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视频 | 减肥无需与嘛嘛档割席男子调整4点餐习惯成功逆袭！

（吉隆坡21日讯）对大多数马来西亚人而言，嘛嘛档早已是生活中不可或缺的一部分。然而，对于正在减肥的人来说，这里往往被视为“减肥禁区”。不过，一位曾重达130公斤的青年却用亲身经历打破了这一刻板印象，并分享了嘛嘛档3种相对健康的食物。大马YouTube博主乔丹在其YouTube频道@jordanchiafit分享，一个人若要变得健康与减重，并不意味着必须远离嘛嘛档，而是需要改变日常饮食习惯与摄取方式。在展开健康生活方式之前，他在嘛嘛档的饮食习惯偏向高热量，每日的固定菜单，包括双份鸡肉炒快熟面、作为配餐的鸡蛋印度煎饼，以及超甜加量美禄冰。他也分享到，自己长期的不当饮食，最终导致体重持续上升，直到某一晚，他在睡梦中惊醒并出现呼吸困难的情况，才促使他下定决心改变生活方式。他指出，减重关键并不在于远离嘛嘛档，而是取决于饮食选择是否得当，并分享一套自身体重管理期间所采用的“4大点餐调整策略”。首先，他建议在嘛嘛档建立良好沟通关系，与服务人员保持熟络，有助于更顺利按饮食需求调整餐点。在主食方面，他以蛋煎薄饼（thosai telur）取代印度煎饼，认为前者含蛋白质较高、用油较少，且饱足感更持久，并强调点餐时可要求“少油”。蛋白质补充方面，他选择烤鸡（ayam tandoori），尤其是鸡胸部位，并指其高蛋白、低脂肪，有助延长饱腹时间。在饮料选择上，他坚持只喝无糖冰红茶，以避免额外糖分摄取，并认为这是最容易被忽略，但影响最大的“减脂关键”。他总结指出，减重并不需要远离嘛嘛档，而是应改变长期形成的饮食习惯，并强调持续性与自律才是成功的关键。

1月前

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