睡前吃宵夜小心伤身！ 营养师揭2大代价

（台湾24日讯）有些人熬夜时，肚子“咕噜”作响，总忍不住想吃点宵夜。但台湾一名营养师提醒，如果习惯吃饱就直接睡觉，身体可能会面临两大严重问题，不仅影响修复功能，还会降低睡眠质量。

营养师曾建铭在脸书发文指出，睡眠时身体本应进入深度休息与细胞修复阶段，但如果睡前大吃大喝，肠胃就被迫“加班”消化食物，使神经系统无法完全放松，并干扰夜间修复荷尔蒙的分泌。

他说：“这也是为什么有些人吃完宵夜直接睡觉，第二天醒来却感到全身酸痛、越睡越累的原因。”

此外，他指出，吃饱就躺下容易引发胃酸逆流，让喉咙不适，同时可能造成浅眠或频繁做梦，使整晚睡眠质量下降。

为了改善睡眠质量及肠胃健康，曾建铭建议民众尽量让晚餐或宵夜与就寝时间保持至少3小时的间隔，让消化系统有喘息的空间。

若真的感到饥饿难耐，他建议应选择负担较轻的原型食物，如水煮蛋或少量坚果作为补充，既能缓解饥饿感，也不至于造成身体过大的代谢负荷。