乐活频道 | 结合中医理论与养生理念 312经络操强身健体

中体育总局推荐为科学健身法

他指出，312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所主任兼北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授创立，他是中国着名的经络学家与针灸专家。

“达到百岁高龄的祝总骧在长期研究和自身患胃病、失眠的实践中，结合中医经络理论与现代科学方法，创编了这一套锻炼法，并取得显着效果。”

“该方法被中国国家体育总局推荐为科学健身法，在全国乃至全球推广，逾千万人受益。”

蔡永祥说，如果从现在开始，人人都认识到，原来经络系统在控制人体的健康起着关键作用，一切疾病都是由于经络的失控而发生，一切疾病的康复则是通过经络的调整而达到。一旦有了这基本认识，加强人体健康，已不是问题。

蔡永祥虽然已年届76岁，但是仍然老当益壮，健步如飞。

改编成体操 结合拍打

他指出，祝总骧教授曾于2005年亲临马六甲开办传授312经络锻炼法，无论如何，为了吸引更多人学习这套锻炼法，在当地成立的马六甲经络操体育会把它改编成体操，结合了许多拍打的动作。

“虽然结合了拍打动作，但是锻炼者也注重312锻炼法，即穴位按摩、腹式呼吸和下蹲运动。”

他说，经络操目前已从马六甲训练基地辐射至全国各地，包括吉隆坡、麻坡、芙蓉、淡边、怡保、新山、槟城、古晋及诗巫等。

“312经络锻炼操”是一种结合中医经络理论与现代养生理念的自我保健方法，核心是通过穴位按摩、腹式呼吸和下蹲运动来激发经络气血运行，增强体质，防病健身。”

马六甲经络操体育会日前到访劳勿，与当地练功团体互相交流切磋，各取所长，互惠互利。

该会会长胡顺荣说，312经络锻炼可激活经络，提高人体免疫力，畅通气血，缓解病痛，提高生活质量。

“马六甲目前共有8个练功点，有些练功点非常活跃，一个星期练足7天。”

经络是人体总调控系统

《黄帝内经》指出：“经脉者所以决死生，处百病，调虚实，不可不通。”根据这个理论，足于说明经络是人体的总调控系统，尤其对各种疾病有重大防治作用。

人体中有一个总调度、总控制系统，在人们不知不觉中控制和决定着人的身体健康，而这个总调度总控制系统就是经络，经络失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康复，则是经络调控作用的结果。

根据祝总骧教授，高血压病、冠心病、糖尿病、关节炎、胃病、神经衰弱和失眠等，经络疗法皆有一定的功效。

中医经络学认为，高血压病的原因是经络失控，肝阳上亢和肾阴虚，因此穴位按摩、腹式呼吸和体育锻炼能够促进经络调控机能恢复；至于冠心病，经络学认为，冠心病是有关经络失去控制，造成心气滞血，不通则痛，通过312经络锻炼，尤其是内关穴位按摩有立竿见影之效。”

此外，现代医学认为，糖尿病的发生是由于胰岛素分泌不足或功能紊乱，312经络锻炼，尤其是腹式呼吸和加强体育锻炼能够加强脾、胃经脉的血气运行，改善胰岛功能、增强机体糖代谢能力、缓解症状、降血糖和消除尿糖。

至于关节炎，西方医学认为，关节炎是由于炎症、骨质增生和未知因素引起的骨关节病，需要终生使用药物。

然而，中医经络理论则认为，由于经络失去控制，气血不通导致关节肿胀和胃气滞血瘀，而312锻炼可提高经络的控制能力，血气畅通消炎止痛，为了达到医疗保健和长寿的目的，这三种方法缺一不可。

312经络锻炼法组成部分
3：穴位按摩
• 合谷穴（手背第二掌骨桡侧中点）	缓解头痛、牙痛，增强正气。
• 内关穴（腕横纹上约2寸）	调节心脏功能，减轻胸闷、焦虑
• 足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸）	调理脾胃，促进消化
（每个穴位按摩2至3 分钟，以产生酸、麻、胀感为宜
1：腹式呼吸
• 通过膈肌运动带动腹腔脏腑“按摩”，增强心肺功能，促进气血循环。
（每天练习5至10分钟，呼吸要均匀、平稳）
2：下蹲运动
• 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站起
（每次20至30下，刺激腿部经络，改善平衡与关节灵活性）