少对家人或他人的依赖。
建议摄取足够蛋白质
除了规律训练，饶有恩也建议长者摄取足够的蛋白质，以帮助维持肌肉量及促进身体正常代谢。
“蛋白质不仅与肌肉生长有关，身体细胞修复、头发、指甲、牙龈的生长，以及各种代谢功能，都需要蛋白质参与。”
他补充，现代人尤其在早餐时，往往以面包、面食等碳水化合物为主，蛋白质摄取相对不足，因此建议适量增加鸡蛋、鱼肉、鸡肉等优质蛋白质来源，以满足身体所需。
饶有恩本身也是健体运动员，曾夺得诗巫健体比赛冠军，近期再于全砂健体比赛荣获亚军，并曾在“马来西亚先生”健体比赛中获得全国季军，拥有丰富的健体经验与训练背景。
热门新闻
百格视频
