坚持力量训练逾4年　71岁“硬核奶奶”练就清晰背肌

（安徽19日讯）中国安徽马鞍山的71岁退休工人孙明慧，近年因健身成果显著而引发关注。她以四年多时间，从健身新手练出清晰背肌与稳定力量，被中国网友称为拥有“少女背”的“硬核奶奶”。孙明慧用实际行动证明，高龄并非停止锻炼的理由，而是一段仍可主动塑造的人生阶段，期待“在老去的路上活成自己想要的样子”。

《央视新闻》报道，71岁的“硬核”奶奶孙明慧来自安徽马鞍山，每天坚持健身，练就了一身很酷的肌肉，年龄只是数字，不是枷锁的硬核理念，在她身上有了具象化的体现。

孙明慧规律进行力量训练，清楚的肌肉线条与稳定的动作表现，与她花白的头发形成强烈对比。她每周至少训练五次，每次约一至两小时，依肩膀、手臂、胸背与臀腿等部位分天锻炼，并依自身状况循序渐进调整重量，避免勉强负荷。

孙明慧表示，六、七十岁并非无法增肌，在持续训练约一个月后，便能观察到手臂与背部的变化，这也成为她继续坚持的动力。事实上，她对健身的兴趣早在30多年前便已萌芽，1988年接触健美训练的经验，为她晚年重新投入力量训练埋下伏笔。

孙明慧近年也透过短影音平台分享健身日常，吸引不少网友关注。她强调，拍摄影片的初衷并非追求赞美，而是希望让更多人看见老年人同样可以安全地进行力量训练。随著知名度提升，她也受邀参加健美比赛，并于2025年6月、11月先后登台，成为场上年龄最大的选手之一，凭借清晰线条与自信表现获得多项奖项肯定。

孙明慧坦言，能与年轻选手同台是一种荣耀，也希望借此鼓励那些想健身却迟迟不敢踏出第一步的人，“只要身体允许，自己就会一直练下去，在逐渐老去的过程中，持续活成心中向往的样子。”（Ettoday新闻云）