美研究：比慢走多活21年 “快走族”平均寿命95岁

（华盛顿1日讯）美国一项追踪超过3万人的大型研究发现，步行速度越快，平均寿命越长，最快步速族群甚至平均可活到95岁，比走路最慢的人多活21年。

一篇刊登于《JAMA（美国医学会杂志）》的研究指出，美国匹兹堡大学整合9个世代研究资料，长期追踪3万4485名长者的生活习惯与寿命变化，结果发现，走路步速与寿命之间存在明显的“剂量关系”。

研究将受试者依照步行速度分为3组，结果显示，步速最慢、时速约0.72公里的人，平均寿命约74岁；一般步速、时速约2.88公里者，平均寿命约80岁。

至于步速最快、时速约5.76公里的人，平均寿命则高达95岁，因此换句话说，快走族群比慢走族群平均多活了21年。

专家：关键在强度 需走到“有点喘”

研究显示，走路其实不一定要走很久，关键在于“强度”与“时机”，最重要是达到中强度运动效果，即走到“有点喘、可以说话，但无法完整说长句”的程度，才比较能真正刺激心肺功能。

另一方面，世界卫生组织（WHO）也建议，成年人每星期至少进行150分钟中等强度有氧运动，若换算成步数，大约一天7000步即可达标，若超过1万步，健康效益则会逐渐趋缓。

至于高龄者群体，约6000步左右就已具明显效果，因此建议每天至少安排20至30分钟步行时间。