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【读家投稿】吴利光 / 当多巴胺被设计：手机如何悄悄改写我们的大脑

书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。当今，明智的使用手机及电脑，还有电子书（电子阅读器）应该是普遍的——就跟懂得使用ChatGPT或Gemini一样。作者韩森写道，当今的社会病，睡眠不足、精神失调，失去专注力，以及自信心，都与这些科技产品画上等号。举个例子，书中提及，在傍晚，天色转暗的时候，荷尔蒙“褪黑激素”会分泌，告诉大脑，是晚上了，该准备睡觉了。但是手机和电脑荧幕散发的“蓝光”，却会抑制、延后褪黑激素的分泌，误导大脑以为还是白天，推迟了睡眠时间。另外，从社交媒体到大多数网站，都希望浏览者逗留更长时间，以赚取更多的广告费，达成更多的交易，于是整体的设计，以不停地刺激大脑释放出“多巴胺”为主导。什么是“多巴胺”？那是带来“犒赏”或“奖励”的情绪。由于社交媒体与大多数网站都猖狂地把刺激大脑释放出“多巴胺”推到极限，相对地，导致了使用者对于外界的其他东西失去兴趣。不仅是工作或学习，甚至朋友聚会，出国旅行，都无法比得上滑手机了。《拯救手机脑》是一部科普著作，用简易的文字，加上列举出清晰的调查报告，让大家更清楚看到过度使用手机与电脑，在当下造成的社会问题。怎样才叫过度？书内提到了世界各地、各年龄层的多项调查报告数据，普遍上回答了很多大众的疑问，大众关注的问题，不是道听途说，也不是信口开河。基本上，《拯救手机脑》分为三部分，第一部分（第1章、第2章）给读者一个从古到今，生理与心理进化的清晰画面，其中点出了时下面对的社会问题；第二部分（第3章至第6章）进入正题，介绍了大脑其中的功能，和进入手机时代之后的变化，点出了过度依赖手机（及电脑），从生理至心理造成的直接与间接的影响；第三部分（第7章至第9章）提出了多项改善的方法。通过收集智能手机大量生产以来，世界各地的多项学术调查报告分析，韩森不仅是发现问题，再三的确认了问题，也提出了改善的方法。并且，都不是难如登天的。比如，他的其中一项建议就是，每个星期两小时的运动，只要有流汗和喘气就行。也可以是每两天45分钟，就能够拉回专注力。另外一个建议是，不要把手机带进睡房，拉开身心与手机的距离，就可以拥有更好的睡眠。韩森的文笔简洁，且思路清晰，虽然在结语的部分，多少带点悲观地认为，真正能够／愿意从过度使用手机与电脑的泥沼里边走出来的，或许不到百分之五，不过他还是认为，行动是必要的。更多文章：【读家投稿】吴利光 / 相遇米兰·昆德拉吴利光 / 徐四金的智性闲谈

5月前

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