NewsCove - Watch & Read Online Free

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

带你看世界

女子长期开灯睡觉体重狂飙兼高血压　医劝：别低估小夜灯

中国浙江省宁波市一名20岁女子因长期习惯开小夜灯睡觉，近期健康亮红灯，不仅体重飙升至约100公斤，还被检出空腹血糖异常及高血压，引发外界关注“夜间光线是否影响健康”的议题。

3月前

带你看世界

【读家投稿】吴利光 / 当多巴胺被设计：手机如何悄悄改写我们的大脑

书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。当今，明智的使用手机及电脑，还有电子书（电子阅读器）应该是普遍的——就跟懂得使用ChatGPT或Gemini一样。作者韩森写道，当今的社会病，睡眠不足、精神失调，失去专注力，以及自信心，都与这些科技产品画上等号。举个例子，书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。另外，从社交媒体到大多数网站，都希望浏览者逗留更长时间，以赚取更多的广告费，达成更多的交易，于是整体的设计，以不停地刺激大脑释放出“多巴胺”为主导。什么是“多巴胺”？那是带来“犒赏”或“奖励”的情绪。由于社交媒体与大多数网站都猖狂地把刺激大脑释放出“多巴胺”推到极限，相对地，导致了使用者对于外界的其他东西失去兴趣。不仅是工作或学习，甚至朋友聚会，出国旅行，都无法比得上滑手机了。《拯救手机脑》是一部科普著作，用简易的文字，加上列举出清晰的调查报告，让大家更清楚看到过度使用手机与电脑，在当下造成的社会问题。怎样才叫过度？书内提到了世界各地、各年龄层的多项调查报告数据，普遍上回答了很多大众的疑问，大众关注的问题，不是道听途说，也不是信口开河。基本上，《拯救手机脑》分为三部分，第一部分（第1章、第2章）给读者一个从古到今，生理与心理进化的清晰画面，其中点出了时下面对的社会问题；第二部分（第3章至第6章）进入正题，介绍了大脑其中的功能，和进入手机时代之后的变化，点出了过度依赖手机（及电脑），从生理至心理造成的直接与间接的影响；第三部分（第7章至第9章）提出了多项改善的方法。通过收集智能手机大量生产以来，世界各地的多项学术调查报告分析，韩森不仅是发现问题，再三的确认了问题，也提出了改善的方法。并且，都不是难如登天的。比如，他的其中一项建议就是，每个星期两小时的运动，只要有流汗和喘气就行。也可以是每两天45分钟，就能够拉回专注力。另外一个建议是，不要把手机带进睡房，拉开身心与手机的距离，就可以拥有更好的睡眠。韩森的文笔简洁，且思路清晰，虽然在结语的部分，多少带点悲观地认为，真正能够／愿意从过度使用手机与电脑的泥沼里边走出来的，或许不到百分之五，不过他还是认为，行动是必要的。更多文章：【读家投稿】吴利光 / 相遇米兰·昆德拉吴利光 / 徐四金的智性闲谈

3月前

带你看世界

睡觉怕黑不敢关灯？专家：抑制这个荷尔蒙分泌罹癌机率增

你敢在全黑的环境下睡觉吗？一名网民的发问，在网上引发“全黑派”和“怕黑派”的热烈讨论，但营养功能医学专家提醒，睡觉不关灯会令具有抗癌功效的褪黑激素分泌受到抑制，恐增加罹癌机率。

4月前

带你看世界

【读家投稿】黄晓玲 / 关灯一小时的意义

作者在书中引述了天文学家的这段话：“现代人无法感受星空的魅力，只因没有接触过真正的黑夜，在灯火璀璨的城市，微弱的星光始终不敌人工照明的伤害。” 地球一小时，也称作熄灯一小时，为的是呼吁全人类节约能源，对减缓气候变暖的活动表达支持。如果这关灯的举动只沦为表面功夫，而没有深入了解泛滥的光源不只是一种浪费，当中形成的光害还会对整个自然生态产生负面冲击，进而反扑人类，地球一小时终究是无意义的。为探讨光害对夜空的影响，美国作家保罗·波德嘉走访了各阶层人士，其中包括天文学家、生态学家、医生、社运分子，甚至因工作体制而上大夜班的普通人，作者一一采纳他们对夜晚的观点和态度，集结成这本《夜的尽头》。当初爱迪生发明灯泡的原意是为了照明黑夜。然而，随着城市的迅速发展，灯火的便利性演变至今已造成过多的照明设施：五光十色的告示牌、眩目的探照灯、刺眼的电子看板等，这些没有灯罩包裹的光源，四处流散不受边界限制，随意窜入行人的眼球，冲入天际，直至光源后继无力为止。当这些光源在经过低抑角处时，还会和空气中的悬浮微粒接触而形成散射的光害。耀眼的光芒不仅抹去了幽邃的夜空，也间接剥夺了人们观看星空的空间。作者在书中引述了天文学家的这段话：“现代人无法感受星空的魅力，只因没有接触过真正的黑夜，在灯火璀璨的城市，微弱的星光始终不敌人工照明的伤害。” 是啊，当作者说他曾见过极致黑暗的夜空中反映出银河的浩瀚壮丽时，我一时间还以为他在讲述天方夜谭呢。天空污染了，对夜行动物来说，是不小的灾难。根据书中的自然生态学家指出：“鸟类在夜间迁徙的历史已有几十亿年之久，而夜间照明会让鸟类失去判断力，增加它们撞上高耸大楼的机会。” 此外，夜晚的灯火还吸引了趋光性的昆虫，也引起蝙蝠和其他鸟类争相捕食， “这些人为的毁灭光束，无疑对昆虫是致命陷阱，也改变了后者在自然栖息地的觅食方式，让它们消耗大量体力，长途跋涉至此捕食后飞回巢时，已无多余的食物喂养下一代了。” 夜晚亮如白昼，同时，也衍生了不同的工作模式，尤其对那些必须轮夜班的员工而言，生理时钟被打乱了不说，其中潜伏的健康危机，才是值得深思的问题。上夜班的工人通常置身于高度照明的工作环境中，而医学界的研究指出：“长期暴露在夜间照明下，是不正常的生活型态，因为这会抑制人体褪黑激素的分泌。而褪黑激素是预防与荷尔蒙相关的癌症发病的关键要素。” 为此，作者访谈了在医院值班的医生和护士，他们都异口同声道出上夜班的人，除了疲劳是负面影响，也得要面对比较高的健康风险，但现代社会确实需要有人轮值夜班，因为，你总不能跟前来求诊的患者说：“抱歉，医院晚上10点就打烊了。” 由此可见，不论是劳工还是专业的医护人员，他们的工作也有说不出的无奈。此书也有对夜空提出保育行动的社运份子和作家们，书后页分别收录了有遮蔽效果和散发眩光的灯具供读者参考。难能可贵的是，作者始终不作道德劝说，诚如他在书中所言：“向往满天星斗，并不意味要让自己的生活倒退回石器时代，良好的照明是指有效的照明，是指柔和的灯光。” 于是我合上书时随手关掉了室内的灯火。走入户外，映入眼帘是点点的路灯，映衬没有星光的夜空，想起作者所说，熄灭不必要的灯火，即使微不足道，却已一点点地改变夜晚的结构了。更多文章: 【读家投稿】黄晓玲 / 在废墟中拾起人性的锋芒【读家投稿】黄晓玲 / 藏在轻描淡写中的人文关怀

5月前

这时间喝咖啡死亡风险低16%！哈佛医师揭最健康喝法、冲煮方式

如果咖啡是日常不可或缺的醒脑仪式，那就理应喝得更健康。《华盛顿邮报》报道，美国哈佛大学医学院研究员特丽莎帕理帢研究数十篇相关论文后分享几个聪明喝咖啡的秘诀，中午以前喝咖啡的人，死亡风险比整天包括下午、晚上都喝的人低16%，未过滤咖啡则与较高死亡率相关。

8月前

杨申兴／长期服用安眠药长者或增认知障碍风险

安眠药就是一把双面刃，使用得当就能给予失眠者很大的帮助，但若使用错误，后果也可大可小。

3年前

【睡眠经济／01】培养好睡眠习惯不靠安眠药也好眠

你有多久没有睡过一个好觉？多久没有试过一觉到天亮？还是你是夜夜不想入睡，享受一个人清醒的“Me Time”？

3年前

林恩妮／Zolpidem安眠药，一定要医生处方才可以购买？

Zolpidem通常用来治疗睡眠障碍症，属于镇静安眠药物。空腹口服，效果快速所以只要在睡前半小时服用即可。和其他安眠药一样，此药物会导致瞌睡，因此服用后不能开车或操作机械。

3年前

林恩妮／褪黑素是一种什么样的补充剂？有什么作用和副作用呢？

褪黑素（melatonin，褪黑激素）是一种天然荷尔蒙，主要调节人体的生物时钟和睡眠周期，也有其它的功效包括免疫系统、抗氧化等。

3年前

【食在安心】周志辉／饮食会影响睡眠？睡前喝热牛奶有助入睡？

网络流传许多帮助睡眠的饮食清单，像是吃一点香蕉、喝一杯热牛奶或花草茶等等，一般都认为这些助眠食物能增加与睡眠有关的荷尔蒙——褪黑激素，很多人对此深信不疑，这些说法有根据吗？

3年前

吴奕品／睡前喝牛奶吃香蕉为何更难入眠？

有人说睡前阅读以及喝牛奶及吃香蕉可以帮助睡眠，是真的吗？

4年前

补充褪黑激素可助眠？未有充分医据不鼓励自购服用

4年前

养成一些好习惯，助你顺利早起

早起是一种很自然的事，有人却天生无法早起；专家表示，一个人的昼夜节律虽然是由生物钟决定，有一些习惯卻可以帮助不能早起的人顺利早起。对很多人来说，早起是一种很自然的事，而早起的原因有很多：也许是为了工作，也许是为准备孩子上学，或者是为了照顾家庭成员。也有一些人，则只是想在忙碌的一天开始之前，有一些时间从事个人的爱好或处理一些杂事还有一些人则是天生不能早起，却偏偏为了工作、为孩子上学做准备、为了照顾家庭成员……不能不早起。 [nonvip_content_start] 对不能早起的人，美国布朗大学阿尔珀特医学院的医学与精神病学和人类行为学副教授凯蒂．沙基博士，基本上，一个人的昼夜节律是生物钟所决定，在一定程度上决定了你的作息，不过，有一些习惯是可以帮助你顺利早起。美国密歇根大学副教授、安娜堡退伍军人睡眠障碍中心主任阿菲法．沙米姆．乌扎曼博士说，让你的身体感到清醒的最有效方法，就是醒来时让自己暴露在光线下。她接受美国国家公共广播电台访问时说，阳光有助于通过抑制一种叫做褪黑激素（melatonin）的睡眠调节激素来调节你的内部时钟。 “如果你住的地方早上亮的很迟，一个广谱灯箱可以帮助你模拟阳光，欺骗你的身体，让你感觉更警觉。” “当你暴露在明亮的光线下时，身体会关闭褪黑激素的产生，有点像在告诉身体，嘿，是时候清醒了。” 因此，如果你想按时上床睡觉，早早醒来，不要在晚上时让强光照射眼睛，尤其是电脑或手机屏幕发射的蓝光。这些灯光会向你的身体发出信号，告诉你现在仍然是白天，这对睡眠绝对没有帮助。运动，或只是在早晨让你的身体动起来，则是告诉你的身体时钟该醒了的另一种方式。那么，是否可以用咖啡因来使清晨的生活更顺利呢？一个好的经验法则是：将咖啡因的摄入量控制在早晨，而且在上床前的六小时内就绝对不要摄取咖啡因，以免影响睡眠。凯蒂和阿菲法都同意，不论你做什么，保持一个一致的睡眠时间表非常的重要。即使你的饮食时间与上床睡觉的时间大致相同，也会产生不同的效果。这意味着，如果你于一周内早起工作，到了周末就尽量最多晚几个小时起床。凯蒂说：“这主要是不想让你在休息日及上班日之间的睡眠时间有非常大的转变，以至于每个周末都要飞越六个时区。因为我们知道，这可能对身体时钟不利。” “尽管我们尽量早睡，以抓紧时间睡足七八个小时，但早起往往意味着醒来时睡眠不足。睡眠医生称这为‘睡眠债务’，就像信用卡债务一样，它必须得到偿还，你的身体才会运作良好。如果不这样做，你可能最终会遭受睡眠不足的更严重后果。” 因此，小睡是挤出一些额外的闭目养神的好方法。根据睡眠研究，即使短至10分钟的小睡也会产生不同的效果。因此，尽量将小睡时间控制在一小时以内，并在一天的中间或下午早些时候进行。阿菲法说，如果小睡时间过长，而且太接近睡觉时间，那么晚上反而很难入睡。在黑暗中，人的身体会产生一种叫做褪黑激素的睡眠调节荷尔蒙。在正常情况下，一个人的褪黑激素水平会在睡前几个小时增加。褪黑激素补充剂可助入睡阿菲法说，约在睡前的二到三小时服用小剂量的褪黑激素补充剂，可以让人你更容易入睡，从而在早起时得到充分休息。她通常建议服用0.5到3毫克的褪黑激素补充剂。“当你试图重置你的身体时钟或改变时区时，这种补充剂特别有用。” 此外，专家们建议，可以制定一个自我激励早起的措施。也许那是一种正念练习，提醒自己早起是为了谁或什么。一些简单的事情，如答应自己一起床就吃某些爱吃的食物，就能起到作用。然后，试着比你需要的时间早起几分钟。给自己一个额外的5分钟，这样你就不会急着出门，会使你的早晨更加顺利。菲法说，把早起看作是正在练习的一项技能，并逐步开始。今晚试着提前20分钟睡觉，或者明天早上不要按贪睡键，那么很快就会找到早起的窍门。 “请记住，训练自己早起是一个过程，试着对自己有耐心。” 凯蒂表示，如果你在大部分时间里都能很好地控制自己的习惯，就能处理好偶尔在这里或那里睡不好的问题，即使你不是个早起的人，也肯定能早起。她强调，若认为每天的睡眠必须是完美的才是最佳的，这是不切实际的。

5年前

Malaysia news headlines and analysis Info lengkap di www-sindonews-com www-malaymail-com Site www-detik-com Site