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【手机外有蓝天／六之四】手机，家庭战场中的不定时炸弹

2026年2月，美国德州一名9岁女童因模仿TikTok爆红的 “短片挑战” （Blackout challenge）导致窒息身亡。2025年，英国一名13岁女童疑因模仿 “Chroming挑战” ，在家中吸入一罐除臭剂昏迷不醒，抢救后宣告不治。演算法判定孩子对这些“死亡挑战”的视频感兴趣，于是直接推送到眼前，在孩子的认知里，这纯粹是为了“好玩”，孩子根本不知道自己需要付出的代价是生命！在这个手机普遍的世代，父母要认清“手机不再是单纯的娱乐或通讯工具” 的事实，它早已把一个人从生理到心理层面全面蚕食，可使用者却全然不知。在心理层面，手游无限循环的血腥暴力正让孩子变得麻木，父母是否知道，手游“首抽”这术语，早已潜移默化的侵蚀孩子的智商，让他们误以为生命也像游戏开局抽角色般，抽不好就删除账号，反正可以重来！若与手机连结未断任何方法都不管用中学生的手机成瘾与无手机恐惧症，已从单纯的娱乐偏差，演变成严重的心理与社会问题。然而，许多家长面对孩子的沉迷状况时，往往采取“斩脚趾避沙虫”的策略，以为透过转学、切断现实社交圈，就能根除孩子对网游的依赖。实际上，这是治标不治本，只要孩子与手机的连结未断，换个读书环境不过是物理距离的改变，网络一连线，虚拟世界的大门便随时敞开，依然能在虚拟战场中通宵达旦地厮杀。当手机接管了孩子的整个世界，夺走他的手机，就会引发极端的情绪失控。近年来，各国多起案例中显示，孩子的手机被没收后，直接从高楼一跃而下！中心一让人心惊的个案，是妈妈一旦拿掉孩子的手机，孩子就歇斯底里地砸桌子、摔椅子。妈妈绝望地说：“我不敢再拿走他的手机了，再拿，家里迟早发生命案！” 老师试图引导孩子时，才发现孩子暴躁个性是家庭孵化出来的。原来，父亲发脾气时，也会推桌子、砸东西，孩子在潜移默化中有样学样。父亲不准孩子玩手机，孩子反抗，两父子火星撞地球，一发不可收拾。妈妈被迫逃到邻居家求助，要求外人来把这对父子拉开，生怕他们真的因为一部手机闹出人命。有些家长在无能为力之下，开始转向教育机构求救，要求老师多给孩子功课，好让孩子每天做到晚上9点，甚至希望中心星期六也营业，把孩子送过来托管，借此减少碰手机的时间。但这不是解决手机成瘾的方法，而是把家庭的责任，推给功课、推给学校。现实缺乏的，在网络世界找到孩子对手机的狂热，本质上是为了在虚拟世界中，汲取现实中缺失的认同感与价值感。现实世界的成就往往需要漫长的努力与韧性，但在虚拟世界里，滑动指尖即是乐趣，击杀敌人即是功勋。这种低门槛、高回馈的快感，疯狂刺激着脑内多巴胺的分泌，将孩子牢牢囚禁在成瘾的回路中。网络 24 小时的无限串流，内容充斥着极端与血腥的视觉碎片，在这种高频率的感官轰炸下，孩子对生命的敬畏感逐渐崩解，对犯罪的感知走向脱敏与麻木，甚至将杀人或自杀异化为一种低成本、无痛感的游戏设定。此外，当家庭变成否定与压力的来源，师长视其为累赘、同侪将其边缘化时，孩子在现实中深陷无价值感的泥淖。然而，一旦登入游戏，他便能化身指挥全局的队长，成为被队友倚赖的英雄。游戏赋予他现实中求而不得的掌声与定位。因此，当父母强行夺走手机，等于瞬间摧毁了他唯一的精神支柱，对于心智尚不成熟的孩子来说，与世界彻底隔绝的恐惧感，往往会成为导致理智断线、引发极端行为的导火线。放下高姿态，与孩子长谈要解开这个死结，关键在于如何在现实中为孩子建立有温度的连结与成就感。父母需要放下高姿态，与孩子深度长谈，坦诚地表达对手机成瘾如何蚕食其健康、学业与社交的忧虑。如长期机不离手，不仅会导致语言与学习能力退化，更会造成注意力涣散。同时，父母必须引导孩子正视自律的重要性，并将其落实在生活细节中，包括放学回来后把鞋袜归位、分担家务等基本生活常规都要执行。面对当今教育体制下，即便及格门槛已大幅下调，沉迷手机的孩子仍仅仅是勉强及格，社会上常出现“人各有所长”或“不擅长学术”的宽慰之词。然而，身为教育者与父母，必须拒绝这种和稀泥的借口，甚至必须清晰地意识到，这并非单纯的天赋差异，而是孩子的大脑功能已因成瘾机制而受到严重制约。身处科技时代，要完全禁止孩子使用手机是不现实的。我们唯一的期盼，是希望他们能主动去接触现实世界、发掘其他更有趣的事物。以及学会善用手机的资源，而不是让资源反过来控制大脑，彻底封闭思维。老师常常纳闷，学校明明严格规定不准孩子带手机到学校去，孩子究竟如何瞒天过海把手机带进校园呢？更让人百思不得其解的是，难道朝夕相处的父母也不知道孩子把手机带走了吗？去了解孩子机不离身的原因在这个智能手机随手可得的年代，家长其实有很多“小帮手”。手机内建的追踪或管理功能，可以第一时间知道手机是否被带出门。当系统通知手机在孩子上课的时间已远离家的范围，意味孩子带手机出门了，代表亲子之间的契约已经被孩子打破。然而，许多父母在发现契约破裂后，只是无奈地说一句：“唉，我管不到了。” 当孩子打破契约，父母需要了解为什么孩子宁可冒着被抓、被惩罚的风险，也要打破这个契约？是现实的功课让他挫折？是同侪的排挤让他寂寞？还是他对网络的依赖已经到了病态的阶段？父母若只是一味地叹气妥协，等同于主动放弃引导孩子回归现实生活的权力。自由，是需要用自律换来的。一个能遵守契约、管理好生活常规的孩子，才具备享受网络便利的资格。一旦孩子连基本的规矩都无法守住，便意味着他正在丧失对现实生活的掌控权，将选择的主动权拱手让给了演算法。在这情况下，过度接触手机将不再是工具的使用，而是彻底地沉沦，最终沦为科技的奴隶。更多【手机外有蓝天】：【手机外有蓝天／六之一】短视频世代的孩子，连三行字也读不下去！【手机外有蓝天／六之二】娱乐至死，Just for Fun! 【手机外有蓝天／六之三】集体口嗨，就是霸凌的刀子！

1天前

【手机外有蓝天】手机上瘾，正在毁掉一代人的大脑

我们常看到父母为了让孩子安静而塞给他平板，这正在埋下毁灭性的地雷。这涉及一个词叫“科技干扰”。原本孩子叫一声“爸爸你看”，如果家长没在用手机，会在半秒内回应。但当家长“人在现场，心在手机”时，回应是敷衍且断续的。孩子学会的是：我的喜悦是不重要的，或者我必须哭得更大声、闹得更凶，父母才会理我……

2星期前

【手机外有蓝天】手机氾滥时代的教育挑战与心灵自救

主持人：曾毓林（Newswire副执行总编辑）与谈人：宗教师常藻法师、注册心理辅导师陈永净副校长、游戏化教育工作者谭智仁、家长温莉莉（本篇“手机外有蓝天”内容，由Newswire与法鼓山马来西亚道场共同策划。）我们为什么要关心手机成瘾？因为我们已经看不下去。放眼望去，低头的身影无处不在。最让人心惊的，是那些本该跑跳、好奇、吵闹的孩子，如今一个个像被钉在荧幕前，眼神空洞，手指机械地滑动。童年被算法喂养，青春被虚拟吞噬。这不是娱乐，是一场无声的精神出走。我们不是反对科技。我们怕的是——人，渐渐不会思考、不会感受、不会与人好好坐下来说一句话。如果现在还不敲这一记警钟，10年后，我们将面对一群灵魂麻木、关系破碎的“荧幕世代”。所以，我们必须问：还有救吗？该怎么做？一、时代的警钟：为什么我们需要唤起社会的警觉？曾毓林：在手机泛滥的时代，不管是媒体、教育机构或心灵团体，我们都感受到一种迫切性，希望发出一点提醒的声音。手机成瘾的现象，未来会变好还是更糟？目前仍是未知数，但我们有责任扮演好各自的角色，发出应有的声音。首先请教常藻法师，面对这样的社会现象，您认为我们应该如何回应？常藻法师：科技发达是必然的趋势。在佛教中，最重要的回应叫作“觉”，即“觉察”与“发现”。我们要清楚知道这个趋势正如何改变我们的生活。如果没有这份觉察，我们就像机械化地活着，被科技带着跑，甚至被掌控。科技本身是中性的，好坏取决于使用者。唯有透过“觉”，找回人的主体性，我们才能学会如何正确运用它，而不是在互动中迷失了“人”的存在。曾毓林：从教育工作者的角度来看，学生的情况似乎特别严重，有时甚至是家长主动把手机推给孩子。陈副校长，根据您的观察，事态演进到了什么程度？陈永净：疫情后这成为了极大的挑战。以前家长可以简单禁止，但现在孩子会以“学习需要、要上网课”为由正大光明地使用手机。最近甚至流行“AI 读书伙伴”，学生觉得需要跟 AI 对话才有人陪伴。在疫情前，小学高年级拥有手机的比例可能只有六分之一，现在则高达四分之三。大环境在变，我们必须思考如何在家庭、学校与社区的小环境中进行调整，帮助孩子不迷失。曾毓林：谭智仁先生，以您的观察，现在的家长对于这个问题的自觉程度够吗？谭智仁：我建议大家“退后一步”来看。其实成人自己也与手机共存，孩子都看在眼里。如果成人没意识到自己是被手机牵着走，还是利用它完成工作，就很难引导孩子。我们常看到，为了让孩子安静吃一顿饭，长辈就把手机架在4岁孩子面前。虽然大环境如此设计是为了商业考量，但我们必须停下来审视：我们该如何与科技更好地共存？二、自律的困境：孩子还有“救”吗？曾毓林：现今环境非常讲究自律，但连大人都难以自律，我们能期待孩子做到吗？家长们有办法应对吗？温莉莉：确实很难。疫情期间孩子每天对着电脑上课，没法出门，我就发现他们变得易怒、焦躁，情绪容易被放大。现在 YouTube 的推送演算法是没完没了的。我们以前看电视没得选，还能从闷的节目中找乐趣；现在孩子选择太多，会看到忘我。所以我现在采取比较极端的做法，周一到周五没收遥控器，断绝诱惑，只在规定的时间内让他们完成功课后看半小时。曾毓林：这延伸了一个问题：如果告诉孩子“做完功课就能玩手机”，是否在潜意识中把手机塑造成“至高无上的奖励”？陈永净：我非常赞同这一点。这种“交换”会让孩子觉得手机是最好的。从生理学来看，孩子的前额叶（负责理智）要到二十多岁才发育完整，而情绪脑却很发达。手机刷屏的门槛极低，比做功课轻松太多，大环境又提供了“吃到饱”的便利，这让孩子更容易陷入。家长除了规范，更要理解孩子的生理特性。曾毓林：很多家长只有“禁止”，却没有“引导”，因为引导需要花时间和心思。法师，您怎么看“禁止”与“引导”的成效？常藻法师：只有“禁止”会导致两个极端：手机至上或手机邪恶论。这都不理想。佛教讲“破邪显正”，更重要的是“显正”——我们要介绍生活的细节、大自然的快乐给孩子。如果他的生命中除了手机不知道还能做什么，他当然会紧抓手机不放。引导孩子体验生命的多元性，比例上比单纯的禁止更重要。三、重新设计生活：如何与数字时代抗衡？曾毓林：手机内容太吸引人了，甚至比现实生活更有趣。到底有什么东西可以分散孩子的注意力？温莉莉：我觉得是“陪伴”。虽然我们很“极端”地选择了华德福教育（16 岁前不接触电子产品），但更核心的是父母要当榜样。我会陪孩子看书、聊天、睡觉。孩子曾说，他最开心的是妈妈陪他聊天。这种人的温度是冷冰冰的机器无法取代的。陈永净：营造“环境文化”也很重要。我有位家长朋友，家里随处可见书本，厕所也有。当家里充满阅读氛围，孩子就不会随时想着手机。另外，我们也可以用科技制衡科技，比如设定自动锁屏。同时，创造“期待感”与“成功体验”也很有效，比如约好下午去打球，孩子会记得那种挥汗后的愉悦感，这比虚拟的快感更真实。谭智仁：这就是我说的“优质的放松”。手机设计是利用多巴胺（短暂、刺激、易成瘾），而我们要引导孩子产生内啡肽（透过努力克服挑战后的长久喜悦）。我们可以重新设计孩子眼睛看的、耳朵听的东西。比如艺术赏析、接触大自然、运动。虽然一开始可能99%的时间还是被手机占据，但只要那1%的真实生活体验足够优质，人自然会倾向追求那种安稳、持续的快乐。四、未来的预警：若不改变，10年后会如何？曾毓林：假如现况持续，不采取任何补救措施，你们预测10年后的社会会变成怎样？陈永净：从心理工作来看，个案的复杂度会持续增加。长期沉溺网络会导致情绪不稳定、睡眠失调。最令人担心的数据是，自 2010 年智能手机普及以来，全球青少年与儿童的自杀率同步攀升。社会的稳定性会越来越低，脱序行为会增多。常藻法师：除了社会现象，我更担心的是“人的灵魂”。人类可能会陷入一种盲目、机械式的生存状态，失去对生活的感知与自主能力。虽然肉体活着，但身为人的功能却灭亡了。这是一场“精神鸦片战争”，每个人都像温水里的青蛙。温莉莉：大人也一样，我自己在疫情期间追剧，一旦停下来就会感到焦虑和躁动。这就是觉察力派上用场的时候，提醒自己要去静坐、找回平静。五、各方角色的行动：我们可以做什么？曾毓林：虽然我们难以改变整个社会，但依然希望唤起警觉。大家觉得家长、学校、社团可以具体做什么？温莉莉：家长必须以身作则，共同成长。我会带孩子爬山，虽然过程辛苦，但爬完后的舒爽与那顿美味早餐，会成为孩子生命中“先苦后甜”的记忆。做家务也是很好的活动，能培养孩子的责任感与对家庭的归属感。陈永净：学校应该建立规范。比如我们学校规定到校后手机入柜，放学才领回。甚至课外活动时间也不准用，为了保障人与人的真实互动。西方国家现在也开始反思，将平板教学重新换回纸本书，因为纸本的专注度是电子产品无法取代的。谭智仁：我们要看到孩子背后的“心理需求”。他在网络世界寻找的是成就感、社会认同与被爱。如果我们能在现实生活中，透过共处、家务、共同突破困难，给予他同样甚至更高层次的肯定与连接，他对虚拟世界的依赖自然会降低。常藻法师：心灵团体可以透过设计，如茶禅、品茶、亲子活动，让大家先体验到那份安定。但最终的目标是让每个人开发内在的“清净心”。我们不需要依赖外在的设计，光是身为人，就能从内在升起喜悦与安定的力量。这就是“心灵环保”，用现代的方式连结经典的智慧，教大家如何“做回一个人”。曾毓林：从刚开始谈时感到绝望，谈到现在好像看到了一点希望。只要我们愿意重新设计生活，找回人的温度与内在的力量，改变是有可能的。感谢大家的分享。 “手机外有蓝天”醒觉运动的期许：我们还来得及抬头这一场对话，从沉重开始，却不绝望。几位与谈人给了我们清楚的答案：手机成瘾不是孩子的错，是整个环境与成人的失守。但我们可以回头。家长要先醒过来，放下手机，用陪伴取代监控；学校要敢于建立规范，把真实互动还给学生；社会与心灵团体则要帮每一个人重新发现——生活里除了刷屏，还有爬山、聊天、做家务、好好喝一杯茶。更重要的是，我们要看懂孩子沉迷手机背后，其实是在寻找成就感、归属感与被爱。如果现实世界能给出这些，虚拟的诱惑自然会淡去。改变不会一夜发生，但必须要有人开始来做。只要我们愿意抬起头，蓝天一直都在。更多新教育：排练24小时就登台表演半岛古典吉他合奏团并非速成班台硕士生来马策展撕掉竹子旧标签探索绿色创生廖克发：创作不是把人当材料有些故事，不能随便讲

2星期前

崇华独中办讲座改善学生手机成瘾

为提升学生自律能力与专注力，崇华独立中学日前特别邀请AIEQ创办人、儿童教育专家MalcolmLo罗宏亮老师到校主讲“如何改善学生手机成瘾”专题讲座，获得师生与家长的热烈响应。

2月前

张君兴.不是手机成瘾，是意义在寻找出口

我们以为自己离不开手机，但更接近真相的说法，也许是：我们离不开那种被回应、被接住的感觉。手机只是目前最方便的那个出口，仅此而已。

3月前

春节返乡惊见父母手机成瘾　“管控银发爸妈”成中国子女新年难题

中国银发族沉迷网路的现象近期受到关注，调查显示近60%老人有“网路成瘾”趋势，大多时间花在看短影音和微短剧，也有不少老人受到直播主吸引，狂买带货商品。春节期间，许多年轻人返乡才发现父母的网瘾，管控父母使用手机成为过年难题。

4月前

Z世代手机成瘾公私不分网民：开会也煲电话粥

Z世代网民贴文投诉更年轻的Z世代同事公私不分，上班时沉迷玩手机联系爱人，甚至在开会时间讲私人电话，这段分享引发网民共鸣，纷纷揭露在职场中出现的“手机成瘾”情况，不仅显得工作态度不专业，还对其他同事造成困扰。

1年前

何志民.大马人已过度依赖手机

我们需要学会平衡科技和现实生活之间的关系，只有这样，我们才能真正享受到科技带来的便利，而不是成为它的奴隶。

2年前

游客“害”黑猩猩手机成瘾不和同龄猩猩玩耍

美国芝加哥林肯动物园一只16岁猩猩阿玛雷，近日被工作人员发现它不再和另两只同龄猩猩玩耍，却热衷靠在展示区玻璃旁边，甚至一待就是一整个下午，让动物园工作人员觉得相当不对劲。

4年前

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