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【手机外有蓝天】陈汉维／家，正在输给手机吗？真正的连结，在放下手机后

成人的世界很忙，但我们依然可以选择把有限的“注意力”留给我们重要及所爱的人。不知道什么时候开始，每天早晨从睡梦中醒来，双眼还没有完全睁开，意识还未完全清醒前，手掌已无意识地抓向手机，把手机打开，手机屏幕的光早已经替代早晨的阳光成为第一道把我们“刺醒”的光。手机几乎成为了现代人的必需品，它集通讯、相机、证件、记事本、书籍、游戏机、收音机等功能于一身，浓缩了我们生活中几乎所有重要的工具与资讯。我们用它工作、社交、娱乐、学习，甚至安抚情绪，仿佛一旦离开它，生活便会出现某种空缺，恨不得它能够真正延伸成为身体的一部分。然而，这个原本被研发出来用以拉近彼此距离、促进沟通与亲密关系的工具，随着功能不断增加，以及人们对它的依赖日益加深，却产生另一种与手机研发初衷背道而驰的后果。科技越来越发达，人和人之间的距离却似乎越来越远，尤其是那些原本与我们最亲近的人。 ◢被手机偷走的注意力与关系成年人的世界都很忙，忙着工作，忙着赚钱，忙不完的责任，忙不完的家务事……夜晚结束一切后，两夫妻终于可以躺在同一张床上独处，房间内却异常地安静，没有交流今天彼此的经历，没有倾诉压力与情绪，而是各自戴上耳机，划着手机，躲进各自的手机世界里。一个在看短视频，一个在回工作讯息，两部手机把两个近亲人的距离拉得很远很远。没有出轨，没有争吵，没有冷战，只是日复一日地少了一点对话，月复一月地少了一些眼神接触，年复一年地少了一份想要连结的心。你开始不知道伴侣最近在忙什么，不知道伴侣在工作上面对什么压力，不知道另一半最近为什么越来越沉默，虽然每天下班后生活在一起，睡在同一张床上，却感觉越来越像只是共同生活的室友。很多夫妻关系并不是毁于重大的背叛，而是消逝于长期的忽略里。想要维持长久的关系，靠的从来不是二十四小时黏在一起，也不需要秒回信息，而是当彼此需要对方时，对方都真的在场。手机导致人和人之间越来越远的原因并非手机占据了我们很多时间，而是手机占据了我们的“注意力”，注意力正是人际关系中最核心的部分。关系的本质，是情感的流动与回应。而这种流动，建立在“被看见”和“被回应”的基础上。当一个人不断地低头专注在自己的手机世界里时，实际上向周围的人传递一个微妙但强烈的讯号：“此时，手机比你重要。” 这些看似无害的小行为，其实是一种“微忽视”（micro-neglect）。它不会立刻让关系恶化，也不会马上引发冲突与争吵，但若长期放任不管，它会一点点地透过手机屏幕，悄悄撕裂人与人之间的连结。直到某个蓦然回首的瞬间，才惊觉曾经无话不谈的两个人，没有争执，也没有决裂，却在不知不觉中变成了最熟悉的陌生人。 ◢孩子沉迷手机，究竟是谁教的？伴侣需要我们放下手机，真心地陪伴，那么那些总被我们投诉“机不离手”的孩子呢？很多家长很烦恼为什么孩子总是离不开手机，吃饭玩手机、出外旅游玩手机、睡前玩手机，禁止孩子玩手机时就情绪失控，大吵大闹，一家不得安宁。我们很担心孩子沉迷在网络世界里，失去与现实生活连结的能力，我们不断地寻求专家的意见，想尽一切办法把孩子拉回现实世界，可是，我们是否有认真想过“孩子究竟为什么及什么时候开始变得这样？” 孩子天生不会依赖及沉迷在手机的世界里，他们只是模仿大人的行为模式。试想一想，当一个孩子从小每天看到的画面是爸爸放工回家后坐在沙发上划手机，妈妈一有空就在刷短视频，吃饭时餐桌上的每个人面前除了餐具，还有一部手机。除此之外，孩子每天放学回到家，兴奋地想跟爸爸妈妈分享校园里好玩的趣事时，或想跟父母抱怨今天不开心的事情时，得到的回应却是：“等一下，我先回个信息”、“你先去玩，我现在很忙”、“不要吵，等我做完工作先。”久而久之，孩子通过不断地观察明白了：“手机很重要，眼前的人事物都不比手机重要。” 孩子学会了，无聊时就找手机、孤单时就找手机、不开心时就找手机，因为他们早已从大人身上学会手机里有快乐，可以逃避现实，填补空虚。是大人们教会他们手机的重要性，把孩子推向网络世界，如今却要他们放下手机？一个长期被认真陪伴、被倾听、被理解的孩子，也会喜欢手机，但一般这一类型的孩子不会把手机当成唯一的精神寄托。因为在他的世界里，真实关系本身就已经足够有温度。相反地，当现实世界里缺少回应，手机自然会变得格外迷人。那里有即时反馈，有游戏奖励，有短视频刺激，也有永远不会拒绝他的虚拟世界。所以大人们真正需要问的，也许不是“怎样让孩子少玩手机”，而是：“在孩子成长的过程中，我是否有成为一个比手机更有吸引力的人？” ◢比起手机，家人更需要被看见无论是伴侣还是孩子，当手机过度介入“家”时，一切都变了样。“家”需要的不是一句“不要玩手机了”，而是被彼此真正地看见及陪伴。放下手机，认真听他说完一句话及回应；大家一起吃一顿没有手机的晚餐；把手机留在家中，陪他散步半小时；关上手机听听伴侣的倾诉，甚至只是静静地坐在一起。这一些看似微不足道的小动作，其实都在告诉“家”，比起网络里的世界，你们对我来说更重要，我愿意把更多的“注意力”留给你们。成人的世界很忙，但我们依然可以选择把有限的“注意力”留给我们重要及所爱的人。人与人之间的关系，从不是靠Wifi连接的，手机可以连接全世界，却无法替代一个真实的拥抱、一场深夜里的谈心，或一句被认真听见后的回应。我们一起学习，当我们又无意识地拿起手机时，不妨先停顿几秒，抬头看看眼前的人，也许真正值得你连接的，不在屏幕里，而一直都在你身边，安静地等着你抬头看见。 ·陈汉维（KB;PA）硕士·北方大学社会工作管理系学士·博特拉大学心理辅导教育系硕士·马来西亚注册心理辅导师·心理咨商督导师·美国BCI国际脑波指导师·HRDF认证讲师·心念科技创办人·员工协助计划（Employee Assistant Program）咨询师

5小时前

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