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智能手机

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书中提及,在傍晚,天色转暗的时候,荷尔蒙“褪黑激素”会分泌,告诉大脑,是晚上了,该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”,却会抑制、延后褪黑激素的分泌,误导大脑以为还是白天,推迟了睡眠时间。 当今,明智的使用手机及电脑,还有电子书(电子阅读器)应该是普遍的——就跟懂得使用ChatGPT或Gemini一样。作者韩森写道,当今的社会病,睡眠不足、精神失调,失去专注力,以及自信心,都与这些科技产品画上等号。 举个例子,书中提及,在傍晚,天色转暗的时候,荷尔蒙“褪黑激素”会分泌,告诉大脑,是晚上了,该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”,却会抑制、延后褪黑激素的分泌,误导大脑以为还是白天,推迟了睡眠时间。另外,从社交媒体到大多数网站,都希望浏览者逗留更长时间,以赚取更多的广告费,达成更多的交易,于是整体的设计,以不停地刺激大脑释放出“多巴胺”为主导。什么是“多巴胺”?那是带来“犒赏”或“奖励”的情绪。由于社交媒体与大多数网站都猖狂地把刺激大脑释放出“多巴胺”推到极限,相对地,导致了使用者对于外界的其他东西失去兴趣。不仅是工作或学习,甚至朋友聚会,出国旅行,都无法比得上滑手机了。 《拯救手机脑》是一部科普著作,用简易的文字,加上列举出清晰的调查报告,让大家更清楚看到过度使用手机与电脑,在当下造成的社会问题。怎样才叫过度?书内提到了世界各地、各年龄层的多项调查报告数据,普遍上回答了很多大众的疑问,大众关注的问题,不是道听途说,也不是信口开河。 基本上,《拯救手机脑》分为三部分,第一部分(第1章、第2章 )给读者一个从古到今,生理与心理进化的清晰画面,其中点出了时下面对的社会问题;第二部分(第3章至第6章)进入正题,介绍了大脑其中的功能,和进入手机时代之后的变化,点出了过度依赖手机(及电脑),从生理至心理造成的直接与间接的影响;第三部分(第7章至第9章)提出了多项改善的方法。 通过收集智能手机大量生产以来,世界各地的多项学术调查报告分析,韩森不仅是发现问题,再三的确认了问题,也提出了改善的方法。并且,都不是难如登天的。比如,他的其中一项建议就是,每个星期两小时的运动,只要有流汗和喘气就行。也可以是每两天45分钟,就能够拉回专注力。另外一个建议是,不要把手机带进睡房,拉开身心与手机的距离,就可以拥有更好的睡眠。 韩森的文笔简洁,且思路清晰,虽然在结语的部分,多少带点悲观地认为,真正能够/愿意从过度使用手机与电脑的泥沼里边走出来的,或许不到百分之五,不过他还是认为,行动是必要的。 更多文章: 【读家投稿】吴利光 / 相遇米兰·昆德拉 吴利光 / 徐四金的智性闲谈
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