自我觉察新闻资料 | NewsCove

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【手机外有蓝天 | 滑入心篇章】陈汉维 / 放下手机后，你还能做什么？

我们知道沉迷在手机世界里带来的伤害，也清楚手机不再只是“偷”，而是光明正大地抢走了我们的时间、专注力与人际关系。正在阅读这段文字的你我，明明知道，却还是做不到……在理智与手机之间的斗争中节节败退。“明天开始我要减少使用手机！”是多少人每天临睡前给自己立下的目标，醒来后却依然下意识地拿起手机。我们必须承认，手机已是现代人生活中不可分割的重要工具。要过上完全抛弃手机的生活，反而会让我们在生活中寸步难行。既然无法切割，那么我们更需要学习如何与手机和谐共处，学会利用手机带给我们的便利，而不让手机威胁我们的身心健康。 “为什么我现在要使用手机？”是我们每次打开手机屏幕前，可以先问自己的一个问题。问这个问题的主要目的，是让自己清楚“我这次拿起手机的目的是什么？”，而不是无意识地使用手机，无意识地被大数据牵着走，无意识地迷失在手机的世界里，回过神来，又浪费了几个小时…… 放下手机，回到现实生活后，要做什么？这是我们需要理清的另一个主要问题。很多现代人面对的挑战，从来不是“赶快放下手机”，而是“放下手机后，还能做什么？”手机最吸引人的，不只是丰富的内容及各种不同的功能，而是它能够填补我们内心的空虚。运动、阅读、种植物、约朋友喝茶、散步、听音乐、学习手作，甚至只是静静地发呆，这些线下活动都可以成为我们放下手机后的选择。如果你不知道自己放下手机后可以做些什么，那就尝试一些你曾经想过，却一直没有行动的事情开始。放下手机，找回生活感，允许空虚存在。回想那段没有手机的日子，连蹲马桶时看洗发水瓶上的使用说明和日期，其实也很有趣。 ·陈汉维（KB;PA）硕士 ·北方大学社会工作管理系学士·博特拉大学心理辅导教育系硕士 ·马来西亚注册心理辅导师 ·心理咨商督导师 ·美国BCI国际脑波指导师 ·HRDF认证讲师 ·心念科技创办人 ·员工协助计划（Employee Assistant Program）咨询师

2小时前

【手机外有蓝天】杨夏元 / 我，曾经也是网瘾少年

12岁的我是个网瘾少年，手机是我当时的主要寄托。我的情绪也容易被手机牵着走。玩游戏容易因输赢而焦躁，被迫放下手机后也会生起强烈的失落感。直到2020年，我才发现自己与手机的“毒性关系”。虽说在游戏中获胜确实会开心，但在迫切求胜的过程中消耗了很多心力，一天的好心情也会因刚才输掉的游戏而烟消云散。那时的我没手机活不了，但一直依赖手机也没过得多好。发现到这个状态，我才真正退一步去思考自己该怎么做。但戒掉“手机成瘾”难道是将手机从生活中移除？我首先寻找除了刷手机以外的消遣方法，譬如弹钢琴和解魔术方块，让生活不再围着手机而转。此外，我也找到一个最能让自己放松的方式——洗澡时放空。盥洗时，脑海里各种天马行空的想法随着花洒的水一同流出。洗完澡的我也尝试练习不马上拿起手机，而是坐在家里的懒惰椅上，吹着风扇继续放空。与其完全排斥手机，我会思考如何与它互利共生。我并没有彻底放弃游戏，只是心态上做了调整。我时刻提醒自己，玩游戏的目的只在于从中获得愉悦感，而非执著于输赢。只要我在玩游戏真的感到开心和满足，那放松的效果已达成；若我开始急躁不安，那得马上停下游戏，寻找别的活动。这样的改变让我学会享受游戏的同时不被它消耗自身的精神。 “若某人的体重指数超过正常水平，绝食是最好的解决方法吗？”同样的，面对手机成瘾，方案也不是彻底隔绝。身处科技时代，手机无疑成为生活上的必需品。它犹如一把双面刃，提供我们便捷之余，也可能悄悄影响我们的思绪和生活节奏。但只要我们懂得拿捏分寸，找到一个跟它“好好共处”的方式，那它将会是我们生活中一个重要且方便的利器。

2小时前

【今年我最想放下的事】不强求宽恕高敏感的自己/邓艾忆（吉隆坡）

转眼间，我已当了一年不折不扣的无业游民。我不忍直面无能的自己。朋友都安慰我，因脚伤无法工作的我，应享受当下如恩赐般的短期退休生活。不然，踏上工作那列火车后就不晓得何时才能下车了。但，我仍被卷入自责漩涡中。跟随社会时钟和大众的脚步滋养了我心中的不安和焦虑感。虽知应顺应生命流动并遵循自己生命的节奏，但，在这快节奏的时代，我如树懒般的速度岂能让我安然处之？更糟的是，我是高敏感者，总有“多余”的情绪。在我世界里，细节都会被无限放大，以致每天的情绪都如过山车般波动。我如履薄冰，极怕犯错，惹恼别人。再平淡无奇的交谈，也足以让我的心刮起龙卷风。几秒内，无数个答复和别人的听后感会自然浮现，如闹剧般的情景也自然映入脑海。过程稍有闪失，我会陷入反刍思维，最终精疲力竭。我讨厌自己能敏锐地捕捉别人每个细微的动作和表情。我很想摆脱这一切。但，越用力推开，却让我陷得越深。也许，高敏感根本不需被解决。我真正需做的是接纳自己。我总怕事情失控，苛责自己，不容自己犯错。但，人生不是一道数学题，也不是一场以对错来决定成功的测试。而世间万物无常，无一事是永恒不变的，既来之则安之就好了。转念一想，是高敏感孕育了我的共情力和自我觉察能力。蓦然回首，今年走过的道路虽平凡但却不平庸。我实现了儿时要剃光头，帮助癌患者的愿望。我爸因癌症去世，这让我想为癌患者出一份力。从小害怕别人眼光和不擅表达的我终于圆梦了！虽家人本反对我的决定，但感激他们最终选择支持我。我也庆幸自己没退缩，咬牙坚持做自己。人生首次剃头，教会我勇敢做自己，不再在意别人眼光。这段日子，我曾被当作是癌患者或出家人，也被取过“男人婆”的称号。我深切体会癌患者的无助，世俗的眼光无疑是在他们伤口上撒盐。人生的路，总要自己走，别让擦肩而过的路人影响自己的人生轨迹。此刻，我宁当个孤独的疯子，也不愿随波逐流。今年，我不强求能宽恕自己的碌碌无为。但，愿自己能放下执著，放过自己，看淡得失，一切随缘。也愿我能拥抱自己的缺陷，因为是黑暗才让我看见闪耀的繁星。愿此文能提醒自己当初光头自信走过人群的模样，继续聆听自己内心的声音，秉持初心，勇敢做自己，继续自我探索的旅程！

3年前

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