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精神压力增中风风险专家授招守护“头”等大事

脑神经内科专科医生雷艾琳说，精神压力大会增加中风的风险，她鼓励面对压力的人找到适合自己的放松方式、需要的时候也可寻求他人或专业的帮助

3月前

【岛屿漂流】晚酌与东山鸭头/黄荟如

独身的深夜像一条鱼独占整片海。寂静宽广，一切都只属于自己。无需顾虑前进的方向或身边的阻滞，跟随自身的节奏呼吸浮沉，感受空间的柔软和时间的缓慢流动。年轻的时候习惯在夜深人静时才能沉静思考，写着写着天就亮了，白日的精神愈加跟不上，就愈发依赖深夜思考。年纪大了以后，慢慢修正这个坏毛病，无论多么烦躁都得在白日写作，一字一句打打磨磨，夜晚就属于自己的沉静和睡眠。就像日剧《晚酌的流派》，拼命在白日完成所有工作，夜晚留给那最棒的晚酌。辛苦了一天，晚酌确实是释放压力的美妙法子。台北小酒馆是充满魅力的，精心设计的暖光和音乐，烤串和啤酒，琳琅满目的调酒，酷酷的酒保谈笑风生，能消化累积了一整天的疲惫。当然这些都是我的想像，我酒量极浅，没胆一个人去酒馆喝酒。以前在北京倒是经常去居酒屋和酒肆，因为我爱吃居酒屋的饭和酒肆的小菜，这酒往往是没喝两口就上头上脸，反而坏了小酌放松的雅兴。去不了小酒馆，想要释放压力或犒劳自己的夜晚，我偶尔还是会在无窗的房间里独自进行晚酌的仪式。所谓仪式并不需要繁杂的筹备，主要还是心灵层面的动态与满足，简单安排与平日稍微不同的饮食，从起床开始、在辛勤努力时就抱着期待，稍稍对抗日子中的麻木。我习惯依据回家时的心情挑选晚酌的饮料，并不是非得要啤酒，因为平日都不太喝饮料，有时喝些果汁或苏打也算是与平日特别不同了。每家便利商店都有各自进酒的特色，除了著名的台湾啤酒以外，有的店家的日本啤酒选择特别多，有的店家会进一些比较特别的口味。我选择啤酒有几个条件，主要是度数低、季节限定口味、设计精美。因为实在喝不了多少，赏味和审美是晚酌另一层面的享受，必须要好好选择。我最喜欢的还是日本Suntory和KIRIN，口味和设计总是让人惊喜。还有让我难以忘怀的台湾品牌WAT的柚子胡椒气泡鸡尾酒，酸酸辣辣的与血腥玛丽非常相似，却又更加清爽，胃口不好的时候来上几口真的挺开胃的。为下酒菜而晚酌不过话说回来，酒量浅的好处就是喝起来不太花钱，喝上几口就微醺，再喝几口就差不多要吐了，喝多了容易过敏全身起疹子，每次稍微喝小半罐就可以达到放松的效果，也不能经常喝，还真的花不了多少钱。晚酌的另一个主角是下酒菜。说起来，我可能到底还是因为爱吃下酒菜所以才爱晚酌的。夜市的各种小吃像是盐酥鸡、烤串、臭豆腐等等都是绝妙的下酒菜，但最让我神魂颠倒的还得是东山鸭头。初次尝试东山鸭头还是通过外卖平台随便乱来不小心点到的，我以为大概是类似大陆的周黑鸭之类的卤味，尝了以后才发现不简单。东山是台南一个小乡镇，东山鸭头是源自于东山的一种料理方法：将常见的卤味再炸一遍，形成既有卤香又有油香，且肉质口感更加紧实的特点。东山鸭头并不是只卖鸭头，而是像其他卤味一样，有各种各样的荤素食材。鸭头和鸭脖是我现在还不敢尝试神秘部位，平时都是点一些鸭翅、鸡爪、脚轮之类的。老板会将一个鸭翅切成好几块，慢慢嗦可以吃很久。脚轮也是很神奇的部位，大概是鸡或鸭脚的某个关节处，就一个皮和筋综合的小节，没什么肉，可以满足口欲又不会太饱腹。咸香耐嚼的东山鸭头，搭配啤酒或苏打都很合适，是在地的台湾风味。如此美味的东山鸭头不宜多吃，每每吃完的第二天早晨，脸上必定会起大痘子，屡试不爽。我偶尔的晚酌很简单，东山鸭头、啤酒、一部电影或动漫，在无窗的房间里安安静静一个人，跟随自身的节奏，独自卸下一整天的疲劳。喝了两口微微醺，感受空间的柔软和时间的缓慢流动，将自己整理得干干净净，窝进香香软软的枕头被褥。明天又能继续努力奋斗了呢。

5月前

【校园报道】振华二校“秘密花园” 健康心理角落助解压放松

在繁忙的校园生活中，芙蓉振华二校中学的健康心理角落区是一个特别的地方，为学生们提供了一个释放压力，放松心情的理想空间。

5月前

【岛屿漂流】岁末的盛大放松/黄荟如

岁末将至，辛苦了一整年的你，会怎么犒劳自己呢？我在台湾的日子不至于痛苦，但说得上是比较刻苦的。我比较笨，需要花更多的时间阅读和书写，别人出去旅游的时间，我就一个人在研究室，悄悄追上别人学习的步伐。我虽然还算耐得住寂寞，但也需要适当放松，健康的研究生活应该还是要劳逸结合张弛有度的。我在台北的岁末，给自己最大的犒赏就是泡温泉，一年一次的盛大放松。说到台北的温泉，我的首选是乌来而不是北投。乌来在新北市的最南边，从景美到乌来坐849大概一小时左右车程，巴士顺着山路蜿蜒，眼前是绿水潺潺拂过石间，阳光洒在自然雕琢的翠绿山峰，心中郁结之气随着赞叹释散于山间。往山上走去，穿过一个小桥，是充满原住民风情的乌来老街，街口有个原住民博物馆，往里走除了小吃街和餐厅以外，清一色都是温泉会馆。乌来是泰雅族的地盘，其名“乌来”源自泰雅族语言“Ulay”，意思就是“冒烟的热水”。台湾日治时期，日本人在乌来发展运输林木的铁路同时也发展私人温泉会馆。日式的温泉会馆，搭配独特的原住民风情与美食，长久以往乌来渐渐称为了温泉度假圣地。张生总是在12月最冷的那周来探我，我们在最冷的时候来到更冷的乌来。风雨中的乌来有一种昭和时期的朦胧，我们像电影中那种怀旧的狼狈情侣，躲进原住民餐厅，喝上一碗冒着热气的马告木瓜鸡汤，呼出胸口的寒气。心神稳定后，再叫上原住民自酿的小米酒，配上山猪肉、野菌菇、竹筒饭，穿着泰雅族外套的原住民服务员情绪亢奋在门口叫嚷揽客。我们没有说话，舌尖味蕾受美味触动就发出牛一样哞叫，眼睛和嘴角都在笑，原住民语言和雨声是背景音乐。明月温泉会馆就在溪边，从大门进入后要乘电梯到柜台，从柜台的另一面出去得走一小段路，才到达外边傍山而立的独立温泉房。房间的陈设是日式的楼板，附有私人温泉，打开外层落地拉窗就成了露天温泉，下方是潺潺溪水，对岸是葱郁的树林。乌来的温泉水被称做“美人汤”，是清澈透明的碳酸泉，没有硫磺的酸臭味，浸泡后皮肤软嫩光滑。这种独立的私人温泉房，想泡就泡自由自在，可以无限换汤，也可以自行调节温度。活着真好啊洗净身体后，缓缓从小腿到腰部再沉入双肩浸入汤池，感受温泉特殊的矿物气味，全身肌肉逐渐放松。长期坐在书桌前打字而劳损的腰肌，像扭紧的麻花，像紧绷的弓弦，一分一寸缓缓松开，血管中的血液随着水流轻快流动。当身体完全沉浸在热气中，焖得额头开始微微出汗时，哗一下拉开落地拉窗，窗外的溪水声、山林的绿、冷空气一下窜进来，听觉视野呼吸瞬间开阔，像在海中深潜的鲸鱼破开海水换气的舒畅。所有感官和情绪都被眼下的世界填满了，此刻的身体只是天地间循环呼吸的物。从汤池出来后的身体很暖很轻，像行走的暖宝宝，像绵软轻盈的棉花，一碰上枕头就化进梦中。比什么安眠药都有效，我久违地睡了深沉的午觉，像回到童年的午后，睡醒已是夕阳。睡醒之后又泡了一次汤，消耗足够的能量后饥肠辘辘，一泊二食套餐中的牛肉火锅，只有清汤、蔬菜、牛肉和酱清，已似出水芙蓉的美味。我们牵手走在冷冽的老街，没有星星没有月亮，只有倾斜的路灯，街角的马告咖啡店传来轻快的音乐。我的脚步压在粼粼的水洼上，默默反思过去一年的成果，我的目标都达到了吗？这一年过得算及格吗？我确确实实成长了吗？明年要完成什么目标？应该做出什么改变？夜晚筋骨松弛躺在床上，腰不酸背不痛肚子饱饱的，屋内有温暖的棉被，窗外是潺潺流水，我的想法只剩下：活着真好啊。岁末来一场盛大的放松，真的很重要，拯救我这个小老人脆弱的身体和心灵。我对明年继续活着的信心似乎又增加了一些。

6月前

【我的工作台】放松放空的小天地/小迪（八打灵再也）

我的工作台是我最向往长时间呆在那里的小天地。这是因为坐在工作台前就代表此时正有空闲时间歇会儿，放松自己，忙里偷闲。销售工作需通勤外出会见客户，再来就是到公司货仓取货，还有和各部门同事互动分工合作，最令人提心吊胆的是和老板开会检讨业绩。所以，忙起来时是不可能屁股还黏在工作台前舒服的软垫椅上的。这个小天地有我们公司快速的网络，随时可以透过手机或平板电脑上网寻找资料，或是浏览媒体网站跟进时事及财经股票行情，又或者逛脸书优管八卦娱乐一会。我的工作台也不乏饮料零食小吃。忙碌了老半天终于有时间坐下来吃点东西暖暖胃，喝杯咖啡提提神放空一下，是难得的放松好时刻。老板是不会干涉我们在干嘛的，拿销售业绩回来就可以交差了。工作台就是我的私人世界我的工作台一定找得到报纸、百科全书或是杂志。阅读是我每一天会做的事。每个宁静的早晨，我喜欢坐在工作台前享受这无边无际的文字之海。阅读久了，我会望向办公室远处的一角，或是眼前这小盆绿油油的盆栽，舒缓视力，再来个闭目养神。我也喜欢在书桌上写作、画画、做美劳、拼拼图，以在工作空闲之余抒发心情，也顺道记录今天发生的大小事或写业绩报告。如果必须形容自己的工作台，我想，“乱中有序”是最贴切的形容。我会在书桌上摆满自己心爱的搜藏如邮票、钱币，桌面及抽屉里亦有我随手需要的文具。对我来说，工作台就是我的私人世界。同事都说我的桌子长年堆满文具、文件，难以挤出丝毫空间。可我就是能对大小文具、文件的位置了如指掌——小的如回形针，我能随手从左边的小盒子拿出来；需要哪个客户资料文件夹，我转眼就能从右边架子中取出，不费吹灰之力。总之，如果此时此刻我呆在工作台前面，那就会是我最放松最惬意的时刻。我的工作台陪我度过了许多个辛勤的工作日，承载着我的凌云壮志，可称得上是我的摰友了。夫复何求！

9月前

乐活频道 | 年纪非绊脚石从室内练到户外学瑜伽结识“伽人”更快乐

百乐县妇女通过瑜伽享受身心灵合一带来的平静。

12月前

散步是最日常的离家出走/锺加敬（万里望）

散步是最日常的离家出走，是通过远离尘嚣来对于繁琐日常作出抗议。对呀，人生本来就不容易，但既然逼不得已上了生活的贼船，那就乘着晚风在夕阳底下做个快乐的海盗，反正，温柔的晚风一定会吹散所有不愉快。但不知道什么时候开始，散步变得很落伍。也许是林林总总的电子消遣能快速为现代人提供多巴胺，让散步细水长流的温柔不值一提。也许是现今的生活节奏之快让人们只追求效率，尤其是车本位的马来西亚，有谁还愿意搭11号公车呢？但我还是喜欢散步。我甚至觉得“散步学”是大家都需要修的一门课。为什么散步需要学？谁不会走路？ “会有人不喜欢散步吗？” “会有的吧。” “那不散步的人都喜欢干嘛？” “不知道。逛商场吧。” “逛商场好无聊喔。我还是喜欢像这样在公园散步。” 曾经认为只有在绿意盎然的公园间漫步才算是“散步”。逛商场对我来说有个很强的目的性——我认为没办法在拥挤的商场内悠闲地散步，总感觉商场内的节奏都很快。后来发现，逛商场也是某种形式上的散步。因为散步随意的性质，我以为散步是漫无目的走走。但一次又一次的散步中，我发现散步是带有目的的，只是散步的“随性”让我们对其目的不自知。漫无目的随便找个地方走来走去叫游荡，而不是散步。散步是一个探索已知及未知的行为，是在最平凡的日常发掘“美”。那些清幽简雅的公园小径，那些远离尘嚣的丛林；那些每日匆匆略过，习以为常的城市面貌；那些从未涉足，险被遗忘的都市角落。想认真、细心地观察那些大大小小的城市组件，那些外型独特的建筑与充满烟火气的老招牌，那些石灰墙上的涂鸦及墙缝间的野草。好好地阅读置在城市里的各项细节，重新拼凑出这一座座既熟悉又陌生的城市美。 “散步学”，学的是打开感官，捕捉身边的一切，享受其变化，看见这座以往看不见的城市。从散步到散心散步的本质是缓慢步行——不然它就变成竞步了。速度往往决定我们看见什么，散步就是练习慢下来。只有慢下来，才能捕捉到具体、细节的日常美。散步的节奏并不仅体现在行为上，而更多是在心态上。散步是件悠闲的事，步伐太快，灵魂会追不上。唯有真正放松下来，“散步”才能“散心”。但长期过快的生活节奏麻痹了我们的知觉，日积月累的精神紧张并不是散个步就能立马把这些包袱卸下，然后进入完全松弛的状态——从开始散步到真正散心的过程都是缓慢的。如先前所提到，散步的性质是随意的。它可以是某个清晨，或者是工作日的午餐后，甚至是失眠夜的凌晨。我可以在公园、河畔、树林间与地球来场单独约会；也可以漫步于水泥森林间的小巷静观人生百态，开启步行间的自我对话。看见慵懒地躺在石头边的小猫，也可以停下脚步撸一撸它的肚皮。随心走走停停，在路上观星等日出，在落日下吹晚风，浪漫又幸福——我觉得即使是一个人也很浪漫。散步的浪漫永不过时，反正浪漫很难去定义呀。浪漫可以是一束鲜花，也可以是柴米油盐。浪漫似乎和神秘感挂钩，是远离日常的平凡规律，促使灵魂间相互吸引的状态。浪漫也关乎逗留与对话，而散步给予一种浪漫的空间，正是对话的催化剂。深度对话间是忘我的，纵使四周人潮汹涌，也挡不住彼此的天空。此刻，迷失的灵魂们更了解彼此、更了解自己。即使没有对话，散步也能连接情感。两个人静下心来一起散步，心跳的频率也会跟着同步。沿着街面静静地走，不去思考太多，以最舒服自在的方式去相处，不受束缚地感受当下彼此的存在。好惬意，好舒服。不需要任何言语，却好像进行了一场最好的对谈。散步，散步。有时候也是因为还不太想散，才想再多走一段，使平常的生活变得不平常。 “散步”也就两个字，它真的很简单，不需要刻意学，是与生俱来的能力，是朴实无华的日常。但“散步学”，是发现身边一切“美”的过程，是一门需要时间实践和练习的人生必修课。

1年前

门槛/李开璇（新山）

脑子像根敷得很紧的尼龙绳，耳朵在上演音乐会，嘤嘤的发出怪音，从早到晚；每个夜晚都要起来多次如厕，难得一刻安眠，每每要挨到天亮才有一两个小时好梦。白天不用说是作废了，写一两段文字就累得没有了情绪。莫非得了高血压？我莫名其妙地担心起来。言语的杀伤力深入骨髓，最近的一些遭遇颇不称心，无法排遣的闷郁累积起来便是这副病态，一切都有迹可寻，只恨自己能力有限。寻思之下想到一个哲学定律：每个问题背后都有一个解决方案，对此，我做了两件事，使我得以摆脱这次困扰。我自己下厨，给自己和家人弄午餐。早上11时吃一餐，早午餐一并解决。放下碗筷，把饮食忘掉，想自己真正要做的事，不再敷衍生活。这里是一个门槛，对我来说是很高的一个，跨了好多次才跨过去。我的工作需要动脑筋，需要集中精神，这里又是一个门槛，需要一点儿灵光引路，才能跨得过去。直到5时，又吃一餐。下一餐就是明天了，也是只有两餐，不多不少。我十几岁时去过太平扣留营，那里一天吃三餐，早餐是一杯咖啡或奶茶配两片面包，午晚餐是一碟白饭配两菜一肉，量少不够充饥，天天如是。没有下午茶没有宵夜。然而健康不但没有下滑，还比出来后大多数时候更好，头脑尤其清醒。我从那里取经，学习简单满足，从根本上给它来个迎头痛击。第二件事是压制无用的起心动念。这是一个更高的门槛，需要时时刻刻的清醒才能做到。我磕磕碰碰学做此事，仿佛看见圣贤的脚印。私念起时，带来的都是紧张和不安，累积的必然是神经衰弱，“头重如裹”。我的方法也是站在原地进行反击，不亢不卑，从源头斩草除根。关于放松我以前了解错了，以为是刻意的追求松弛，今始明白，松乃紧的对立面，是紧张缺席的状态，只需守住即可，无需动念将其促成。有追求就不自然了。松在宁静的守护下，诱发深沉的呼吸，人也就接近本真。呼吸虽是动态，却也是自然态，属于副交感神经，属于和谐，属于健康。用心吃饭，用心睡觉，马虎不得。人老了才懂这些。不懂时觉得病魔很可怕，懂得了跟魔头交朋友，把它的一举一动都看个清楚，还有什么好怕的？高血压消失了，昏昏欲睡也逃之夭夭，从门槛走出去便是阳光明媚的大地。

2年前

我怕，我怕，我怕怕怕/端木静子（马六甲）

我的胆量向来很小。幼年时，阿嬷经常在亲戚邻里面前说我“冇胆”、没有胆量。阿嬷说她就是不明白，为什么我自小就怕这怕哪的，对任何事物都怕怕。老实说，我自己也没有办法给出理由。或许是小时候就被吓破了胆。阿嬷说，人吓人，无药医。记得那时候，大约10岁。有一天午后，独自骑着脚踏车到离家不远的小教堂去学习天主教教理。半路上，碰到了一名胖嘟嘟、蓄着长长白胡须的老者。他疯疯癫癫对着我傻笑，还挤眉弄眼的。我害怕得不得了，不敢对他多看一眼，赶紧猛踩脚踏车离开。第一次被吓的经验，变成了心中永恒的阴影。第二、第三次惊吓之后，这种恐惧竟变成了禁忌。自此，心中存留着一个疙瘩：走在来回小教堂的那条路上，总是提心吊胆。不幸的是，往后的许多日子里，那老者却一而再再而三在那条路上与我碰个正着。老者他似乎是有意找我寻开心，要捉弄我，让我吓个半死。就连夜晚睡梦中，也不时被那老者惊吓得高声喊叫而醒转过来，心跳加速，呆坐床沿，久久不能入眠。就不知道这老者是否神经不正常。我对精神病患者，打从心底怕得要命。我怕神经错乱的病人，不论他们被称为颠佬、痴线、傻佬、头风佬、肖仔或gila（马来话）的，我统统都怕。不晓得从什么时候开始，一名据说是住在邻村的疯妇，三不五时就在我们居住的田芭出现。她四处走动，经常在我们家附近徘徊，口中念念有词，时不时破口谩骂，恫言要打人，还说要引火烧亚答板屋。我原本就怕怕，对这名疯妇更是避之唯恐不及。因此，每当远远看她到来，便吓得魂不附体，赶快把门窗关上。然后从门缝观望监察，希望她快快离开。从年幼开始，除了对神经错乱者心生害怕，对庙里的一些雕塑神祇也是如此。摆在神龛上的诸如拿督公、大伯公，尤其是一些满脸黑胡须装扮的雕塑神像，一见到就怕得要死。对印度神古怪的装扮，更是怕得不得了。小时候外出遇到印度神出游，便赶紧另觅岔路避开。至于跳童（乩童），更是我不想看到的。乩童的造型及进行仪式，都会让我心惊胆跳，打从心底抗拒。可是，越是忌讳的，却偏偏要缠上我。当年刚出道，在小村庄执教，班上女学生中竟然有一名乩童。上课时，她随时会跳起童来，全身颤抖，口里念咒，叫我害怕又生气，真是无可奈何！大约是念小学三年级时，耶稣受难日那天，跟随阿嬷到马六甲圣彼得教堂，说是去朝拜耶稣圣尸。第一次见到横躺着且满脸胡须的耶稣巨大塑像，一时之间，心里又起了一阵恐慌。不过，这一次之后，幸亏接下来再次见面时就免除了恐惧心理，每年都轻松的前往朝拜。阿嬷非常关心我的“冇胆”。特地到药材店请教中医师，征询药方，买了惊风散之类的中药让我服用，说是可以“压惊”。为了增加效果，阿嬷又根据听来的民间土方，经常炖了猪心猪脑给我吃，说是“补心补脑”。睡在阿嬷身边感觉安心棺木，也是我从小就害怕的物事。年幼时，遇到住处附近有人家办理丧事，我必定尽量避开丧家，宁可绕远路出入。除了棺木，我还怕见到寿衣，怕见到道士的装扮，更怕听到道士的诵经声以及子孙号哭的凄凉声浪。对治丧处那种哀伤肃杀气氛，也感觉恐怖异常，令我不安久久。不过，遇到亲友家有丧事，我也只能尽量放松自己，硬着头皮前往吊丧祈祷。打从幼年开始，夜晚我就爱睡在阿嬷身边，简直把阿嬷当作母亲。奇怪的是，睡在阿嬷身边，总是感觉安心稳妥不害怕。一直到了10岁左右，父亲在客厅一角为我设置了一张单人床，让我夜晚离开阿嬷身边，单独入睡。可是睡到半夜，往往会被远处随风飘来的可兰经诵念声惊醒。虽然明知那是邻近马来甘榜的穆斯林正在集体诵经，不过，那阵阵的诵经声浪，在寂静夜晚听起来，恰似有人在高声呼救，又好似在念咒驱魔。这些呼叫声，正令我深感恐怖、焦虑，久久不能入眠。相信大多数人都会惧怕凶猛的狮子、老虎等野兽，但是对蟑螂之类的小小昆虫也心生害怕的，一样大有人在。说的是我的一位同学，他长得高大魁梧，却无论如何就是怕蟑螂。一见此物，他就怕得喊爹叫娘的，避之唯恐不及。对于蟑螂这种小昆虫，我倒不怕。不过，却最怕、最厌恶蛤蟆（蟾蜍）。一见其丑陋容貌，就深感不是味道。蛇，也是我最怕最厌恶的。不论是毒蛇还是普通的蛇，一见到都会退避三舍。记得中学毕业，班上组团到槟城旅游，也到著名的蛇庙参观，我无论如何就是没有胆量进去参观，宁可独自一人逗留在外头。真的，一提起蛇，一想到其模样，我就打从心里起了一身的鸡皮疙瘩。步入成年之后，我经常会在夜晚熟睡中发恶梦。梦中被妖魔鬼怪追赶，或掉入深坑，或遭遇凶险场面。我会随着梦境进展高声呼叫，从睡梦中惊醒，呆坐床沿发愣，数秒钟后才完全醒悟。这种情况，往往会惊吓到枕边人，老婆因此对我责有烦言。我自知理亏，只有默默忍受。真是无可奈何！

2年前

陈珮敏 | 放松是一种力量

过去的我虽然工作有假期，但假期依然需处理工作，即便与朋友外出旅游，都要带上电脑。这看似在放假的时光，内心其实无法好好休息与放松。

2年前

情绪是一朵云/陈婉欣（美罗）

大宝最近有了新的口头禅。只要事情不如她意，她就会抛出一句“今天是不开心的一天”。清晨，大宝睡迟了，眼见没时间玩，她就开始酝酿脾气，终于在洗刷后爆发了。 “为什么我冲凉了还身体黏黏？我不喜欢。” 我帮忙擦干她身上的水，说：“因为你没擦干身上的水啊。现在好一点吗？” “我不喜欢黏黏！今天是不开心的一天！”她的脸皱成一团。我差点想笑出来。等她换了校服出来，我问：“你现在心情好一点吗？” 她摇摇头。 “那10分的话，你生气有几分？” 她比了10个手指。 “哇，那么生气喔。等你心情好一点，再和我说。” 车子里播放音乐，孩子跟着哼，终于开口说她好多了。 “那，等下到幼儿园和朋友一起玩，你会开心一点吗？” “不知道。” “等下我来接你放学，你再和我说，学校开心的事好吗？” 她点点头，开车门，踏进校园。看着她渐行渐远的背影，我知道她一定能做到的。数小时后，准备了午餐，我到幼儿园接孩子们放学。她笑着和我分享，和朋友如何玩乐，且做了她最喜欢的美工。 “那，今天你开心吗？”我问她。她点头说，“开心啊。” “真好！记得早上你说，身体黏黏，今天会不开心吗？妈咪听你说，在学校很开心喔，是吗？所以啊，不开心或生气，难过，就像一朵云，风吹就会走了。” 她点点头，笑了。晚上是大宝的学习时光。周一是英文课，我们一起念了她从学校带回来的英文故事书。念了两页，遇到生字，我念给大宝听，她却突然停顿了。只见她嘟着嘴，皱着眉头，眼框强忍着泪水。 “可以告诉我什么事情吗？” “我要自己读给你听，不过你教我了，我就不能念了！” “好，我们第一次念这本书是吗？等你练习几次，就会念给我听了。” “不可以！现在我太生气了！今天是不开心的一天！”说毕，冲去睡房痛哭，留下错愕的我在书桌。等大宝哭泣的声音转小后，我敲了房门，门开，看到大宝抱着抱枕，躺在床上。情绪是暂时的 “你现在好一点了吗？” 她点点头。 “我可以抱抱你吗？” 她点点头，我把她抱在怀里，擦干她脸庞的眼泪，感受到她紧绷的身体，慢慢放松。 “宝贝，我知道你想念给我听。第一次念，有些生字没学过，只要练习几次，你肯定就会念了。” 她说，“好，我冷静好了，可以继续念了。” “那，今天还是不开心的一天吗？” “现在不会了，伤心就像一朵云，刚刚我哭了，现在好多了。” “太厉害了！下次如果你生气还是难过，我帮你吹走喔。” “妈咪，如果你下次生气，我也可以帮你吹走，那么你的生气云就会不见了！”说后，她鼓起脸庞，朝我的头发吹了一下。两母女互吹彼此，笑成一团。就这样，情绪是一朵云，成了我们家的新口头禅，不管谁生气难过，我们都知道，情绪是暂时的，不会决定一整天的心情。情绪是一朵云，送给陷入低潮的朋友，乌云会随风而飘，雨后天晴出彩虹，一切会好起来的。

2年前

【今年我最想放下的事】我需做好的一门功课/庞宣（士姑来）

退休后这几年发生在身上的事，让我发觉自己有轻微急性子的迹象。平日开车出门时，我都会先将车子泊在篱笆旁等候老伴。她是一个动作迟缓的慢郎中。有时眼看她推门而出以为她即将走近篱笆了，我便启动引擎准备出发。孰知她突然又掉头往屋里去，许久才出来。我不免心里纳闷，到底做什么？拿水罐？还是忘了口罩？好不容易等到她上了车，我嘴里虽不叨念什么，心里头还是嘀咕一下：“怎么一回事……” 去年，派报大叔有病停止派报，我每天一大早便开车到距离住家不远的加油站买报纸。清早天色微蒙，空气清新，有时凉风习习，开车上路是一件挺愉快的事。可是，就不知怎么的，内心里老是想着赶快把报纸买回来，一边阅报一边吃早餐，享受阅报的乐趣。一天清晨，我将车子停在对面邻居的篱笆旁，下车转身回头关门时，一不留神将手挡误入位置，车子随即往后倒退，吓坏了我！幸好当时我立即将手挡退回停驶的状态，车才打住。心里想若稍晚一步恐怕邻居大门就遭殃了！上个星期的一个上午，我在楼上寝室收拾杂物。楼下电话铃声突然响起，我马上赶下去接听。走到最后一级楼梯时，脚下一滑身子便摔倒在地上。坐起身发现手肘只是受了一点轻伤，才安下心来。上述发生的事，应该是我的急性子引发的。其实，想一想自己已经一大把年纪，还有什么事需要急着办？退休后我在各方面均无所牵挂，也没有金钱和财物上的困扰。身子健康没有大病，大可轻松自在地过日子，享受退休的生活才是。这些年我也看了不少养生的书，大都教人放慢生活节奏，保持身心灵舒适平衡，才会活得健康快乐。而今我急需学习的是在生活中放松心情和情绪，凡事慢慢来，没有什么是做不好的。人家说天塌下来当被盖，我或许没有这种能力，但往这方面努力总是好的。不是吗？

2年前

【如意安详】午睡/何国忠

1980年秋天，费正清在美国住家招待卞之琳和冯亦代。费正清73岁，卞之琳70岁，冯亦代67岁。女主人费慰梅人在中国，费正清亲自下厨。午餐过后，费正清建议午睡，醒后再聊。“饭后一眯眼，快活胜神仙”，费正清说这是他旅居中国时养成的好习惯。他回楼上寝室，冯亦代和卞之琳则躺在起坐间里长沙发上。卞之琳很快睡着，传来轻微鼾声。冯亦代心潮滚滚。在楼上卧房的费正清突然下楼，他和冯亦代一样睡不着，二人各自斟上冰啤酒对饮。冯亦代写〈与费正清的最后一面〉提起此事。提瑞·帕戈（Thierry Paquot）在《午睡的艺术》中说“午睡就是跟昼寝偷情，向它致敬，在它的陪伴下小驻片刻，对幻梦敞开大门，唤醒我们体内吟唱的细微乐音。”疫情时期我有多余时间消耗，午睡不知不觉变成生活习惯，无意中读《午睡的艺术》，帕戈利用午睡大作文章，懒洋洋不是堕落，昏沉沉不是麻痹，他要让努力不懈或有工作狂的人减轻负罪感。“睡吧，梦吧”，他提醒我们放松自己，分秒必争者只会成为时间奴隶。费正清提午睡，举手赞成的人肯定包括比他年轻45岁的法国哲学家帕戈。《午睡的艺术》不谈养生，不涉及医学报告，只谈哲学和美学。书中附录20幅以午睡为题材画作，作品有共同点，只想散播“感染性的祥宁”。懂午睡的奥妙就是懂得生活的艺术。工作重要，放松自己也重要。李欧梵在《我的哈佛岁月》中说他曾在周末和几位研究生，随费正清到他拥有的避暑山庄小住。抵步时费正清带他们砍柴，体力劳动几个小时后，费正清跳进泥泞小池塘，要研究生和他一样洗自然澡。李欧梵说“劳动过后，简单的晚餐吃得也格外开心。”闲谈一阵，费正清回房就寝。第二天在书房工作，“除三餐外不出雷池半步。” 在哈佛谈午睡的好处用帕戈的话，午睡、爱好、美学、放松是相互联动的组词。帕戈提一个不少人拥有但又忽略的经验。孩子焦虑，哭闹不休，在地上滚动，就是不睡。母亲将孩子抱在怀里，用爱心裹起，孩子不再鼓噪，渐渐进入梦乡。待孩子睡醒，又重新接纳等待他开发的世界。帕戈说婴儿和幼童的成长，避不开午睡既独特又珍贵的时光。“睡着的孩子又更漂亮了，您瞧瞧，那真是和平的化身。”睡眠不足心情不佳，小孩如此，大人未必跳得开同样的生理节律。午睡有其魅力。冯亦代的〈与费正清的最后一面〉，提午睡时添加友情，读来更觉温馨。费正清于1991年去世，3年后冯亦代撰文纪念老朋友。费正清在《对华回忆录》说1946年，他在美国新闻处工作，发起翻译美国现代文学作品计划，一切费用由美国官方承担。费正清找冯亦代组织翻译人才，又争取赵家璧及徐迟等人参加，当中也提及中英文俱佳的冯亦代夫人郑安娜居中斡旋。可惜费正清离开中国时，工作未完成。丛书1949年由赵家璧的晨光出版公司全部出齐，那时费正清与中国的朋友音讯全断。1980年一见才知由美国驻华大使馆转交的丛书，费正清并没收到。冯亦代答应设法找一套，却知成功不易。他手边只有《现代美国文艺思潮》上、下两册，并非全套。费正清和冯亦代当天心情异样，只有卞之琳一人可以入睡。陆游有一首诗〈送客〉，借午睡说友情，有类似幽情。“相对蒲团睡味长，主人与客两相忘。须臾客去主人觉，一半西窗无夕阳。”陆游这么写。明朝谢肇淛《五杂俎》卷七记张东海〈睡丞记〉一则，陆游诗应当取材于此轶事。〈睡丞记〉说华亭县丞拜访当地乡绅，先在候客厅中等待，不料入眠。主人从内室出来，见县丞睡觉，不忍惊动，暂坐对面座位，谁想自己竟也进入梦乡。县丞醒来，已近黄昏，见主人没醒，就悄悄离开。二人没有对上话，像《世说新语》雪夜访戴意境，韵味无穷。午睡牵扯朋友，纯属偶然。午睡是个人小事，正常情况不会多说。费正清说午睡是从中国学到的“好习惯”，不完全是。白天入眠的时间点不对，不只毫无韵味可言，可能惹来挨骂。《论语》中记学生宰予大白天睡觉，孔子大动肝火，斥责他“朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也”。但是到了一定年龄，大部分人不担心睡觉误工作，更担心无休止的辗转反侧。费正清和冯亦代久未见面，午间难寐能够理解。等到心情平复，费正清又可在哈佛大谈午睡养生的好处。

3年前

【胡作非文】不能无所事事，也不必风尘仆仆/胡骁萍

如果你相信一切上天自有安排，一切的发生皆有利于我，那又何必时刻焦虑操心？

3年前

【有痣青年】身体都知道/陈奕君

我想，现代人太着紧于脑袋的思维活动，却常常遗忘和忽视了身体。这是我从自己身上发现的事情。长大的过程里，思考越来越缜密周全，对判断事态也更有把握了，却突然越来越不懂得该如何使用自己的身体。我不再随意跑跳，行为举止仿佛斯文起来，却开始害怕受伤，日常的动作幅度也变小了。从前会壮着胆子一跳而跃过的大沟渠，现在选择绕路找另一条通道。后来，这几年终于决心和自己的肉身好好相处，练起了瑜伽和皮拉提斯，也十分留心日常的姿势状态。期间学会了一个概念：代偿。理想的身体状态，是每一处肌肉都发挥自己的功用、每一个部位都贡献适量的活动度。若你长期姿势歪斜，让身体某些肌肉部位特别紧张，或某一个关节特别卡——那么站坐卧走的时候，本该发力的肌肉没能完成任务，身体就会让另一处的肌肉代替发力，来完成这些动作。久而久之，代偿的部位会过度疲劳，或因为姿势不正确而累积了运动伤害。比如，臀肌或大腿肌肉因缺乏锻炼而软弱无力，行走的时候，身体就让膝关节代偿，久而久之导致膝关节过度磨损。久坐的时候，由于腰背肌肉乏力，不足以支撑椎骨，肌肉也还是固执地护着骨头，而后肌肉慢慢变得僵硬，你也就有了腰痛。情绪也是一个关键要素。人的大脑，需要处理的活动不仅仅是理性思考，还包括你所有无意识的情绪反应。强烈的情绪会让身体出现特定的生理反应，腺体分泌激素，向大脑传递信号，让你在紧张的时候绷紧身体，愉快的时候放松身体。长期焦虑的人，肩颈肌肉总是异常僵硬，任你怎么按摩伸展，也效果甚微。就算你有意识地主地放松肩颈，焦虑的代偿也可能跑到牙口上，无意识中你的咬合越来越紧，除了磨损牙齿，还影响到了颌面的对称。我真的感觉到了。小时候，自己的身体是轻盈舒展的，但随着年纪渐长，心思重了，责任大了，身体也渐渐沉重起来。情绪低落的时候，没有信心的时候，不想被人注意到的时候，连背脊也驼了，肢体语言是往内收的。于是庆幸自己重新捡起了运动的习惯。原本只是为了健康之计，想把缩紧的肌肉伸展，把弯曲的椎骨拉长，把短促的呼吸调整得绵长。日子长了，运动有成，不但体态变得修长，连心情都逐渐开阔起来。翻翻书了解，心理学里有一个新兴概念叫“具身认知”，研究的是生理（身体）如何影响情绪和大脑活动。比如说，我们知道人高兴的时候就会笑，这是情绪信号导致身体有所动作；而反过来也能成立，如果你在不开心的时候还是露出笑容，即便是假笑也罢，你当下的心情也会变得稍好一些。又联想到一些上台前的小技巧：用一分钟的时间抬头挺胸、向外划手、开合跳跃等等，总之就是尽量扩张自己的身体姿势，为的是模拟一种兴奋而自信的感觉，为你准备稍后上台面对群众的心理素质。身体的运动，可以反过来引导情绪和思维的状态，进而缓解压力，甚至创造心智。把运动当成和睡眠一样重要我懂了。人为什么会精神紧绷？因为人的注意力过多地聚焦在脑部活动，却毫不在意自己身体上的不舒适、小疼痛，更别说是从身体状态来反推自己无意识的情绪。而且我们的社会过度推崇理性，看轻情绪。这就像是要求人们都压抑自己的情绪，对外表现成一个成熟克制的大人。但身体所累积的负面情绪一直都在，你若不面对与处理这些情绪，它们有天会代偿成你身体上的大小病痛。我们日复一日的生活，总是更看重脑力活动；身体的运动吗？都被放到行事历的最后边去了，如果真没时间就直接省略了——就像学校用数学课占用了体育课。有人跟我说，你要把运动当成和睡眠一样重要的事情，要坚持而有规律。我相信了，每天运动两小时。然后，精气神不同了，皮肤有光泽了，穿衣服好看了，说话有活力了，竟然还觉得每一天的生活都值得期待。

3年前

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单亲妈妈为焦虑儿寻处方颂钵音疗放松心灵

单亲妈妈为患上焦虑症的孩子寻求心灵安宁处方，多方探索打听，继而接触颂钵音疗，并亲自体验，继而将之带入关丹市场，望更多人接触了解。

3年前

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