椎间盘突出“7元凶” 姿势不良排最后 最大关键竟是父母

（台北24日综合电）“椎间盘突出”近年有逐渐年轻化的趋势，多数人都认为“姿势不良”、“搬重物”会是最大风险。不过，医生王思恒发文引用研究数据，列举出最容易造成椎间盘突出的“7大元凶”，并直言“姿势”其实是最后一名。

椎间盘7元凶出炉 “姿势不良”竟垫底

据TVBS新闻网报导，王思恒日前在脸书专页“一分钟健身教室”发文指出，每当有病人因椎间盘突出前来看诊时，总会怀疑是不是由于“坐姿”、“搬重物”所致？但根据2024年及2025年2篇研究报告，最容易造成椎间盘突出的元凶“根本不是姿势错误”。

1. 基因：研究数据显示，椎间盘退化的案例中，有34%至74%与遗传有关，远胜病人从事什么工作、搬重物等因素。换言之，“父母的基因”比坐姿还重要。
2. 老化：椎间盘从20多岁就会开始脱水，大约1/3的30多岁人士可从核磁共振（MRI）中看出退化，并且没有任何坐姿能拯救老化的椎间盘。
3. 久坐看电视：看电视时间长的人，椎间盘退化风险约增加85%，比抽烟、肥胖等因素来得更高。王思恒解释，久坐导致椎间盘难以吸收养分。
4. 滑手机时数：研究显示，使用手机的时间越长，风险就会增加66%，但并非因“低头角度”所致，而是“总时数”带来的久坐效应。
5. 代谢症候群：肥胖（BMI偏高）以及血糖控制差者，椎间盘退化的风险皆会提升30%左右，主因在于腹部脂肪不止压着椎间盘，还会分泌发炎物质，从血液里腐蚀它。
6. 抽菸：香烟里的尼古丁会使椎间盘的微血管收缩，导致养分更难以送进去，椎间盘突出风险约增加22%。
7. 姿势：个人层级的单次坐姿、单次弯腰，但在大型流行病学研究中，其影响程度远不及上述其他6项。

王思恒提醒，长年的职业伤害的确会对椎间盘带来伤害，例如工地工人、护理师、搬家工都是如此，但如果是办公室上班族的话，就应多留意上述“7大元凶”。

王思恒最后特别建议，平时可透过“戒烟”、“控糖降腰围”、“减少连续久坐（每30分钟起来走动2分钟）”、“使用手机总时数少一点（不是改姿势）”来降低椎间盘突出的风险。