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拉兹: 需行业本身参与媒理会为自律监管机构

马来西亚媒体理事会秘书拉兹拉萨坦言，该机构自去年6月14日生效以来，媒体从业员对其实际功能仍存在一定混淆。

2星期前

健身教练生活饮食自律因1小习惯罹癌！

台湾一名健身教练平日饮食自律，且每日不论多忙碌都会到健身室运动，体脂更长期保持在12%的“教科书式”完美健康生活，却在一次体检中发现罹癌，皆因他忽略1个小习惯！

2月前

加剧交通阻塞擅霸屋外停车位罚！

余深恩提出忠告，市议会有权充公或拆除违规设置的障碍物；希望居民自律，主动移除障碍物，让所有人公平享有使用停车位的空间与权利。

3月前

做个内外兼修的Young Forty/一头熊（麻坡）

你知道什么是“Young Forty”吗？这是我前阵子新学到的网络名词，顾名思义就是“年轻的40岁”。这名词特别吸引我眼球，因为诞生于1985年的我，去年就正式踏入了四字头的门槛。原以为从此以后，我那逐渐稀疏的头顶就要戴着“中年人”3个大字的高帽，却突然被这颇有意思的网络名词给点醒了。40而已，我们不必活得那么认命，原来生活中处处有惊喜，就看我们是否留心挖掘。上网一查才知道Young Forty源自韩国的流行文化，意思是指40岁左右的人（也就是X世代），他们在心态、外型或生活方式上都能保持着年轻人的心境，不向年老低头。这显然是一个充满正能量的词汇吧？但当我进一步爬文细读后却发现，最近开始出现一些来自年轻人的恶意批评，让Young Forty变成贬义词。只因为许多年轻人觉得，那些年过40的中年人，都一把年纪了还经常穿潮流品牌的服饰与配件来“装嫩”，让年轻族群衍生出一种质疑的声音：“潮流品牌都被这群中年人给穿老了！我们再穿的话，岂不也变成了中年人？” 看到此处，我不禁莞尔一笑。我相信那些潮牌店业者也都感到两难，因为那些价格不菲的服饰，倘若不是依靠有经济实力的Young Forty来支持，营业额恐怕会直线下滑吧？毕竟初出社会的年轻人，要应付基本生活开销已经很吃紧，哪还有多余的消费力来购买潮牌呢？若有，恐怕也只是家庭条件优渥的少数人吧。 30分钟运动救血糖同样的一个网络名词，它是正是负？是褒是贬？其实都无关紧要，最重要的是自己怎么看待。我在阅读过好几篇相关文章之后，始终觉得Young Forty这词挺好的，毕竟时代轮转，社会风气早已大不相同。没有人能决定，在你年过40之后就非得有老uncle、老aunty的样子！无论是什么年纪，最重要的是能舒心地活出自己的姿态，何必在意旁人眼光？据统计，2016年至2022年间，大马华裔的结婚率下降了33%，可见不婚主义者越来越多。既然选择了单身生活，请别再委屈自己，就活出自己想要的样子吧！而年轻人也大可不必对“未来的自己”咄咄逼人，毕竟这岁岁年年的日升月落，又有谁能避开年华老去的一天呢？ Young Forty真正惊醒我之处，并不只是外在穿搭，而是如何让年过40的自己内外兼修，在身体素质上能够更young、更健康。我身边有不少同龄人，经常会对越来越多病痛的身体感叹一句：“都这把年纪了，很正常啦，唉。” 经常处在这般认命的氛围，我几乎都快被同化了！幸好及时学习到了新名词，让2025年的我奋斗到底，认真为自己的身体负起责任。犹记得去年年初的某个清晨，我心血来潮给手指头扎了一针，血糖机发出“哔”的一声清脆，出现的数字让我目瞪口呆，是14.2 mmol/L。这测血结果让当下的我脑袋一片空白，原来我不仅是个中年人，还是个有糖尿病的中年人啊！我陷入阴郁之中，回想20岁时的少不更事，总觉得40岁是个遥不可及的想像，无须庸人自扰，每天的吃喝挥霍只求快乐。但是时光匆匆如流水，20年光景转眼即逝，体检报告上的鲜红赤字残酷的警醒，我已没有挥霍健康的余额。这一记40岁的当头棒喝，敲得不轻，也敲得我清醒，脑海里有一把声音在回荡：“喂，再不改善饮食习惯和生活作息，你接下去几年可要受罪了！” 正在阅读此文的您，如果最近也正好被高血糖的问题给困扰，我先给您派一颗定心丸。就算你空腹血糖也像我那般的严重（或者更严重），也请您别感到绝望。经过我的一番努力，目前的血糖状况已恢复得不错，虽然还没回到真正的健康水平，但空腹血糖至少已改善一半，回落到6至7 mmol/L左右，也不再被糖尿病症状给困扰。如果您也血糖偏高，首要动作自然是去看诊，让医生根据我们的身体状况来判断，再依照指示服药，同时也要痛定思痛地做出改变！身为过来人，除了要戒甜食甜饮，我认为运动是关键。医学早已证实30分钟的有氧运动能够提高细胞对胰岛素的敏感性，也能促进胰岛素分泌与良性循环。如果您还不了解什么是“胰岛素”，那就要去多多爬文阅读了，这可是跟糖尿病脱不了干系的关键词喔！查阅Young Forty相关资料时，我也连带阅读到一篇来自45岁男子的分享，那是一则有关“原地超慢跑”的有氧运动讯息。感谢这篇文章，让我延伸查阅了原地超慢跑的相关资料，而后如醍醐灌顶，让一向来慵懒的我不再有任何借口，都能每日坚持运动下去！简而言之，原地超慢跑就是一项适合男女老幼的居家有氧运动，你甚至不需要跑步鞋就能完成。它让我们再也没有借口推托，一旦我想要追剧或看综艺节目，我就一边观看一边原地慢跑。你会发现，原来40分钟的有氧运动也不是那么难，不知不觉就把一集连续剧给“跑”完了。目前的我仍在努力，继续按时服药、饮控、每周运动量坚持做满至少150分钟，希望不久的将来我能让空腹血糖值回到健康水平，也就是5.6 mmol/L以下。甫踏入2026年，不免俗地也要来为这一年许下愿望。但现在的我已不在乎一些虚幻如浮云般的心愿，而只想脚踏实地改善身体的状态，将体检报告上的赤字给抹去，活出真正Young Forty的健康姿态，而不是只有服装与配件。最后也真心祝福，无论是40、50还是60岁的你，都能活出自己想要的姿态，身体健康，幸福如意。

3月前

专家：保持自律持续储蓄拥130万退休金非不可能

对大多数马来西亚人而言，拥有至少130万令吉的退休储蓄或许是一项挑战，但专家表示，只要在稳定就业的前提下保持自律、持续储蓄，这个目标并非不可能。

5月前

【不假思索的消费】我对文具毫无抵抗力/冯幼希（居銮）

有人一到夏天就想买裙子，有人看到限量美妆就两眼放光，而我，最大的消费“死穴”，竟是一家不起眼的小文具店。只要看到文具，我的大脑就自动断电，理智消失得无影无踪。不管是逛商场、在网上滑手机，还是路过书局，只要文具两个字映入眼帘，我的脚步就会不由自主地停下。哪怕只是买一支笔，我也能站在货架前挑上半小时。最让我“失控”的，是那些看起来毫无必要，却又美得不可理喻的小文具。比如日系的手账本，封面印着春日花影、秋日落叶；比如那种一套五色的荧光笔，明明手上已经有了十几支，却还是忍不住凑全系列；还有那种功能花哨的便利贴，一张张印着猫爪、小熊、小星星，根本舍不得用。文具之所以让我毫不犹豫地掏钱，或许是因为它代表着一种秩序感和可能性。当我打开一个新的笔记本，总觉得自己的生活会变得更整洁，计划更有效率，甚至人也会变得更加自律、努力、温柔。虽然现实可能是写了三天就扔在角落，但当下那种对美好生活的幻想，实在太有吸引力。更何况，文具价格不高，给人的满足感却很大。用不到10块钱就能买到一支设计感十足的笔、一包印着小动物图案的纸胶带，那种“低成本快乐”，比大牌包包还来得轻盈可爱。最让我“无药可救”的，是那些组合式的文具套装。比如“文艺少女系列”、“猫咪日常系列”，一盒里面装着便签、贴纸、尺子、笔、笔袋，每一样都戳中我的心巴。每次买回家，我都像小时候拆盲盒一样，一件件拿出来把玩，欣赏它们的颜色、触感、设计，仿佛拥有了一个小宇宙。朋友常笑我买文具“只是看，不见得用”。我也承认，抽屉里确实堆满了“太美舍不得动”的文具，但那又怎样？看到它们整整齐齐地排列着，心情真的会变好。而每次拿出一张特别的贴纸、用一支顺手的笔写下一段话，那种微小的幸福，足以抵御日常生活的平淡与压力。所以，哪怕我早就对自己说过“再买就剁手”，但下次看到新款文具，我还是会毫不犹豫地走进店里，刷卡、打包、带回家——这一切，就像是一种美丽的“仪式”。不假思索地消费文具，对我来说，不是冲动，而是一种对生活的热爱。哪怕世界再喧嚣，我的桌角永远有一片温柔的文具天地，静静地等我靠近。

11月前

陈胜强.拒绝丧尸烟弹，父母须教孩子自律

不同时代的年轻人，总有他们自己的叛逆方式，以及曾做过各种傻事。如何引导下一代，从来都是当代父母，必将与社会共同面对的挑战。

11月前

敦马：自律保持健康领导国家高龄非问题

前首相敦马哈迪表示，年龄不应成为领导国家的障碍，其关键在于自律与保持健康，并强调只要大脑活跃，年纪再大也能继续贡献国家。

11月前

我最想删除的一句话——给我时间/吴顺平（万津）

近几年不知怎么了，身体开始向横发展，衣裤的尺码一再升级，连脸部都开始圆润不少。难道这就是传说中的中年发福？追根究底就是一个“懒”字当借口，总是没时间，忙忙忙！说破了就是懒得腾出时间做运动！回想起好几年前，我还有几个打羽毛球的朋友，大家一定在一星期里腾出晚上的时间打羽毛球。每每汗流浃背之后，筋骨舒展，神清气爽！可是，此景不长，真是可惜！其中一位朋友调职回乡执教后，自此我们就少了一位球友。其余的我们不知怎么的总是“忙”当挡箭牌。去打球的次数逐渐减少，再加上之后来打球的人寥寥无几。渐渐地，这个群就此悄然解散，成了记忆中的往事。日复一日，年复一年，身边朋友见到我的身体逐渐发胖，也免不了调侃：“要多做运动，照顾好身子。”哎，我总是敷衍回应：“给我时间。” 自欺欺人的大饼脸 “给我时间”这句话成了我的护身符。有了这句话，我过得心安理得。因为心里总是想着我们还有时间，不急于一时，可以慢慢来。每每假期回乡，家人甚至朋友见到我都说：“你怎么又胖了。”我总是笑着回应：“给我时间做运动，一定会瘦！”就这一句，我又过了自己那一关，心安了。他们都说你有年纪了，要爱自己，勤做运动，才能身强体健。我还是那句话：给我时间。就这样，我的惰性自此盘根滋长，难以拔除！月初，校内举办师生挥春比赛活动。3位同事在这次的比赛中一鸣惊人，夺得不俗的成绩！原来我校的3位同事都去向书法老师拜师了。有高人指点果然不一样，他们的作品和以往写的相比之下真是有天渊之别，进步神速啊！他们还鼓励我去找老师学习书法，一定能更上一层楼！向他们了解学习模式和时间后，我又抛出一句：“给我时间。”哎，我也想学啊，可是真的挤不出时间。再加上“懒惰虫”在我的身子里死赖不走，真的提不起劲！因为这句“给我时间”让我觉得自己真的开始怠惰了不少。看着自己的身子逐渐发福，每次和朋友拍照时，我还得深呼吸方能消肚腩；还有不能侧脸拍照，要不大饼脸就呈现出来了！心想，这不就是自欺欺人吗？另外，眼看着朋友的书法逐渐进步，反观我的书法已到瓶颈，无法突破，只能叹气，这不就是“给我时间”所得出来的结果吗？思前想后，我总不能纸上谈兵，这就无法突破自我了。时间是自己安排，为了有健康的体魄，我还是得挤一挤时间，让自己动起来。和借口说再见看似容易，但，要做起来确实不简单。 2025年就给自己设定小小的目标，让自己慢慢的改变，希望有朝一日我的肚腩会消了一圈吧！我迫切希望这个小小的改变能积累成我生活中的一部分吧！呵呵，我决定让封尘已久的球拍重见天日。几星期前，学生曾约我打球，我却总以“忙”为由推辞了。这次，我一定不会再错过，约定学生在球场上切磋球技，挥洒汗水，这才是真正的痛快啊！至于学习书法这一块，我真的还得挤一挤时间，方能妥善安排下来啊！为了不再为自己找借口，这句“给我时间”得彻底消失，要不我就难迈出那一大步了！

1年前

非穆封斋30天感悟生命黄琪恩：自律慢活最大挑战

非穆斯林挑战30天的封斋体验，是什么感觉？

1年前

念华小学会严谨自律诺阿兹曼：更理解其他族群

作为一名曾经就读华小的马来高级官员，尽管他已不再熟练掌握华语，但华小严格的学习风气深深影响了他，让他在公共服务领域中，始终保持高度自律和严谨的工作态度。

1年前

黄家强 | 有了自由也需要自律

刚过去的农历新年里，我国各华人住宅区都掀起一阵阵烟花大战，到处可看到满地烟花纸屑及硝烟。

1年前

吴志强.进入“后疫情”需要更自律

我们需要认识到，进入“后疫情时期”并不意味着可以放松警惕。相反，我们要以更科学、更理性的态度，继续做好个人防护，保持良好的卫生习惯。

2年前

王宫总管：元首严以律己上午7时开始办公

国家王宫总管拿督阿祖安盛赞国家元首苏丹依布拉欣严以律己，从上午7时开始就在办公室查阅重要报告。

2年前

【风雨兼程的电召车生涯06】我爱当电召车司机/程飞（吉隆坡）

在聊天中，乘客经常会问你当电召司机每个月收入多少？我回答他们说这行业自由，所以要自律，收入的高或低，将由你的自律所决定。你可以决定月入3000、4000或5000，视个人所需。有一个友族同胞为了筹措2万令吉的结婚费用，日以继夜用了2个月时间达到目标，然而他也付出健康受损的代价！我也常被问起，开电召车这些时间，有遇上坏人吗？回想起来，6年来我所载过的乘客不计其数，但我可以说99.99%的国内外乘客都很有礼貌、文明和尊重司机。到达目的地，下车前乘客都会对司机说声谢谢。顾客也常常问，你退休了为什么还要工作？说实在的，我自从退休赋闲在家，每天除了吃饭、睡觉、看手机看电视节目，就无所事事，搞到自己每天坐立不安，全身病痛。尤其是冠病疫情3年，每天过着早上起来，就想到夜晚时候不知是否可以看到月亮的日子，简直苦不堪言，如坐针毡。人虽到了退休年龄，还是有份工作，日子比较容易过，生活充实，手头又有余钱可使用。这是很不错的副业公司很注意司机的品德修养，要求我们对乘客以礼相待，遇到无礼的搭客须保持冷静，不能与乘客发生冲突，不可粗言秽语，防止性骚扰，也严格限制取消搭客的预定。如遇到残障的乘客必须下车帮忙，必须协助抱着婴孩的妈妈，为她们开门等等。司机非常在意搭客的数量、预定取消率、获得星星数量和乘客评语，因为这将影响司机的晋级。司机分成4级，即普通、银、金、白金，一旦升级为白金司机，将优先分配到高价位的行程。电召车司机工作自由，每天都是现金收入，可以灵活地策划财政支出。如有急事或想要短期出外旅游，只需关机即可，不用向任何人请假。所以无论待业、失业、退休者，这是很不错的副业。开了多年的电召车，我发觉自己的注意力、集中力和反应力比以前有显著的进步，而且政府有提供社会保险80%津贴，司机只需缴20%费用。当然，道路上的风险还是存在的，每次开工之前，我心里还是默然念着“要小心、小心，还是小心……”，谁能知道明天或意外那个先降临。近两千多个风雨的日子，庆幸退休后的自己拥有光彩余晖！【风雨兼程的电召车生涯01】移工都有故事/程飞（吉隆坡）【风雨兼程的电召车生涯02】健康一去不回头/程飞（吉隆坡）【风雨兼程的电召车生涯03】骗子处处在/程飞（吉隆坡）【风雨兼程的电召车生涯04】喜见年轻有为人/程飞（吉隆坡）【风雨兼程的电召车生涯05】转角遇上飙车族/程飞（吉隆坡）【风雨兼程的电召车生涯06】我爱当电召车司机/程飞（吉隆坡）

2年前

自律——掌控时间，做时间的主人/翁馨玫（八打灵再也）

自律并非天生，也不是人人都做得到。很多人都说自律的人有强大的意志力，才能促使他们完成一件不容易但是对身心有益的事。其实，我们无需过度消耗意志力，只要找对方法或适合自己的策略，便能够轻松达成目标。自律的人只是懂得自己想要什么，他们懂得如何减少过程中的消耗，以最轻松的方式持续前行。他们不仅拥有明确的目标，更知道如何实现这一目标，从而使自己保持动力。自律有很多种方法。第一种方法是你必须自己想一想，你想成为什么样的人。其次是想想什么才是对你来说真正重要的，以及它会为你带来什么好处。比方说，我想要保持年轻，所以充足的睡眠对我来说很重要，睡眠不足会让我隔天无精打采，甚至变得很烦躁。所以我从不熬夜，即使我还有很多未完成的事，只要一到点我就会去睡觉；即使一整天工作很累，好不容易睡前有了自己的时间，我也很少用来刷手机，因为我知道睡觉对我来说比较重要。除此之外，就算我起不来，我也总是能淡定看待迟到，我认为睡觉比迟到更重要。睡够了才有精神上班，才会有好的工作效率。我发现一般看起来比实际年龄小很多的人都少吃甜食，他们通常生活习惯良好。所以除了早睡，我也控糖，已经戒掉出门逛街时会买珍珠奶茶或其他饮料的习惯了，这一戒就是好几年。虽然我还是会吃蛋糕之类的甜品，但是少了奶茶和甜饮，至少不至于摄取过量的糖分。这样的自律也为我省去很多不必要的消费，一举两得。当你的脑袋很清楚自己想像中的理想样子，那这个想法就会形成你的动力，你自然而然会去行动。第二个方法是减少做决定的次数。因为我们每天都要做很多决定。意志力是仅次于时间的第二有限的资源。所以当我们越少做不必要的决定，消耗的意志力就越少。这样自然而然就可以变得更自律。如果你决定下班后去运动，那当天你就穿好运动衣和运动鞋去上班，一下班只要换了运动裤就可以直去健身房了，减少很多思考穿什么衣和几点去健身房的时间，也降低拖延的可能。完成运动后，才有更多时间去做下一件事情。自律不该是痛苦的事第三个方法是在《原子习惯》这本书中提到的“habit stacking”。意思就是把多个微小的习惯接连在一起完成，能更有效地完成任务。我其实很不喜欢做家务，特别是洗碗。当你有一大堆碗碟要洗的时侯，一看到那个场景简直不想动手。后来，我找到了一个对我来说有效的方法，那就是边听书边洗碗。因为洗碗是件很耗时间又无需用脑的事情，而我喜欢读书，所以我把听书套在了洗碗这件事上，使得洗碗不再是那么无趣的事；我反而因为可以边听书边洗碗而变得很期待洗碗。每天读书的习惯是很难维持的，因为每天总会有太多事要做，很难坐下来好好读一本书。我把阅读改成用听的方式，并和洗碗或做家务同时进行，反而提升了我做事的效率。因为可以听我喜欢的书，碗总是在不知不觉中就洗好了，家务也不再是我那么讨厌干的活，同时我能维持“阅读”的习惯，可以更快读完一本书。第四个方法是当你因为不自律而气馁时，学会原谅自己，然后持续往前。自律本来就不是简单的事。一个再怎么自律的人，都会有想要偷懒摆烂的时侯；就算我们没有表现得很好，那也没关系，适当的放松及放慢脚步，才能走更长远的路。自律不应该是让你感到痛苦的事。找到对的方法，就可以一步步实现自己的目标。新的一年，愿我们都与理想中的自己更靠近一步！

2年前

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