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让心亮起来 | 如何战胜考试焦虑？

退休后读金融力不从心如何战胜考试焦虑？主持人：您好。我今年五十多岁，由于对工作没了热忱，提前退休。本以为退休后，生活是自由自在，想做什么、就做什么。可是现在的我，生活却是紧绷的，让我感到压力。退休后，为了让自己有精神寄托，我报读了几个课程，其中一个是共有3个级别的金融课程。我不是要转行金融界，我只是想学些有用的知识来做更好的投资管理。由于没有金融基本的知识，我读起来事倍功半。虽然读得很吃力，我庆幸自己顺利的考过第一级，所以就继续报读第二级。第二级的课程好难，很多时候，我听不懂讲师的讲解。做题时，不知该如何下手，可是小辈的同学们却可以很快的给出答案，让我感到自己很差劲。从小学到大学，我从来没有考不及格。可是这个课程，却让我感到有心无力。虽然定下每天得读3个小时，却多次没有做到。在温习时，常常会拿起手机来滑，就这样，时间流失了。我很气自己没有一点自控力，受不了网络的诱惑。现在距离考试的日期还有6个月，我一想到我可能会考不上，就会很焦虑，有时会头痛，睡不好。主持人，我要如何重拾信心来应对考试呢？焦虑的读者上活到老学到老精神可嘉别让考试决定自己价值焦虑的读者：感谢你的来信。从信中我们了解到你向往自由、放松的退休生活。退休后选择金融课程来充实自己，终身学习的态度和勇气令人敬佩。然而，课程压力让你感到焦虑与挫败，甚至出现无力感。报读不是自己在行的课程本来就不容易，再加上同学作答时反应快速，你开始内耗，觉得自己差劲。处在不知如何面对压力的状况时，也许滑手机能让自己暂时逃避焦虑，过后又自责和担心自己考不上，以至于头痛和影响了睡眠，太辛苦了。察觉身体状况是改变起点首先，我们想请你来个深深的呼吸，回到当下来察觉自己的身体状况。无论是工作或学习，我们多让自己保持在一个轻松且自由的精神状态当中。根据来信，你目前的身体和精神状况显然不是自己想要的，说明压力已经超过负荷。我们感受到真正让你痛苦的或许不只是课程难，而是这门课程让你怀疑自己。来信叙述自己从小学到大学，从来没有考不及格，可是这一次，当你发现自己无法像过去一样表现时，最难受的或许是那份“我是不是不如从前了”的担心与失落。所以，我们要仔细的留意，我们是否已经习惯性把我们的成长价值建立在“表现优秀”之上，而忽略了退休以后，我们现在需要的是重新检视我们的生命意义与存在价值。仔细观察个中的要点是改变的起点。只要我们能察觉自己的情绪和想法，就不必再被它们牵着走，能够停下来，重新选择更适合自己的回应方式，而不是责怪自己。看清自己盲点调整认知来信提问自己要如何重拾信心应对考试。值得思考的是，我们对考试的定义是什么。考试仍然有它的功能，但它已经不是唯一衡量能力的方法。进入人工智能（AI）时代，一个人的价值，越来越体现在我们的理解能力、判断能力、应用能力、不断持续学习、与整合我们经验的成长能力。尤其是退休后，我们的重点是在培养这些能力，而不是停留或继续引用学生时代的考试标准、记住多少知识或考多少分来衡量自己。考试成绩好，不代表未来投资会成功。可以试着问自己：如果没有考试，我们会继续学习金融知识吗？如果考试不及格，但我们已学会如何分析投资风险，这6个月真的白费了吗？或许我们可以接受考试作为学习成果的一种评量，但是，我们不应接受把考试当成定义自己的人生意义和价值的工具。如果我们把考试从了解学习成果的机会，变成了决定自己价值的审判，压力自然越来越大。不妨调整自己对考试的认知，如果压力影响了学习，或造成身体和精神出现了状况，我们也可以不接受这样的评估。找回学习初心减轻焦虑回归自己参加课程的初心——我不是要转行金融界，我只是想学些有用的知识来做更好的投资管理。但后来，目标慢慢变成了要考上二级、不能输给同学、不能不及格，结果，考试成了焦虑来源。 [vip_content_start] 考试只是检视学习成果的一种方式，不是学习的目的。如果我们过度在意考试，失去了学习的乐趣，反而偏离了当初学习的方向。只要我们找回学习的初心，焦虑自然会减轻，学习动力也会变得更稳定。重新看见自己能力很多时候，我们遇到困难时，容易忘记自己曾经拥有的能力与经验。来信也提到庆幸自己顺利考过第一级，这证明你有学习能力，只是二级更难。在退休的年龄选修自己不擅长的课程，在生理和心理层面肯定比年轻时需要更多的调适。速度或许不比年轻人快，而我们退休人士却累积了几十年的判断经验，在你未来的金融投资，恰恰需要的就是你所拥有的判断经验与风险意识，不是单单寄托在知识层次与能力。退休并没有带走我们的能力，丰富的人生经验和克服困难的经历都是现在的力量。不妨放下年龄的障碍，向金融与投资在行的同学学习，一点一滴收获有用的知识，帮助自己更好地应对考试。至于温习时滑手机让你自责，在手机面前选择正确的运用方法和保持良好的心态，至关重要。长时间的学习对我们来说或许会有压力，手机是减压的一个出口。最后，我们想说，这次退休后的学习目的，不应该只是建立在年轻人对学习金融知识的途径，而是进一步了解我们学习目的的改变。借着现阶段的学习，我们提升了对自我的认知与人生价值的认可，我们的价值不会因为考试而改变。值得珍惜的是，我们依然愿意放下过去的成就，以谦卑及开放的学习精神继续成长。这样活到老学到老的心智，丰富了我们接下来的人生岁月，让退休后生活增添无限意义。这一点，是值得我们大家学习的地方。祝福你，学习愉快！ ■小启生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 新山佛光咨商室（佛光山新山禅净中心）地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 开放时间：星期二至六 7.00pm-9.00pm 星期日 9.30am-11.30am

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厂联吁调整中小企定义年营收门槛应提至1亿

大马厂商联合会（FMM）呼吁政府全面检讨并调高中小型企业在制造业的官方定义，以更贴近当前产业结构与国际标准，避免大量“中型制造商”因定义过时而错失政策支援。

7月前

子民党：防外国人侵占祖地促厘清沙巴土著定义

（亚庇8日讯）沙巴子民党呼吁州政府效法砂拉越政府，制定更清晰的“沙巴土著”（Sabah native）定义，以保护真正原住民社区的土地权益。

1年前

德国之声 | 欧中建交50年：从双赢到对华“伙伴、竞争者、对手”三重定义

1975年5月6日，欧盟前身欧洲经济共同体副主席索姆斯（Christopher Soames）访华期间同中国时任外交部长乔冠华举行会谈，双方就建立外交关系达成共识。会谈后，中国总理周恩来抱病会晤了索姆斯。

1年前

被妈妈骂无数次后领悟的事/小妤（加影）

不止一次，妈妈在骂我后会对我说：“以前，我老板骂我的话更刻薄，把我骂得都哭了，哭了后还是要继续工作，有时我甚至忍几个小时回家哭，如果你这样都承受不了，你以后真的不用找工作了。” 每次听到这话时，说真的，心里并不好受。因为我不止一次被骂哭，只是每次都没哭出声，而是去她看不到的地方，自己默默地擦去眼泪。事实是，我曾很多次因为妈妈的言语受伤，也哭了很多次。但，今天，是我最后一次哭了。因为我深刻地体会到什么是“伤害你的都是你的定义”。因为我意识到，当妈妈批评我时，最伤人的不是她的原话，是我对她的话的定义。因为听了她的话我会觉得我很没用。是我允许她的话语伤害我的。有时，一个人说的话是他们人生经历的投射。就好像我妈妈，小时候也被骂无数次。有时她还会对我说：“你已经很幸福了，我小时候有时不止被骂，还会被打。”有很多次，妈妈觉得她所说的话或做的事没什么大不了的，因为她自己遭受过更糟糕的。我不否认她曾经的经历，也清楚知道她的艰辛。但，这不能合理化她说的话或做的事。我不想再受伤了，我改变不了她，但我可以改变我自己。妈妈的言语让我痛到窒息第一个我可以改变的就是不再让她的言语伤害到我。每次她脾气上来时骂出来的话，说真的，可能她都不记得自己骂了什么，那我为何要因此受伤？我已经让她的言语伤害自己无数次了，没有一次心是不痛的，有时心会痛到窒息。所以，够了。当我不把她骂出来的话放在心上时，我很快乐。因为我知道，她在发泄她的情绪，仅此而已。现在我已经可以做到就算在她骂我，之后还可以心平气和地和她说话了。从妈妈的身上，我也领悟到一个道理：“如果我不喜欢别人如此对我，我就不会如此对任何人。”妈妈的行为算是反面教材。我不会因为我经历过更糟糕的事而觉得我所说的话或做的事没什么大不了。我不会在情绪上来时对任何人说话，因为我很清楚言语拥有的杀伤力。妈妈如此对我，我曾经恨过她，但现在想想，我反而要谢谢她。因为她的批评和辱骂，让我对其他人的批判免疫了。因为我都可以不被亲妈的言语伤害了，何况是其他人呢？我妈妈并不完美，但我知道，她是爱我的。她身上有我学习到了不少反面教材，从而造就了现在的我。所以，妈妈，我想对你说：“谢谢你，我爱你。”

1年前

曹观友盼《牛津英语词典》定义打包 = 用碗盏将食物带走

槟州首席部长曹观友希望未来10至15年，《牛津英语词典》将“tapau”（打包食物）定义为“使用碗盏将食物带走”。

1年前

拉菲兹：研究T15定义和分类近期提呈内阁

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洪维聪 | 土生华裔的定义

一连三天由吉兰丹土生华裔协会举办的“传统文艺嘉年华会”，圆满结束。很久没有跟踪采访这么多天的经历了，我甚至还特地在丹那美拉县留宿一晚，从头到尾把大马国宝级皮影戏大师杨福成老师的表演，看个仔细。

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4年前

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5年前

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